Zabaltzaileak ariketak

Begira 18 urtetik aurrera, emakume bakoitzean nahi adina. Zoritxarrez, urte osoan, ez genuke nahi euren hatz-markak, utzi zein ez dugu margotzeko. Gehiegizko pisua, tarte bularrean markak eta abdominalak haurdunaldia ondoren, "laranja-azal" - aurrean emakumeek arazo ohikoena bat. zelulitisa ariketak etxean zabaltzailea erabiliz emaitza bikaina lortu daiteke. Parte gimnasioa askotan ez indarra ezta denbora ezta dirua. zabaltzailea, eta zuk hartu ahal bidaian, eta hondartzan paseo bat - dama guztiek datorren simulator gehien trinko bat salbatzeko.

zabaltzaileak ariketak emakumeak gaitu osoa gihar sistemari sasoi onean, eta horrek gizateriaren bere edertasuna eta figura konfiantza pertsonala erdia ederra ematen laguntzeko. zabaltzaileak ariketak ariketak multzo osoa soilik gimnasioan bisitatzen lortutako ordezkatzeko. Eta ezin da baina rejoice. zabaltzaileak ariketak baimendu edozein adineko emakume forma fisiko bikaina elastikoa tummy eta aldaka podkachennye luzatzen den beste izatea.

1. zabaltzaileak ariketak muskulu luzatzen bizkarrezurra, eta horrek adinarekin, zoritxarrez, galdu egin da malgutasuna handitu ahal izango direla eta jarduera txikia eta mugikortasuna.

gauzatzeko luzatze ariketak hasita posizio bat, gezur behera ibili behar da zure back gainazal lau batean orrian. Estutu zabaltzailea on oinak, berriz, eskuetan simulator muturrak eskuan. Somknite oinez irmoki, okertu ukondoetan eta jartzea solairuan. Solairu tolestuta belaunak batetik Malko 20-25 zentimetro, eta, ondoren, alderik off gorputzaren goiko zatia lurretik. Zuzendu of 45 gradu hanka angelu bat, minutu batzuetan mantendu eta jatorrizko posizioan itzultzeko. Gogoratu zabaltzaileak luzatze ariketa zehar beharrezkoa dela prentsan mantentzea etengabeko presio pean.

2. zabaltzaileak ariketak egoera onean mantentzea izterrak eta ipurmasailak. Zure bizkarrean Lie, galdu simulagailuan the galtzerdiak, galtzerdiak zabaltzeko eta orpo bilduz azpian. Okertu zure hankak, beraz, zure belaunak angelu eskuineko arroaren baino gehiago izan ziren. 45 graduko angelu bat exhalation zehar, saiatu belaunak altxa amaiera arte, berriz, bihurgune inhaling berriro. Hurrengo ariketa toned ipurmasailean muskuluak mantentzeko. Hartu posizioa: bere ezkerreko aldean etzanda. Slide eskuineko oina zabaltzailea erdi eta bihurgune batean tolestuta belauna. Estutzeko zure ezkerreko eskua solairuan zehar, jarri bere burua. Sakatu ezkerreko solairuan exhale gisa magalean, saiatu guztiz altxa tolestuta hanka eta neurrian atzera eraman. Horren ondoren, arnastu, hasierako posizioan itzultzeko. Errepikatu ariketa hau 15-20 aldiz, bai ezkerreko eta eskuineko oina.

3. Ariketa prentsa eta sabeleko muskuluak da. Hartu lurrean eserita, belaunak okertuz eta aurrera tiraka posizioa. Tira zinta zabaltzailea solairuan kontra sakatzen zolak azpian. ukondoetan tolestuta, eskuak simulator muturrak eusten elikadura aurretik. No gorputza okertu gorputzaren mugimendu-batean atzera, ez eskuak bultzaka. exhalation zehar, zabaldu gorputzaren eskuinaldean, arnasketa airea, Zure gorputza altxa, arnastu, beste modu buelta. Errepikatu zabaltzaileak ariketa 15-20 aldiz norabide bakoitzean da.

Goian ariketak zure figura egoera bikaina, neguko hilabeteetan luze ondoren eraldatu mantentzeko lagunduko du. "Laranja-azal" ez da gehiago mehatxatzen duzu bere itxura, eta maite gizonezkoen begirada joango irteera, zure autoestimua handituz. Expander - aukera ezin hobea da zure gorputza ihardun edozein leku komenigarria ere, zure denbora librean diru zenbatekoak handiak gastatu gabe.