Tony Horton: entrenamendu eraginkorra

Perfect, toned gorputza - gaur, agian pertsona guztien ametsa. Kirol mugimenduaren prestakuntza programa, elikadura osasungarria eta irekiera gimnasioak berezien kopuru bat sortzea arrazoia izan zen. aurrerapauso benetan iraultzailea A konplexua da, eta horrek garatu da fitness Entrenatzaile Tony Horton zen. Zein da bere ezaugarria, oso eraginkorra, eta zenbat denbora figura ideal bat eraikitzeko hartzen du? gai hauetan, ulertzen saiatuko gara.

Programaren berezitasuna

Programa batek bereziak P90X deitu (Power 90). ariketak intentsiboa indar fisikoa, malgutasuna eta koordinazioa garatzen lagunduko duten multzoa da. Programaren berezitasuna Izan ere, bere ezartzeko ez da beharrezkoa gimnasioa joan dela datza. dagokio home fitness kategorian ditu. egileak berak dioen teknika bezala - Tony Horton, prestakuntza ezin hobea forma fisiko eskuratzea azkarra eta eraginkorra bideratuta. hiru hilabete besterik ez (edo 90 egun), programa aerobic eta indarra prestakuntza mota desberdinak saiatuko da parte-hartzaile, informazio baliagarria jasoko "eskubidea" elikagai buruz eta emateko Ekialdeko arnasketa praktika batzuk, luzatze eta energia berreskuratzeko ezagutu.

entrenamendu aukera

Tony Horton hiru aukera, edo ordutegia prestakuntza eskaintzen du. datoz bat dute konplexutasun, ekipoak eta langileen ariketen maila beste.

Lean gehien merkean aukera dago. Nagusiki ditu ariketa aerobiko. ariketa moderatua aukeratu dutenentzat aproposa. eraginkortasunez gehiegizko pisua eta gain estutu figura aurka borrokatzeko laguntzen du.

Classic - prestakuntza-maila aurreratuago bat. Jende serio kirol eustea eta nahikoa prestakuntza fisikoa izatea bere gaitasuna. Hemen nabarmenduz indarra prestakuntza on gehiago da. Ordutegiak sakon eta kalitate handiko ponpaketa gorputzeko muskuluak zuzenduta.

Bikoizten - pertsona etsi ez duten jarduera fisikoa handi eta azkarrak entrenamendu erritmoa beldur aukerarik.

Osagaiak eta ekipamendua programa

Programa biltzen ditu 12 prestakuntza-mota. Bakoitzak muskulu talde jakin bat, luzatze eta malgutasun garatzen ditu, baita ariketak estatikoak eta dinamikoak erresistentzia eraikitzeko exekuzioa egitea dakar. Klaseak ospatzen dira, sei egun astean eta ordubete iraun zuen.

Hilabetea 1. ardatza ponpaketa intentsiboa bularrean muskuluak, eskuak eta on da gantz erretzearen entrenamendu.

Hilabetea 2. Etapa honetan, programan parte-hartzaile artean, ariketak hankak, atzera eta prentsa muskuluak indartzeko. prestakuntza plateaus ekiditeko, baldin eta luzatze (luzatze). gantz bezala erretzen bloke jakin batean konplexuak oinarritutako arte martzialetan on aerobic ariketak erabiltzen dira.

Hilabetea 3. sakon ponpaketa bizkarrean eta besoak (biceps, triceps) eta bizia, baina laburra entrenamendu sabeleko muskuluak muskuluak azken fasean. gutxieneko unitatea ere bihotz.

Hiru prestakuntza-aktiboen astean behin restorative yoga aste txanda dator. Beharrezkoa da, gogoa eta gorputza eta emaitza indartzeko arteko oreka bat da.

ohiko ariketak (bultza-ups, jauziak, eseri-ups) gain, erabilitako muskulu-tonua dumbbells, zabaltzailea, barra horizontal areagotzeko.

P90X entrenamendu programa emaitza positiboak lortzen direla eta haien intentsitatea eta ariketa eraginkor aukeraketa. egileak berak dioen Tony Horton teknika aldetik, prentsan, adibidez, gutxienez 8-10 minutu egun bat eskatzen du. Eta hiru ariketa erregularra hilabete ondoren, sei, eta are zortzi kubo erosi ahal izango dituzu.

Norbaitek egokia For?

Toni Hortona programa askotan muturreko sorta bat bezala definitzen da. Eta ez da besterik. Azken finean, nork ez kardiobaskularrak larria, arnas, neurologikoa eta muskuluetako gaixotasunak pairatzen pertsona aktibo dago diseinatua. Froga gisa prestakuntza eskaini aurretik fitness proba berezi bat pasatzeko. gaixotasun eza, baina ez betetzearen gutxieneko baldintzak ez deskontua fitness programa berezia off. Berarentzat, egilearen arabera, pixkanaka etortzen dezakezu. Horretarako, kirol-metodo alternatibo asko daude.

Reviews

P90X programa zehazki kirol bideratutako jende nahi duten gora azkar eta eraginkortasunez ponpa gorputza eta eder estutu figura erosteko diseinatuta dago. sortu zen Kontuan giza gorputza eta Dietista aholkularitza ezaugarriak fisiologiko hartuta.

ariketa konplexua da, eta horrek, urteetan zehar bildu Tony Horton buruz, kritika gaur osatuko dute gehienbat positiboa. Mundu osoko jendea saiatu eta eraginkorra cherished helburua lortzeko horiek aurkitu. Jakina, bakarrik, izan ere, programa honetan inork ez du izan parte-hartzaile bihurtu behar dituen inarrosten du.

goodies

• Entrenatzaileak berak eta egileak Tony Horton aitortu bezala, programa zailenetako bat da, baina etxeko fitness eremuan oso eraginkorra. bere sasoi onean exekuzioa ibili eta koherentea With bermatuta dago.
• indarra konbinazio berezia A, arnasketa ariketak eta yoga ariketa aerobiko ahalbidetzen nabarmen arindu you up metabolismoan, gehiegizko kilo kendu eta cherished erliebe formak erosi. Nahi dutenek gihar elikadura egokia, hau da Tony Horton programaren barruan sartzen eraikitzeko laguntzeko.
• Gorgeous aldakak, estu sabeleko, besoak muskuluak indartsu, atzera, apaintzen, ez bakarrik gizonen gain, emakumeak. konplexua da berdin egokiak eta hori, eta beste bat da.
• Malgutasuna eta koordinazioa yoga klaseak handia garatzeko. Era berean, "zapalkuntza" muskuluak zentzua saihesteko dute eta harmoniatsua, garapen eta hobekuntza gaitasun fisiko laguntzea.
• Klaseak ospatuko ordutegia argi bat arabera. Giza diziplina ekintza-sekuentzia honetan, erresistentzia garatzen.

txarrez

Pista programaren ezaugarri positiboen erregistro bat izan arren, ez ziren oraindik ikasgelan zailtasunak eragin ditzake gauza pare bat.

• Lehenik eta behin, aukerako ekipamenduaren zerrenda nahiko ikusgarria da. yoga zerriak eta altzari tradizionalak eta gelan (aulki bat, horma bat), beharrezkoak pisuak ezberdinak, bar horizontal, zabaltzailea erresistentzia-maila ezberdinak, rack bultza-ups batekin dumbbells gain.
• Bigarrenik, kanpoko ariketa erraza too jende askorentzat askoz daitezke. Soilik jakin bat prestaketa fisikoa bidez programa, hau da Tony Horton eskaintzen dituen txartela da. muturreko Metodo honek kirolariak eta profesional amateur ez duten denbora librea edo gimnasioa bisitatzeko gogoa maila aurreratu bat da. Baina behar berreskuratzeko azkar inprimakia edo bere hobekuntza.