Zer gertatzen da egiten duzun da "bar" egunero bada: 7 ustekabeko ondorioak

"Plank" - egun bakoitzean, horri esker, zure muskuluak lan egin dezakezu, nahiz eta edozein mugimendu egin gabe dagoen posizio handi bat da. Baina karga gehigarria nahi izanez gero - ariketa jarrera hori alde egin dezakezu. Honako era arduratzen: behatzak eta eskuak ukondoetan gehienez lurrean atseden, gorputz guztia, guztiz estu eta zuzeneko mantendu behar duzu, lerro zuzen bat burutik oinetaraino zela. Besterik ez duzu, jarrera hori nabarmentzen hamar segundo eta atseden bat hartu - geroago planteamendu iraupena handitu dezakezu. Baina, zer ematen dizu eta "banda"?

Zure prentsa hobetzeko aukera izango duzu

"Plank" - hau da ariketa ezin hobea prentsa muskulu guztiak lan egiteko, geroztik jarrera hori oso tirabiratsuak dira da. ponpa Prentsa nahi baduzu, eta "bar" behar da ariketak zerrendan sartuko. Beste ariketak daiteke zenbait banakako muskulu talde ardatz, baina jarrera hori aldi berean lan berehala muskulu talde guztietan aukera izango duzu bitartez, eta eraginkorrena izango da.

Atzera lesioa edo bizkarrezurra Murriztu

Etengabe egiten "bar" bada, ona da atzeko muskuluak eraikitzeko aukera ematen du. Jarrera hori ez da soilik mina arintzen baina baita muskuluak, geroago egingo bizkarrezurra eta bizkarra osoa wonderful laguntza ematen indartzen laguntzen. Eta hau, aldi berean, asko lesio arriskua denean ere pisu astuna indarra prestakuntza eszenikoen murrizten.

metabolismoa hobetzea

"Plank" - zure gorputz osoa desafio, jarrera hori gauzatzeko garaian bezala ariketak askok baino kaloria gehiago erre duzu modu handi bat da. sedentarismoaren eta ariketa eramango Beraz, nahiz asko, "banda" kaloria erre lagunduko dizu eta mantentzeko egokitzen. Gainera, bere ezarpena metabolismoa, zure gorputza eragin positiboa du hasten.

postura hobetu

Jarrera hori, gainera, konfiantza asko gehiago zutik zutik eta postura mantentzeko inolako zailtasunik gabe aukera ematen dizu. zure jarrera mantendu ahal izango duzu etengabe, "banda" eragin "ez bakarrik sabeleko muskuluak on, dagoeneko ulertu ahala, baina baita atzera, sorbaldak, lepoa eta bularra muskuluak bezala. Beraz, behin betiko ordaindu beharko duzu arreta jarrera hori Saritua izan nahi duzu eta jarrera ona izan da, erabat beti izan balitz, ez soilik denean nahita altxa bizkarrean.

oreka hobetzea

Probatu duzu inoiz zuzen zutik hanka bat? Seguruenik, aktibatuta dute egin, baina segundo batzuk baino ez -, ondoren, alde batetik sway alboko hasten zara. Ez da Oraindik mozkortuta edo horrelako zerbait delako - sakatu zure muskuluak ez dira nahikoa indartsua laguntzeko jarrera hori arazorik gabe eta luze. eta "bar" egitea, asko hobetu ahal izango duzu zure oreka, eta abantaila bat emango da kirol askotan eta ariketak konplexuak egitean.

malgutasuna hobetzea

Malgutasuna - hau gakoa "bar" ezartzea puntu bat da, straining eta beste hainbat muskulu talde luzatze prozesuan bezala - besoak, scapula, clavicle, hip, hankak, besoak eta abar. eta "albo-barra" egiten baduzu oraindik zerrenda honetan gehitu ahal izango dituzu, eta obliques. Hori guztia you abantaila handi bat emango duelako malgutasuna - edozein jarduera fisikoa arrakastaren gakoa, baita lesioak aurkako babes bikaina da.

onurak psikologikoa

"Plank" out ari da, zure nerbioak lan egiteko gai da - jarrera hori posible lasaitu, erlaxatu eta estresa ahaztu. Egunean zehar, muskuluak karga beti da oso handia, zuk aulkian eseri besterik ez bada ere, ordenagailua at - zure muskuluak numb bihur daiteke. Eta "bar" izango beraientzat bihurtu benetako medikuntza, eta paraleloan, eta zure estres mental kendu egingo da.