Ariketa horma taberna gainean: aukerak. ariketa multzo bat haurrentzako horma tabernak

azkar ordenagailua teknologia garatzeko Age haurrak jarduerari mugatuta. Nor ez da, beraz, eta besterik umea zaitez eskola ondoren oinez eta barra gainean zintzilik. Baina ariketa horiek gero eta gorputz bat ezinbestekoak dira. Savvy gurasoek erabaki galdera hau oso sinplea da: hasi dute horma barrak instalatzeko etxean. simulator Universal entices nahiz umeen alferrak, horiek langa zintzilikatzeko behartuz. Eta horma barrak buruzko ariketa edozein - muskulu talde guztietan karga proportzionala da, eta, garrantzitsuena, egin zuten scoliosis garapena saihesteko aukera ematen du.

aplikazio sorta

Hasiera kirol ekipamenduak aukera asko eskaintzen ditu, kirol jarduera familia osoa garatzeko. oinarrizko tira-ups gain, ariketa multzo horma tabernak barne ariketak besoak, bizkarra, ipurmasailak eta prentsa muskuluak indartzeko. the wall oskol eta irmotasuna esker inbidiagarria gorputza inguratzen malgutasun bat lor daiteke.

Kirol simulator oso haur txikiak interesgarria izango da. sokak,: fabrikatzaileak haurrekin haurrentzako konplexu, horma taberna eta hainbat kirol osagarriak osatuta eskainiko gimnasia eraztunak, soka eskailerak eta tabernak horizontal.

hala nola, oskol material baten abantailak:

• familia osoa bizkarrezurra osasuntsu;
• klase erregular, nahiz eta eguraldi euritsu batean;
• haurrentzat bizimodu osasuntsua instilling;

dira seguru baliatzeko, guraso gainbegiratuta izan behar dute.

bero-up

Suediako aldean edozein ariketa hasi behar du, muskuluak prestatzeko, hau da, bero-up. Eskuineko burua biraketa eta ezker hiru kopuruan ere kokotsa sorbalda izan daiteke. Gero, burua bi aldeetan tilts zion belarrira iristeko sorbalda nahian, egin dezakezu.

konplexua simulator Parte eskua zenetik, ona izan behar du, eskuak eta sorbaldan artikulazioetan muskuluak luzatzeko. kirol horman erabili ahal izango duzu. Beharrezkoa da, ezkerreko eta eskuineko eskua tarte batetik Proyectil bat bihurtu bar perpendikularra. Posizio honetan, enborra biratu ezkerrera, noiz tentsioa sentsazioa eskuineko sorbaldan izan behar da behar duzu. Antzeko lan ezker hegalean egiten da. Brotxa ondo kneaded, perpendikularra bada eskaileretan eta hatzekin oskol kontra bere eskua atseden jarri hormaren palmondo erdian lortu nahian.

oinarrizko ariketa ordezko zantzurik hanka bakoitzean okertu eskailera baten gainean (90 gradu elkarren artean) eta gorputzaren okertu gehiago galtzerdiak prestatuta ipurmasailean.

atzera indartzeko

buruzko ariketak umeentzat horma barrak jarrera ona bat osatzeko gai. Helduak estresa arintzeko egun gogor lan egin ondoren laguntzen dute.

1 ikasgaia: bere prestatzaile itzuli, With the langa ahalik eta gehieneko altuera har. Kasu honetan, zeure burua, ipinita urrats bat lagundu dezakezu, eta bere eskuak luzatuta zintzilikatzeko. Pixkanaka zure belaunak tolestuz, goratzeko gorputza eta segundo batzuk atxilotu, hasierako posizioa txikiagoa. Do 10 saltzaileak. besoak, bizkarra eta abs langile ditu.

Ikasgai 2: posizio hasita, lehenengo ariketa antzekoa da, baina stand hormara begira. Gorputz-enborra ongi simuladoreak sakatzen. hankak tira kanpoan horman saiatzen, behar duzun txikiagoa itzuli hartu neurrian atzera horiek, sabela eta burua zuzen bera dira. ariketa honek lan gluteus eta gerrialdeko muskuluak.

Ikasgai 3: Ariketa horma barrak penduluaren mugimendua gogorarazten dute. Fulcrum jarduten enborra, besoak, burua, eta hankak aldetik korritu alboko.

erliebean urdailean

hormak modeloak, kit bankuaren barne daude. Bere esker, ariketa programa alda dezakezu. Baina ez da, gero, lan, nahiz eta sabeleko muskuluak posible dira oraindik, bankuaren bakarrik zailtzen sabeleko ariketak horma taberna gainean.

abdominalak behealdean egon ohiko oinak of ups zintzilik posizioa kargatu daiteke. Edo nabarmenduz egiten ukondoetan oinarrituta, gailu berezi batekin. Bigarren isla ere bai inplikatzeko biceps eta triceps. 10 saltzaileak eta hiru zikloetan horien artean atsedenaldi bat ez da 1 baino gehiago minutu has zaitezke.

banku batean jarri baduzu angelu bat horman, posible bihurtzen da goiko eta erdiko abs lan egiteko. Horretarako, ups gorputzaren hanka "gezurretan" eginda finko garai hartan. exhale gainean, eskuak bere burua bizkarrean gurutzaturik beharrezkoa da gorputza igotzeko unea arte, sabelean ez da rectus femoris ukitu. Zeregin hori egiteko, atzealdean zertxobait biribiltzen behar da.

emakumeen Klaseak

Neska helburua bada - pisua galtzen, gero horma barrak ikasgai batzuk ezin dute hemen. korrika, saltoka, brisk oinez: kaloria sarrerarekin beharrezkoak bihotz murrizteko gain. Eta prestakuntza konbinatu baduzu enplegu aktiboa duten etxeko Proyectil berean, eragina azkarrago lortzen da.

emakumeen horma barrak buruzko ariketak entrenamendu saioak izan daitezke, horrez gain, gomendatzen dira osatzeko, eta lehen aipatutako beste aukera. Adibidez, neska bultza-ups praktikatzeko dezakezu zure oinak batera: besteak beste, lan bularra, sorbalda muskuluak. Posizio aurrera da: lurrean, eskuak, hankak eskailera rungs arteko finkoa. ariketa hasteko lehenengo gainetik bat egin daiteke, eta gero, pixkanaka, inklinazio oinak gainetik altxatzen angelu handitzeko. Eskuak sorbalda zabalera izan behar izateaz gain, palmondoak - zabaldutako.

glutes lan

Hasierako posizioa - barra atzean bigarren barra horizontal aurpegia zutik horman, bai zure eskuak bularrean mailan. Lana korapilatsu ponderazio izan daiteke. Eskuineko hanka uzkurtu egiten da eta suspense mantendu, taut kate bat bezala. Ezkerreko hanka mugitzen bitartean mailadi oinez zutik, orpo behera eta erortzen back posizio solairuan paralelo sartu. Ondoren, karga aldatu egiten da. konplexua egiten du diru kopuru bat ere, 20 aldiz protesia bakoitzean. Gutxieneko zikloak kopuruak - 3 multzo. Dena gizakiaren fisikoa araberakoa da.

Haurren bero

helduen etxean simulator emaitza batzuk lortzeko diseinatuta, ondoren, klaseen horma barrak on ariketak bada haurrentzat (swing eraztunak oinarrituta, soka eskailera eskalada eta, esterilla eta grid on jauzi eginez) gero eta gorputzaren giharrak garapenean eragin positiboa dute.

Medikuak beharra bizkarrezurra arintzeko berrogei minutuko sedentarioa jarduera bakoitzaren ondoren azpimarratzen. eraztunak edo taberna horizontal on Batez pasatzean bizkarrezurra luzatzen, scoliosis garapena eragozteko. Gurasoek, zalantzarik egiaztatu beharko du ariketa Suediako azkenean arretaz haurra aldean, ez nabarmen jauzi.

Fizkultminutka haur bat:

• Simuladoreak orientazioa beso luze, hartu barraren mailan bularrean, oinak oinez zabalera gainean jarri. Pixkanaka txikiagoa itzuli eta burua behera. Bizkarrezurra luzatzen Toraxeko eskualde batean gertatzen da.
• Hasierako posizioa lehen ariketa dagokio, bakarrik harrapatzea marratik (nonbait, bigarren urratsean) azpitik gertatzen da. Foot oraindik. Ipurmasailean joera atzera, besoak eta hankak posizio hedatua daude.
• ezkerraldean zutik horman, ezkerreko Hartu urrats gainean, ukondoa angelu 90 gradu izan zen. Orain poliki ezkerrera makurtzeko, eskuineko izterrean utziz, ezta zuzeneko esku bat eusten goiko mailadi izan behar da.

Suediako horma batean ariketak esan konplexua errepikatu behar den 10 aldiz bakoitza.

segurtasun-neurri

Umea eskakizuna ikasgai zehar lurrean biguna balio. Hau esterilla bat, koltxoi pad bat izan daiteke. Aurretik eta ondoren ariketa prestakuntza beharrezkoa gela aireztatzeko. Ez euren overstimulation emozionala unerik umeen simulator buruzko lana hasteko, foku murriztu egiten delako, eta horrek lesioak ekar dezake.

Umearen Interes egin fizkultminutku ariketak txandaka burutzen daiteke berarekin. Kasu honetan, hondo antzezlan musika ona edo etorri Joko istorio batekin.