Nola prentsa neska bat eraikitzeko

Emakume bakoitzak nahi eder izan. Hala ere, izaera buruzko datuak bikaina batera, nahiz eta, dena gal dezakezu, ez baduzu zaindu beraiek, ez aurrera eramateko neurriak konplexua bere edertasun zaintzeko. alderdi garrantzitsu bat prentsa da eta neskak, harmonia neurri handi batean estu sabeleko araberakoa da. Hori lortzeko, ariketa multzo bat egin behar duzu. Zenbakia hurbiltzen den efektua araberakoa, "utzikeria" eta abar gradua Batez beste, egindako azterketen emaitza nabarmenik bat eta erdi edo bi hilabeteren ondoren bihurtzen da. Merezi ariketa hori egin behar da, aldian-aldian guztiei serio hartu behar kontuan hartuta.

Jarraian sabeleko muskuluak dira: zuzeneko eta airetiko. Ez derrigorrez bilatzen du "kubo" lehortzeko, muskulu-tonu murrizketa onura handia dakar berez.

Prentsa neskak sasoian izan behar du. Arreta berezia ordaindu behar da sabeleko barrunbean kokatutako barruko organoak onartzen duten muskuluak gurutzatzeko. baliatzeko honako ariketa egin behar. zutik zuzen Beharrezkoa da, oinak zure takoi elkarrekin eta behatzak aparte, eskuak gerrian jarri. Hau da, apur bat atzetik eseri eta arnastu, sabela marrazteko ahalik, eta gero makila biziki aurrera. Ez arnasketa, burutzeko ariketak esaterako ahalik. Honek asko indartzen prentsa neskek. Beharrezkoa da, 5-6 planteamendu hala nola egin. zeharkako muskuluak indartzeko gain, ez dago barne-organo, eta horrek ere gorputz osoan eragin positiboa du massaging.

Halaber, bada, hala nola ariketa bat pan eta okertu etxebizitzen norabide ezberdinetan gisa. Hau obliques eta zeharkako sabeleko muskuluak indartzen.

Ponpa prentsa neskak eta ekintza hauek erabili ahal izango duzu. Zure bizkarrean gezurra, eta egin behar dut tira hankak zion, belaunak tolestuta. Beharrezkoa da, hankak okertu beraz laurogeita hamar gradu angelu bat osatzen saiatzeko. Eskuz denean ariketak bere burua pean jarri behar duzu lantzean. Inhale - itzulera hanka hasierako posizioa, arnastu - angelu bat osatzeko. Ariketa hau rectus abdominis muskuluak indartzen.

Laguntza estutu etxean Prentsa neska eta hutsal emanaldirik ikasgai jarraituz. Zure bizkarrean gezurra behar duzu, belaunak tolestuta hankak. Hasteko, hankak sofa, armairu, etab cling ditzakezu Jarri zure esku zure burua atzean. Horren ondoren, goratzeko gorputza posizio bat zutik laurogeita graduko angelu bat. Ondoren, hasierako posizioa itzultzeko.

erabili ahal izango du, gimnasioa, non ariketa jasoko autobusak, jarraipena horiek ezartzeko zuzentasuna, eta areto han hainbat simulagailu instalatu. Hori guztia ahalbidetzen muskuluak azkar eta eraginkortasunez indartzeko you ponpa Prentsa neskak (argazki emaitzak bisitatu zentroetan, besteak beste, izango dira iturri asko ikus daiteke).

Oro har, eragin esanguratsua eta itxura esan dezakegu zuzena postura emakumea. Zuzen back, estu sabeleko - hori guztia harmonia eta edertasun gizateriaren erdia ahulen ematen. Kasu honetan, sakatu neskak ere nabarmen indartu, tonu dator.