Prestakuntza mota nagusia gimnasioa

Artikulu honetan zer nolako prestakuntza-ez buruz hitz egin dugu. Gaurkoan kirol gero eta popular bilakatu dira. Askok joera ez bakarrik itxura ona, baina, halaber, beren osasuna, hau da, batez atsegina zaintzeko. Eta eskaria hazten bada, hazten eta eskaria. Kirol klubak hainbat jarduera sinestezina eskaintzeko prest daude. Gisa informazio-fluxua hau ez da Wazemank galtzea eta benetan aukeratu zer behar zuen?

prestakuntza mota gimnasioa

Lehenik eta behin, gimnasioan eta gurekin eskaintzen zuen. Uste da prestatzaile dela ponpa muskuluak nahi dutenek soilik sortzen dira, baina ez da horrela. Izan ere, egia zati bakarra da. ariketak, simuladoreak on-barietate guztiak dira bi talde handitan banatzen dira:

• Indarra prestakuntza.
• Cardio.

Eta bi norabideak oso desberdinak horien helburua.

Indarra prestakuntza

ariketa mota hau zeregina - ahalik eta gehien muskulu-indarra garatzeko. Egingo luke ispilu erliebean giharrak ikusi nahi al duzu? Duzu hemen. Hala ere, gogor lan egin behar duzu. Eta emaitza araberakoa izango ez bakarrik zure iraunkortasuna eta borondatea, baina ere nola ondo programan ariketak osatzen zuten, dieta bat eta egunerokotasuna ohartu ginen orrian. Indarra prestakuntza aspaldi bizi-estilo bat izan eta ez duela biologia oinarriak ikasteko gabe lan egiten ikasteko zientzia oso bat bihurtu.

Mota honetako prestakuntza-mota nagusiak:

• muskulu ezarri.
• Indarra, erresistentzia eta muskuluen erliebea.

"Arduraduna" Ez subtypes horietako bakoitzean programen multzo sinestezina da. Normalean diseinatu dira zorrozki banaka, arduratzen gorputzaren ezaugarriak fisiologiko arabera.

boterearen simulagailuak prestakuntza mota nagusia muskulu talde desberdinetan ikasketak murriztu: atzeko torazikoak, hankak, besoak, biceps, sorbaldak, sakatu. prestakuntza eskema osagaiak non ariketa mota desberdinak muskuluak multzokatuta. Besterik gabe prestakuntza bat kalitate gorputz osoan lanagatik Ezinezkoa da.

bihotz

fitness espazioan prestakuntza motak ezinezkoa da bihotz aipamen bat egin gabe imajinatu. Baina simuladoreak ariketa horiek erabat beste helburu bat, muskuluak, ez dira ponpatzen dute. Baina askoz osasungarriagoak dira. Zerrenda ariketa horiek onurak:

• egoera fisiko handitu.
• kardiobaskularrak sistema indartzea.
• igoera biriketako bolumena jokoa.
• Odol-presioa mantentzea.
• kolesterola jaistea.
• oro har, osasuna hobetzea.

Cardio askotan boterea konbinatu eta paraleloan ospatzen.

Zein prestatzaile dira kardiotipu? Ez daude asko, baina edozein kirol kluba ere badute:

• Treadmill.
• Ariketa bike.
• Orbitrek (eliptikoa).
• Geziaren.
• Arraun makina.

ariketa mota hau forma mantentzeko eta haien osasuna mantentzeko nahi dutenentzat aproposa.

prestakuntza-barietate helburuaren arabera

prestakuntza fisiko motak zuzenean zer lortu nahi duzun araberakoa da. Beraz, joan gimnasioa aurretik, lortu, eta horretarako behar duzu. Beraz, azkar dezakezu, prestakuntza programa desberdinak nabigatu, eta zure ahaleginak ez dira alferrik galtzen.

Beraz, trebakuntza helburua arabera hauek dira:

• muskulu masa da.
• Dieta - udako ezagunenetako aukera. Eta han ezin bihotz gabe.
• muskulu-indarra handitzea pisua handitu gabe.
• muskuluak erliebea emateko pisua handitu gabe.

Eremu horietako bakoitzak bere berezitasunak, zirkuitu prestakuntza, estresa intentsitatea eta abar ditu. lortzeko eremu guztietan emaitzak aldi berean, ez du funtzionatzen, beraz, gauza bakar bat aukeratu behar duzu.

fitness prestakuntza

emakumeen artean ariketa forma oso ezaguna. Fitness gorputzaren mantentzea sasoi onean dago zuzenduta, ongizatea eskuratzea eta osasuna zaintzeko. Gaurkoan Kopurua fitness prestakuntza mota joera infinitua. Ariketa mota hau, espezie kopuru sinestezina.

Harrigarria da, baina fitness jarduerak ere sartzen den prestakuntza zekarren gimnasioak batean. Eta norabide-barietate gehienak guztiak ere ezinezkoa da laguntzak gabe - hala nola dumbbells, fitball eta abar.

Fitness bakarrik lan zure gorputzarekin nahi dutenentzat aukera bikaina da, ez baitira azaleratzen biceps eta toned figura begiratu nahi du.

Fitness ariketak gorputza luzatzen on

Hau nahiko popular gaur norabide bat da. Klase hauek ez dira eraikitzen eta muskuluak entrenatzen, eta horiek luzatzen bideratuta. Normalean ariketak esaterako indarra prestakuntza konbinatzen bisitatzeko. Azken finean, muskuluak ezin bakarrik ponpa, izan nahi du eta tarte dute. Bestela, esklusiboki ditzakezu, zahartzaroa bisitatzen medikuek, eta erretiratu drogak gastatzeko. Zer da, bi aldiz osasun aurkitzeko gastatu dute hainbeste ahalegin horiek iraintzen.

aurkeztuko dugu, eta mota deskribatzen prestakuntza areto bat luzatzen:

• Yoga - oso modan fitness joera, kultura eta filosofia India antzinako errotua. Yoga filosofia barne bakea irabazten ari da gorputzean hobetzea bidez. Teknika honen Ariketa guztiak asanas deitzen dira. Dute erresistentzia, indarra, malgutasuna, jarrera hobetzeko garatzen zuzenduta daude, arindu metabolismoa.
• Pilates - konplexua eder bat, nahiz eta fisikoki untrained jendea egokitzeko. birtualki contraindications ez dauka. Arreta berezia jarri da pelbiseko muskuluak entrenatzen, atzera eta abdominalak ordaindu.
• Beharturik - helburua muskulu talde guztietan luzatzeko. Gomendagarria da teknika hau konbinatu serioago gihar tentsio batekin.
• Gorputzeko flex - fitness mota honen oinarria egokia arnasketa da. baizik da harritzekoa entrenamendu arnasketa izan bezain ezohiko modu. Sistematikoa ariketak muskuluak indartzeko, pisua galtzen, osasuna hobetzen laguntzeko.

Funtzionala indarra prestakuntza

Fitness halaber gimnasioan giharrak eta garapena indartzeko prestakuntza mota sartzen dira. Hemen dira:

• Konformazio - Teknika handia muskuluak are untrained jende egokitzen dira indartzeko. ariketak oso sinpleak dira, baina efektua da errepikapena anitz lortzen da. Ariketa egongo arazoa arlo bolumena murrizteko zuzendutako daiteke, eta biribiltasuna falta areagotzeko.
• Callanetics - fitness mota oso ezaguna, gehiegizko gantz erretzearen zuzenduta dago, eta muskulu-marko indartzeko. lanaren prestakuntza zehar ia muskulu talde guztietan parte hartzen dute.
• Strip plastikozko - body zuzenketa ezin hobea da, "belarri" aldakan buruzko izbyvatsya nahi baduzu batez ere. ariketak dira nagusiki hanka muskuluak eta malgutasuna garatzen zuzenduta.
• Body zizelkatzeko - muskulu intentsitate ertaineko eta goi-taldeak guztietan tentsio bat. Ariketa guztiak dumbbells egiten dira nahitaez joan bestelako objektuak ponderazio zerbitzatu. Prestakuntza handitzeko laguntzen power erresistentzia eta muskuluak erliebe gehiago egiteko.

fitness barietate berriak

Ezer nabarmentzen da oraindik, guztia garatzen ari da, ez da salbuespena, eta fitness. prestakuntza mota honen espezie etengabe original teknika berriak replenished da. Jarrai moda joera guztiak ez da erraza, baina artikulu behintzat ezagunena ezaugarri berriak, besteak zerrendatu saiatuko gara:

• Kalari-payattu - beste metodo bat da, eta horrek India dator. Oraingo honetan borroka artea, pixkanaka lasaigarri ariketak nahastuta maileguan zen. Oinarritutako egokia arnasketa ariketak on.
• Core First - prestakuntza zurezko ezpatak, apar hodiak eta beste kirol ekipamenduak, postura zuzenketa zuzendua erabilera dakar.
• Bayloterapiya - aerobic eta Latinoamerikako dantza uztartzen. Jardunak erritmoa jakin bat eta betiko musika egiten dira. Bikain indartzen izterrak, abs eta hankak.
• Akvadinamika - ariketak gimnasia ur vypolnyaemy musikan. fitness mota hau Home Zeelanda Berria da.
• Bosu - ariketa guztiak simulator berezi bat, horri esker, gihar talde desberdinak erabili egiten dira.
• Budokon - uztartzen modernoa eta antzinako yoga, zen, arte martzialetan eta meditazio tradizioak. show enpresa ordezkarien artean fitness oso ezagunak mota bat.
• Kardiostrip - metodoaren ariketak dinamikoa dantza mugimenduak eta luzatze konbinatzen. gomendatzen duten emakume figura lotsatu dira, eta ez bakarrik muskulu tightens delako, baina baita mugimenduen koordinazioa hobetzen.
• Salto-sasoian - koreografia hibrido bat eta prestakuntza soka batekin. Prestakuntza oso eraginkorra, alaia eta energetikoa, erre kaloria gehiago.

aerobic

Hainbat prestakuntza mota horrez gain, aerobika. Tradizionalki esleitu bere mota hiru:

• Kirol aerobic - 1995 urtean sortu zen eta ofizialki onartutako kirol dagokio. zailtasun mailaren arabera lidergoa hartzen du.
• Aplikatuko aerobic - kirol bat, orientazio terapeutikoa eta prebentiboa. minusbaliatuen eta kirolarien prestakuntza birgaitzeko erabiltzen da.
• aerobic hobetzea - zuen zen, eta interesa izango gara. Areago, mantentzeko eta giza osasuna hobetzeko. Ia edozein kirol kluba, hala nola norabidea subespezie batean antola daitezke.

aerobic hobetzeko aldaerak

norabide horretan prestakuntza mota nagusiak:

• Ura aerobic - ontziek mehe, obesitatea, barize adierazten da. Egokia are haurdun dauden emakumeak eta adinekoak da.
• Tai-bo - oinarritutako borroka arteen elementuak hainbat teknika bat.
• Tai chi - gimnasia mota, antzinako Txina zetorren. Meditazio eta ariketa konbinatzen ditu. laguntzen sistema kardiobaskularrak hobetzen ditu.
• Kick-aerobic - artikulazioetan eta bizkarrezurra karga batekin intentsitate handiko prestakuntza. erresistentzia eta indarra, malgutasuna, arintasuna eta koordinazioa garatzeko handitzen.
• Step aerobic - plataforma bereziak egiten dira, oso erraza ariketak dira.
• Dantza aerobic - egiten da musika hainbat pean, koordinazioa eta plastikoak hobetzen du, gantz grabatzeko sustatzen.
• Slide Aerobic - oinarritutako indarra ariketak gogorarazten skaterrak mugimendu skaterrak edo eskiatzaileak. Klaseak hartu leku ibilbideak berezia.
• Fitball - diren a ezpatak puzgarri bereziak egin ariketa multzo bat.

kirol prestakuntza motak

Mota honetako ariketak arlo profesionalak dira. Hauek kirolariak hainbat lehiaketatan prestatzeko entrenatzen dira. teknologiaren garapena, baita egunaren modua eta boterea prestatzaile profesionala arduratzen.

kirol prestakuntza motak ia ezinezkoa aipa da, Myrian direlako. kirola, Kirolariaren prestakuntza-maila, bere joera naturala, datozen gertaerak, eta beste hainbat alderdi datak araberakoak dira.

afterword

Ikusten duzun bezala, ariketa fisikoak barietate sinestezina array bat. Horrek dela zuretzat egokia metodoa aukeratu ahal izan zen. Gaurkoan sasoian mantentzeko, pisua galtzen edo muskuluak eraikitzeko oso erraza da. Nahikoa al sinatu eta gimnasioa. Baina bakarrik ez da gomendagarria, etxean egin. no Kasu esperientzia batez ere. Kalterik oso sinpleak dira beraiek, eta ez, hain zuzen, baliagarria ariketak bakarrik behar bezala egin ez aipatzearren. entrenatzaile batek honen ardura bakarra hartu ahal izango. Gainera, inkesten erakutsi bezala, horiek ehunekoa nor fitness utzi zuen hura praktikatzeko etxean, nor gimnasioa bisitatzen gelditu direnak baino askoz ere handiagoa da.