Gimnasioan Prestakuntza gizonen eta emakumeen: musika, programak

Gaur egun modan jarri da bizimodu osasuntsua bizitzeko. kirolaren zati bat da. Ez dago workouts askotariko gustu guztiak egokitzeko. horri buruz irakurri artikulu batean.

Zer da coaching?

Zure entrenamendu hasi aurretik gimnasioa, zer hitza "baliatu" ulertu behar duzu. ospetsua errusiar hizkuntzalaria Ozhegova hiztegian, baita bere lankideek beste gisa arabera, honako esanahia du: zerbait egin ahal izateko zenbait trebetasun hobetzeko.

gimnasioa entrenamendu da ia beti, edozein trebetasun fisikoak talde hobetzeko. Adibidez, lan bitartean, posible da horrelako erresistentzia, indarra, abiadura, arintasuna, malgutasuna eta beste batzuk garatzeko. Kasu honetan, ezinezkoa da bertute horietako bat bakarrik hobetzeko. Edonola ere, horietako bakoitzak maila igo egingo da, besterik horietako bat garatuko da handiagoa beste batzuek baino. Gainera, ezinezkoa da ponpa edo muskulu masa galtzea gorputzaren area bat bakarrik ere: gorputz osoa prestakuntza eragina bereizi gabe.

gimnasioa aukeratzea

prestakuntza programa egitea gimnasioan nola ekipamendu bertan prestatzaile askori enplegua batera dago hornituta araberakoa da. Pertsona bakoitzeko helburuak zenbait jazartzeko gimnasioa dator bezala, lehen egin behar zuen ziur ez dela behartu bar arrastatu, inoiz nahi pisua galtzen bada. Beraz, beharrezkoa da eskuineko gimnasioa kirol aukeratzeko. Ez dira horiek mota desberdinak:

• fitness for Hall. Bikain gela pisua eta ariketa galtzeko treadmill bat.
• saskibaloia, boleibola, futbola eta besteen jokoak Hall.
• Abokatuak. Hemen KARDIO eta pisua prestakuntza aurkitu dezakezu. Gela horiek hainbat prestakuntza mota konbinatzen duten kirolariak horiek egokiak dira.
• Universal aretoak Ezagutzen ez, sistema bat prestatzea nahi dutenentzat egokia. beharrezko makinak eta lanabesak edozein kirol praktikatzeko hornituta daude.

prestakuntza mota

Pertsona bat erabaki du kirol ihardun nahi zuela, egokia gimnasio bat aurkitu du, beste kontu bat pentsatu behar zuen. Hots: nola entrenatu egingo du. Hau ez da forma eta ordutegia, buruz, baita prestakuntza-orrian. Horixe dute:

• gimnasioan Tartea prestakuntza izango besteekin konbinatzen daiteke. mota honek aukera ematen du pertsona bat azkar treadmill lortzeko, adibidez.
• KARDIO entrenamendu. gorputza prestatu tentsioak handiko eta besterik gabe, bere itxura hobetzeko laguntzen dute. Horien artean, korrika ibiliak, bizikleta.
• Indarra prestakuntza debilitating gehien da. muskulu masa eraiki nahi duten pertsonak, aukeratu kirol mota hau.

neska eta emakumeen Prestakuntza

Ez dago programa, eta bertan egin daiteke prestakuntza emakumeen gimnasioan askotariko bat da. Neska bakoitzak nahi aretoan sartu oinez hainbat arrazoirengatik for hasten da. Norbaitek pisua galtzen eta zelulitisa kentzeko nahi du, norbaitek gorputza tira nahi du. Beste batzuk saiatu itzuli forma ere erditze ondoren. Edonola ere, arrazoizko solairuan bakoitzari egokia prestakuntza bat aurki daiteke.

Ordena prestakuntza programa behar bezala eraikitzeko gimnasioan ere, ariketa talde jakin nola eragiten duen emakume baten gorputza ulertu behar duzu.

pisua galtzen lagunduko bihotz. neska bat muskulu erliebe bat egin nahi baduzu ere, ez luke utzikeria prestakuntza fase honetan, gorputza gantz ezkutatzen eta ponpatzen muskuluak duelako.

Indarra emakumeen gimnasioan prestakuntza ezinbestekoa kirol jardueretan parte bat dira. pisuak ariketak lan egiteko duten ordezkari dira bidezkoago sexu erliebea egin nahi dutenek muskuluak uzten.

Landuak laguntza prentsa ariketak esaterako curling edo hanka altxatzen da. Eta egiteko beheko gorputz indartsuagoa eta dumbbells eta squats batera lunges laguntzarekin ederra izan daiteke.

bihotz

kirol mota hau prestakuntza saio guztietan presente egon behar du. Alde batetik, odol-zirkulazioa hobetzeko eta zirkulazio-sistemaren lana eraginkorragoa egiteko laguntzen du. Bigarrenik, erregular bihotz giza erresistentzia egiten, eta batzuetan azkarrago. Hirugarrenik, lagundu dute jende askok pisua galtzen. Eta, laugarrenik, guztion eskura daude.

Zergatik? Izan ere, bihotz luzeak izaten dira. Beraz, oinez ibiltzea, footing, igeriketa, eskia, eta txirrindularitza ezagunena ariketak dira. Edozein pertsona, nahiz eta, ez zuen aukera gimnasio batean parte hartzeko eta, bihotz dezakezu eguneroko bizitzan egin.

Hala ere, aretoan, esperientziadun prestatzaile gainbegiratuta, KARDIO prestakuntza eraginkorragoa izango da. Badira ariketa aerobiko, jende askok erabakitzen duten gimnasioa joan aholkatu sorta bat da:

1. korrika egiteko pistan ariketak. bost zazpi minutu barruan egin behar dute.
2. soka saltoka. Ariketa honen iraupena bi minutu inguru da.
3. geldi bizikletan bi minutuz.

konplexu hau da, bi aldiz egin behar den, minutu bateko tarte bat. prestakuntza-prozesuaren hasieran, gehienez ariketa aerobiko iraupena hogei minutu. Ondoren, beharrezkoa pixkanaka handitzeko berrogei minutuko da.

Nerabeek Prestakuntza

urte bitarteko 12 eta 16 urte bitarteko haur hauek askotan gimnasioan etorri, ezta zer zehazki hemen egin nahi jakinda. Beren helburua - zure gorputza hobetzeko, baina bitartekoak ez dute uste. Ondorioz, behar bezala edo zauri larriak entrenatu ahal izango dute.

hasiberri eta nerabe gimnasioan entrenamendu oinarritutako fisikoaren mailan egin behar da gizakiaren gaitasunak. Garrantzitsua da 16 urte urtetik beherako haurrak ez dira astunak prestatuta ulertzeko. Kirol hau momentu arduratzen ziren arren, hobe da indarra pisuak entrenatzen dituzten itxaron.

Hau da haurren hezurrak dira oraindik delako osatuz, eta ariketa, ez adinaren hainbat lesio bat ekar dezake. Oro har, gehien kaltetutako orno bezala. Horrez gain, nerabe, goiz hasiko pisua prestakuntza egikaritzeko, hazkunde uztea.

Umea ez dago prest amore ematen pisua prestakuntza baduzu, lehenengo horiek konbinatu KARDIO exertion batera du. Gainera, pisuak egingo bere pisua gisa balioko. barbell altxatzen ordez, tira-ak edo ariketak egin ahal izango da zintzilik.

16 urtetik hasita, nerabe prestakuntza indarra ariketak lantzea. Hala ere, behar bezala egin behar da, beraz, hobe da Entrenatzaile profesional baten laguntza bilatzeko.

pisua galtzea ariketa

Jende askok kirol egin nahi duten, arrazoi sinple bat egiteko areto etortzen: pisua galtzen eta zure giharrak "ikusgai" egin nahi dute. Hau da gantz geruza geruza baten azpian dago, ez muskulu bat ikusgai izango delako, giharrak astintzen bat, nahiz eta denbora luzez.

gimnasioa pisua hainbat osagai osatutako galtzeko prestakuntza: Hasi aurretik, ulertu behar duzu. Galdu horietako bat, pertsona ez da izango nahi den emaitza lortzeko:

1. Berotzeko. Unitate honi esker, organismoak prestatu duzu estres fisikoa eta lesio arriskua saihesteko. motorrak berotzen ez du denbora asko hartu: minutu besterik hamabost nahikoa da berotzeko gorputza da. Horretarako, exekutatu eta maldetan edo squat egin dezakezu.
2. izeneko KARDIO edo aerobic ariketak. Berrogei minutu, albo batera prestakuntza fase horretarako, pertsona gantz gordailuak erre dira.
3. Indarra prestakuntza banakako muskulu talde lantzeko zuzenduta. normalean minutu berrogeita hamar inguru irauten du.
4. Beharturik final prestakuntza-etapa da. exekutatzen zuen muskuluak ez dirudi overinflated, baina armoniaz begiratu.

Gizonen Workouts

muskulu masa multzoa - gimnasioa bisitatzeko aukeratu duten Men, askotan bera helburua dute. Batzuetan pisua galtzen nahi dutela gertatzen da. neskak prerogative da.

gimnasioan Prestakuntza gizon entrenamendu KARDIO, power atala eta streamers dituzte izan. Ezin duzu galdu edozein urrats, prestakuntza eraginkortasuna murriztu egiten baitu eta, jakina, lesio arriskua handitu egingo da. gizonen eta emakumeen gimnasioan prestakuntza programa hau seguruena da, beraz, nahita berregiten du, eta fase batzuk saltatzeko ezin.

sexu indartsuagoa ordezkariak ulertu behar aretoan praktikatzen mesede egingo, egin bada zentzuzkoa. erregulartasuna Garrantzitsua eta ariketak zuzentasuna, beraz, prestakuntza-prozesua hasi aurretik da onena profesionala kontsultatzeko. Era berean, lan egiteko muskulu talde guztietan behar duzu. klaseak antolatzeko eta egun batzuk hartu muskulu-talde ezberdinetan lan egin behar duzu.

bero-up

Whatever ariketa programa ez zuen aukeratu pertsona bat, garrantzitsua da kirol zati bat dela beroketa bat da ulertzeko. Ez du denbora asko hartu. Ez dago workouts, askotariko nola berotzeko gorputz osoan, baita muskulu talde zehatz entrenatzen klaseak egiteko moduan dago.

Garrantzitsua da, ez du beroketa arena. Ariketa honetan, prestakuntza-fase honetan sartzen, gehiago izan beharko luke berotzeko muskulu talde horiek, eta horien gainean lan egingo da. bero-up zehar, beharrezkoa da gorputz osoa prestatzeko eskolak emateko, adibidez, salto soka edo itzuli batzuk exekutatu jog. Eta garai banakako muskulu talde oratu orduan, arreta gehiago behar da eta bertan izango dira egun horretan lan egin beharko dutenei eman.

Ezin duzu edozein muskulu eta artikulazioetan utzi bero gabe. badirudi gizon ikasgelan edo muskuluak ez du eraginik jasango guztietan hori bada ere, oraindik ere izango dute berotzeko minik ez izateko.

hasiberri akatsak

Jende askok uste du ezin duzula ura edan ariketa zehar. Ikuspegi honek, funtsean, oker dago, likidoa ahalbidetzen indarra irabazteko eta ariketak ere modu eraginkorrean burutzeko delako.

Ez da beharrezkoa gela bisitatzeko egunero. pisu galera eta giharrak muskulu irabazten astean hiru aldiz ariketa. Garrantzitsua da marrazteko ordutegi argi bat da, eta bertan klaseak ospatuko da.

No behar etengabe ariketa bera egiteko: gehiago erabilgarria eta interesgarria lanpostu berriak prestakuntza prozesuan dibertsifikatzeko izango da.

kirol egiteko formularioa

Edozein pertsona, buru bizitza aktiboa , eta denbora emateko kirol, hasibe eroso arropa eta oinetakoak prestakuntza aukeratzeko aholkatzeko. Izan ere, prestakuntza-prozesuaren kurtso osoan daiteke huskeria hala nola araberakoa izango da.

Lehenik eta behin, free kamiseta edo kamiseta bat kotoia edo lihoa egina erosi behar duzu. Sintetikoen, zetazko eta kirol egiteko beste material ez dira egokiak, oztopatzeko zuten airean gorputzaren emaria delako. gimnasioa pertsona izerditzen gogor entrenamendu bat eta arropa ehun natural egindako ekitaldian dira onenak izerdia xurgatu. Pants eta film laburrak ere ez da mugimenduak oztopatzen behar. Dute kotoia edo lihoa behar dira arrazoi bera kamiseta gisa.

oinetakoak bezala, atleta bakoitzak egokienak eredua aukeratzen. Hala ere, lodi zorua duten oinetakoak lokarriak edo Velcro kirol oinetakoak egokia da. Hori egin, jendeak ez harribil underfoot guztietan sentitzen bermatzeko. material transpiragarriak ahalbidetzen izerdi lurruntzen, eta sneakers egina kirolak egiteko oinetako bereziak - Ez usaina.

entrenamendu Best gimnasioan - horiek bertan pertsona bat ez du inolako zauri jaso. Arrisku hori murrizteko gutxienez asmoz, zaindu babesa behar duzu. kirol Kategoria honetan, besteak belauna pads, ukondoak eta eskularruak. eskularru bereziak armak eta munizioa arteko marruskadura handitzeko, irristakorra gutxiago horiek egiteko. Era berean, arriskua duten pertsonek egingo simulagailuan edo Proyectil batetik erori eta edozein zauri jaso murrizten.

Power kirolariak

Gizona doa kirol egiteko, dieta egokia egin behar du. irina produktuak, gozokiak, gantz eta elikagai frijituak alde batera utzi behar du. bran ogia, mingotsa txokolatea, marshmallows ordezkatu ahal izango dute. Cook food zartagin baino hobeto, eta bikoitza galdara batean.

atleta bat dieta barazki eta fruituak jaso behar ditu. Egunero janaria hartu eta ez produktu horiek utzi behar dute. Aldi berean, pertsona bat gimnasioan gihar multzo ariketak egiten diharduten, beraz, beharrezkoa da eraikin material gehiena erabili - proteina. Gehienak da arraina, esnekiak, arrautzak eta haragia aurkitu. Beraz, begetarianoa eta atleta bat - bateraezinak kontzeptuak.

prestakuntzarako Music

Pertsona baten Ordena ez itzali gogoa entrenatu, eta lan egin zuen gogor, garrantzitsua da eskuineko musika aukeratzeko.

ariketak gimnasia eta luzatze ariketak For onena egokitzen diren musika lasaia oso nabarmena baxu gabe. Hau atleta optimoa erritmoa ariketa bat burutu mugimendu zorrotz edozein sorta apurtzeko arriskurik gabe emango du.

Faster gimnasioa workouts musika izango lasterka eta beste KARDIO ariketa behar erreserbatuta. estatistikak arabera, jende gehienak bit erritmora abesti jolasten hasi joan. Beraz, pertsona bat oinez, korrika edo bizikletaz ariketak erritmoa handitu ahal musikaren laguntzarekin simulator gainean.

gimnasioa prestakuntza Music ez luke atleta oharkabetu. Beraz, hobe da eman zure ibilbideak gogokoena entzuten motibagarria indarra prestakuntza. Arestian esan bezala, jendeak askotan baxu erritmora mugitu. ohitura kanpo, mugimenduaren abiadura handituz edo nabarmen ariketa egiten, adibidez, barra batekin, pertsona batek ezin bakarrik shell hondatu baina baita zauritutako: sprains, dislocations, ubeldurak edo baita hautsi.