Bizimodu aktibo bat eta bere oinarrizko arauak

Osasuntsu bizimodua - bizimodu aktibo bat. Hau axioma bat da, argudiatu gutxienez duten silly. Ariketa erregularra giza gorputzean ondorio onuragarriak ditu, fisiko eta indartzea osasun psikologikoa, inmunitate handitzeko. Horregatik utzikeria erregular jarduera fisikoa ia ez da arrazoizkoa. bizitza aktiboa nola eramango auzia, askotan lortzen jende hildako amaiera, baina benetan txiki honetan zaila - besterik argibideak sinple eta argia serie bat jarraitu. Hona hemen horietako batzuk.

Talde nagikeriaren deusezten - zeregin bat a

Aurrerapen eta instalazio modernoak eskaintzen beharrezko giza bizitza onurak guztiak: jendea ez da gehiago jarri ahalegin Ordena bakoitzak bere janaria ekoizteko, etxebizitza eraikitzeko eta haien etxeak babesteko harraparien eta eguraldi aldetik.

Natura, behin indarrean bortitzak identifikatzen da, eta hori ez da modernoa gizakiak adimenak edozein izaki bizidun gai aurre egiteko tirano heroically garaitua bat bere boterea izaten jarraitzen betirako nonbait egunetan bygone recesses bezala agertzen da. Man imajinatuko berak sorkuntza koroa, eta, ondorioz, mendekotasuna kaltegarria, eta horien artean garrantzitsuena, agian asko irabazi, eskuinetik nagikeriaren da. Guztiek ziur daki nola suntsitzailea eraginik pertsona on bezala azkar suntsitzen eta usteltzen da.

bere bizitza osoan zehar Man etengabeko mugimendua da, eta da, gutxienez, bada, oso, oso astiro, ez aurrera, zalantzarik Swift urrats bat atzera egiten du. Nagikeriaren eta aktibo bizimodua - kontzeptu bateraezinak, nolabait idleness kentzeko, garapen mantenduz, ezinbestekoa da ahalik eta azkarren. Bestela mina baina ezer ez, ez dute itxaron: da loturik du erditik bota behar du, eta berriz zapore mingotsa denbora luzez (agian guztiak) eskainiko gogoa berriro saiatu da.

trafikoa eta kirol gehiago

Aurki denbora fitness eta aerobic gela entrenamendu luzez, batzuetan, oso zaila da, baina ez du esan nahi hori eramango bizimodua fisikoki aktibo bat beharrezkoa da amaiera jarri nahi du bere erabakia. Beharrezkoa da, ordu batzuk baliatu nahi, ordezko ohitu alferrikako oharkabetasunak kentzeko ondoren eskaintzeko. Beraz, adibidez, ordu erdi bat, telebista ikusten lanaren ondoren arratsaldean, to the fitness klub edo footing hurbileko parke batean hike aukeratu behar. Ia edozein galdutako reality show nabarmenak galera bat izango da, baina osasun orokorra eragin positiboa baliatu eta eskaintzen jarrera positiboa.

Hala ere, denbora baliatu nahi izanez gero, eta ezin izan da aurkitu, ez etsi merezi hala ere. Kasu honetan, igogailua bidaia bat eskaileretan igotzen ordezkatu ahal izango duzu eta gehiago oinez. Jende gutxik ezagutzen ordu 6 km / h (erritmoa kementsu) abiaduran ibilaldi hori sortu erre 300 kaloria ahal da!

No behar zeure burua behartu!

bizimodu aktibo bat-baldintzak nahiko argi eta erraza da, baina kasu honetan ez (gisa, hain zuzen ere, beste edozein) garrantzitsua da overdo. No behar yourself behartzeko gauza argi gustuko ez egin, eta hobe da kirol mota dela atsegina zuretzat pertsonalki hautatzeko. Adibidez, pertsona batzuk nahi bizikletan ibiltzen, beste batzuk patinak nahiago bitartean, beste batzuk nahi tenis eta boleibola play - giza gustuak oso anitzak dira, baina inork ez dizu zure bihotzean entzun gelditzen da. Indarkeria berak da ezer ona ez, eta bakarrik izango estresa eta narritadura sor.

Nola eskuineko lasaitu?

Zeren gizaki moderno ia idleness sinonimoa - gainerako kontzeptua. Jende gehienak pasatzeko denbora etxean, edo okerrago, bizitzako ordu preziatuak alferrik galtzen klub, eztabaidagarri enpresa eta alkoholdunen fun duzu. Esan beharrik bizimodu aktibo bat filosofia hori portaera eta ohiturak mota honetako aurkakoa da? atseden egokia erabiliz, adibidez, besteak beste, picnic, putzuak igerian, kirol jokoak barietate bat (bolo, boleibola, futbola eta abar. D.), dantza, mendi-ibiliak, eta askoz gehiago.

elikadura osasungarria

Aktiboak bizimodua - ez da bakarrik erregularra egiten ariketa, baina, finean, arduratsua eta sentikorra bere osasun jarrera batez, eta, hurrenez hurren, eta beren elikadura. Garrantzitsua da dieta hori gehien anitza eta orekatua izan zen, janaria funtsean delako - gorputzean energia-iturri nagusia. gozokiak, kontsumoa mugatu behar da azkar carbs, gantzak, eta fruta eta barazki freskoak, fruitu eta karbohidrato konplexuak (horrek eduki, adibidez, zerealak) dietan sartuko. Gehiago amore ematen hain ezagunak gaur janari azkarra behar duzu. Baizik eta eztabaidagarri produktu janari azkarra eskola edo laneko mokadu bat jatetxea, jogurt, mamia, eta hainbat fruitu bat erosi ahal izango duzu, beren zerealak eta su propio egosten. Hau ez da bakarrik denbora kopuru handi bat hartzen du, baina baita zure osasuna eta ongizatea onartzen egoera onean (horrek, adibidez, ezin dira janari azkarra buruz esan) ere.

erregimen Edateko eta ariketa

giza gorputza uraren garrantzia nekez larretsita: prozesuak eta digestioa metaboliko guztietan parte hartzen da, toxinak ezabatzen eta gure muskulu masa% 80 ingurukoa da. osasuna, estres maila estatuan arabera, jarduera fisikoaren intentsitatea burutu eta eguraldia, heldu bat eta erdi bat behar du, egunean hiru litro ur. Hala ere, kontuan printzipioa "gehiago, orduan eta hobeto" kasu honetan ez du aplikatzen diren hartu behar da. Ur kantitate gehiegizko zama areagotzen giltzurrun gainean eta, beraz, beren funtzionamendu-arazoak eragiten du, eragiten hantura eta seizures agerraldia.

higienea

Bizimodu aktiboa osasun gabe, ez da posible! heldu bat behar duzun ala nekez gogorarazten hortzak birritan eskuila egunean, dutxa bat hartu aldizka (ez bakarrik behin 24 orduro, baina baita posible ariketa bakoitzaren ondoren), euren eskuak garbitzea jan aurretik behar duzula. ohitura horiek automatismo garatu beharko dira edo, izango bada, erreflexu-egoera bati. Gainera, bertan lan egiteko, bizitzeko edo jolasteko kirol instalazioetan higienea ere jarraitu behar dituzu. Noizean aireztatzeko gela, baita aurrera eramateko bustia garbiketa eta gainazal desinfektatzeko. Hau ez da beharrezkoa den hautsa eta microbes aurka babesteko, eta gorputza ematen oxigeno kopuru nahikoa eta hona.

bizimodu aktibo bat abantailak

1. Osasuna. bizimodu aktibo bat laguntzen gaixotasun kardiobaskularrak eta minbizia, obesitatea, diabetes, eta arnas eta birikak gaixotasunak asko ekiditeko. Honek, aldi berean, luzatzen bizitza, osasuna eta sistema immunologikoa hobetzen du, eta egoera fisiko handitzeko eta gorde sortu zahartzarora laguntzen.

2. Beautiful itxura. Jende askok figura eder bat, taut eta leuna supple azala amets. Hala ere, ekintza amets bat baino eraginkorragoa izan zen. Bizimodu aktiboa enpresa honetan laguntza handia izango da. Jakina, zuk zeuk eman dezakezu zirujau plastikoa erruki, baina ez da arrazoizkoa emaitza onena dela bizitza aktiboa osoa bizi lor daiteke?

3. Mantsotu zahartze prozesua. bizimodua eta zahartze aktiboa estuki elkarri lotuta daude. Zientzialariek frogatu duten pertsona bizimodua pasiboa, adina eramango aktiboa dutenek baino askoz lehenago eramango duten. Mugimendua - bizitza, eta soilik atzeratu ahal zahartzaroa, ez du beste modu.

Gainerakoa eta lan-modua

Doinua bizitza aktiboa zaila da, guardiako 8 ordu eta 5 aldiz aste bat kontabilizatu aulki batean eseri. Ironikoki, bulego lan deiturikoak gaixotasun kopuru bat dakar. Etengabeko buruko mina, begi lehor sindromea, "gaixotasun sagu bat", baxua bizkarreko mina, baita arazo asko digestioa - eta hori ez da bizimodu sedentario lotutako gaixotasunen zerrenda osoa. Horiek saihesteko, ezinbestekoa da honako ariketaren aldizka egiteko:

- Begiak kobratzen. denbora minutu gutxi irauten du, baina nekea oso eraginkorra da. Badira ere begi lehor sindromea duten tanta bereziak. osaeran giza malko antza dute eta Eyeball azalera bustitzeko erabiltzen dira.

- Warm-up. Just orduko nahikoa enborra burua biraketa bezalako ariketak errazak egiteko, luzatze eta eseri-ups. Hau da, beharbada, nola bizimodu aktibo bat hasteko buruz jakin behar duzun guztia. Gogoratu kasu honetan gauza nagusia - motibazioa argi bat eta borondate power: Ziur nahi duzula izan behar du, eta jakin zergatik nahi duzu, eta ondoren ekimena arrakastatsua baino gehiago izango da.