Erregimen Edateko: antolaketa eta arau. regimen Edateko eskola edo Haurtzaindegia

Egokia elikadura eta erregimen edaten - biziraupena arrakasta gakoa. Man bi heren ura osatzen dute, beraz, garrantzitsua da gorputzean fluido oreka mantentzeko.

kontzeptu orokorra

Edateko modua - prozedura hori uraren erabilera, eta hori kontuan hartzen baldintza fisiologiko giza eta ingurumen-euskarriaren ezaugarri da. Garrantzitsua da gorputzean hornidura likidoa duten maila normalean mantendu. Hori bereziki bizi edo bero handia baldintzetan lan egiten duten pertsonen benetako. Edateko regimen ere ariketa iraupena kontuan hartzen.

Eguneroko ur kontsumoa zuzena marrazten behar da pertsonaren eta bere jarduera urtetik buruzkoa. Fluido eza gorputzean aldaketa handiak eragin dezake. deshidratazio sintomak identifikatu daiteke arnasa, shortness palpitations, odol, goragalea, egarria, azal lehorra, kontrolik gabeko jaitsiera pisua loditzeko. Barneko sistema guztiak lana normalizatzeko kasu honetan daiteke bakarrik zuzendu erregimen edateko. ur-gatza metabolismoa eta jarduera nerbio-sistema eta organo guztien hobetuko da. Gehiegizko likidoa bezala gizakiak bere eragozpen gisa arriskutsua da. Lehena giltzurruna eta azal jasaten. hasten irteera gatz kopuru handia therethrough da. Kasu honetan, pertsona bat ur kontsumitu bolumena murriztu behar da. Negatiboki gorputza eta disorderly edari jarduten. digestio prozesua gutxitzen ditu, bihotza eta giltzurrunak zama gehigarri bat sortzen du.

Azpimarratzekoa da, ura gorputzean gehienak likido eta elikagaien formularioa jaitsierak eta% 10 bakarrik dago barneko giza sistemetan eratu.

edateko egokia erregimen erabilera

Ura bizia janaria baino gehiago ezinbestekoa da. Ez 72 ordu baino gehiago - food gabe pertsona bati sei hilabete arte, eta likidoa gabe bizirauteko gai dela. Ia 70 giza gorputzaren% ur osatuta dago. Gehienak da muskulu masa (% 50) jasotako, gibela (% 16), hezur (% 13) eta odol (% 5), eta jarraian. ehunekoa gainerako da barne-organo esleitu.

Giza gorputzean ura nonahi In: beraien horien inguruan oskol batean zeluletan. Horregatik edateko regimen beraz bizitzarako garrantzitsua da. Gizon kanpoko fluido itsasoko antzeko konposizioa orrian. Odol hau eta lymph, eta bizkarrezur kablea, eta heste-zukuak. kanpoko fluido take proteina eta sodio osaera ehuneko handi bat. Zuzendu edateko erregimen gorputzaren funtzio nagusia normalizatzeko laguntzen. Ura da digestioa, metabolismoa, elikagaien partikula digestioa lotutako erreakzio kimikoak parte hartzen. Gainera, garraio-mota baten rola jokatu zuen, hau da, oxigeno eta bestelako arrastorik odola eta zelula osagaiak entregatu. Ur gorputzaren tenperatura iraunkorra mantentzen du eta gorputz jarduera fisikoa egiteko prest ematen du.

Zenbat behar edan

Ura gorputza sartzen digestio bidez. Ikusi dute berehala hainbat modutan: feces, gernua, izerdia, birikak bidez. Beraz, arina zenbatekoa hartu bere egungo egunean galera zehazteko. Adibidez, helduen, 24 ordu galtzen da 3 litro ur.

Eguraldi beroa edo likido zama astuna askoz gehiago agertzen da. Egoera altuena posible tenperatura adierazle azpian lana, adibidez, metalurgia edo ikatza alorrean dituzten antzekoa da. Kasu honetan, pertsona baten eguneko edan behar 4 eta 5 litro ur ditu. besteak beste, baldintza gogorretan garrantzitsua da gorputza sasoi onean jarraitzen dute, eta horretarako beharrezkoa da fluido oreka normalizatzeko, bere galera konpentsatzeko. Baldintza normaletan, funtsezkoa da pertsona 2,5 3 litro ur edatea luke. Hau da, gutxi gorabehera 12 cups (8 edalontziak). Hala ere, horrek ez du esan nahi, ura (3 litro) eguneroko tasa mozkortuta egon beharko luke likido gisa. gorputzaren zati handi bat elikagaien dator.

nazioarteko arauak

Edateko erregimen nazioarteko arauen oro har onartutako adostasuna behar. Horrela, jarduera baxua (egoneko lana da, lasaia bizimodua) tasa likidoa pertsona bat 50 eta 60 kg zenbatekoak pisatzen 1,85 litro zehar. 3.1 litro - 70-80 kg-ko pisua batekin beharrezkoa up edan 2,5 litro, 90-100 kg da. Kasu honetan, lan eta bizi baldintza egokiak izan beharko luke.

Gizabanako 50 eta 60 kg mozkortuta likido hornidura pisatzen jarduera moderatua 2-3 litro aldatu egiten da. Nork pisatzen 70-80 kg arau dituztenentzat 3 litro ur, eta dutenek 90-100 kg, - 3,3 3,6 litro. neurrizko baldintzak bizi eta lan. handiko jarduera, edo larria beroa klima kantitatea edari irits daiteke 5 litro. 4 litro - 50 eta 70 stock likido kg-tik complexion dituzten pertsonak 2.5-3 litroko 80 eta 100 kg-ko pisua izan behar du. Gehiago guztiz gizon bat eta bere jarduera fisikoa, handiagoa arina sarrerarekin maila.

Noiz eta nola edan behar duzu

Ur kontsumitzen 15-20 minutu inguru otordu aurretik soilik behar dugu. Debekatuta dago otordu garaian edaten, are okerragoa - ondoren. Izan ere, fluidoa urdaila digestio bidez jaso 10-15 ondoren bakarrik atezainaren aurrean uzten. Bazkari zehar, uretan behazun urtuko, splitting eta kentzea nutrienteak azkartzeko lagunduz. Hau nabarmen larriagotu egingo digestioa prozesuan.

gehiegizko edateko undigested elikagaien partikula guztiak jan ondoren bada hartzidura eta putrefaction gaia izango da. Garrantzitsua da almidoia elikagai erabat cleaved 2 ondoren bakarrik ordu, eta proteina jakin - 2-3 aldiz motelagoa da. Beraz, bazkari bat ondoren likidoa erabili soilik emandako ipini denboraren ondoren gomendatzen da. Hasi eguna hobeto besterik mozkortuta sabela huts bat ur baso batekin batera estutu zion helduak limoi-xerra bat. gosaria tea edo belar salda (no 0,5 baino gehiago L) egokia. halaber edan behar duzu 1-2 ur edalontziak bazkari sarrerarekin bakoitzaren aurretik. Gauean, komeni ez edateko da. ordu pare bat lehenago oheratu 1 kopa edan onartzen da.

Eguraldi beroa, noiz egarria handitzen, kontsumitu behar 0.5-1 litro gehiago. Hala ere, hau pixkanaka egin behar da, sips batzuk barru, beraz, ez sabelean narritagarriak.

Optimal fluido iturriak

Da maiz edateko erraza egokia ur egosia. Hala ere saneamendu sistemak likido desabantailak, hala nola kloroa eta beste elementu kimiko zahar kanalizazio kutsakorren presentzia gisa zenbaki bat dauka. Batzuk weathered dira edo ordu batzuk barru finkatu edukiontzi irekian esposizio ondoren. Hala ere, ez kimikoak guztiak kendu ahal izango dira. Adibidez, beruna, ez dago, nahiz eta vaporized denean egosi. Era estolda uretan bakteriak ditu. Baina kasu honetan, duela tenperatura altuak (irakiten) ren laguntzarekin etorri. Kontuan izan behar da tratamendua beroa dela jasaten behar, nahiz eta "spring" ur botilak.

Zuzendu edateko erregimen tea kontsumoa ugaria oinarritzen da. Ez dio axola zer nolako da, berdea edo beltza. Garrantzitsuena berria da eta ez indartsua zela. Te osagai biologikoak, hala nola, karbohidrato, aminoazidoak, mineralak, pectin, bitaminak asko dauka. Horrez gain, edari tonic hau sistema kardiobaskularrak eta nerbio-sistema zentrala, normalizatzeko digestio eta metabolismoaren, buruko mina arintzen. edaten erregimen beste elementu garrantzitsua zukua da. Hemen egokitzeko izango da erabat edozein: frutak, barazkiak, eta are belar. zukua bereziki bitaminak eta mineralak funtsezko gorputza da.

egokia edateko regimen Haurtzaindegia

eskolaurreko lehen zeregina da puntuala uraren erabilera antolatzeko osasun arauen arabera. Edateko Haurtzaindegia regimen egosia ematen ur atxikipena arauak (gehienez 3 ordu). Likidoa egin behar dira ikasleen eskura egoitza garai erakundearen hormak barruan osoan.

oro har onartutako estandarrak By ume ura kontsumitu behar 1 pisuaren kg bakoitzeko 80 ml-kopuru bat. Haurtzaindegia ikasle bolumena igarotako denboran zehar mozkortuta likido gutxienez% 70 izan behar pisuaren arabera. Garrantzitsua da uraren tenperatura 18 eta 20 gradu izan zen. likidoa da emandako tratatu zeramikazko edukiontzi bakarrik.

Egokia edateko regimen eskolan

hezkuntza-erakunde bakoitzak bere ikasleen zentralizatu ur hornidura sistema eman behar. Hau ere edateko iturriak, eta geltoki balbula aplikatzen. Edateko eskolan regimen egin behar da, beraz, egunean zehar jabari publikoko ikasleen gorputzean jariakin eskaintza berritu ahal izan ziren. Head iturriak instalatu behar Jet altuera hala nola, 10 eta 25 cm zen.

zentralizatu ur-hornidura bat arazo bat da, beharrezkoa da aldi baterako edateko modua likido ontziak ontziratutako erabiliz antolatuz gero (tea, zukua, konpota, botilak eta abar edalontziak.).

gomendio orokorrak

Kontsumitzen ur uniformeki eta astiro izan behar du. sips batzuez - beroa denboraldian. heldu bat For likido eguneroko tasa kalkulatu daiteke formula erabiliz: 40 1 masa kg bakoitzeko ml. Gehien azkarra utilizable edari zukua. Ez du boterea eskatzen splitting da. The zukua eguneroko gehienezko zenbatekoa - 1,5 litro.