Nola pisua Gizonen Gain ondorioz gihar masa handitzea

emakumeak, pisua galtzeko amesten duten bezala, gizonak askotan bilatzen estra pisua irabazteko. Hala ere, igoera honek ez luke gehiegizko gantz ondorioz, baina gihar masa handitzea. Bakarrik hau ez da hain erraza. pisua nola irabazten erabakia hartu baino lehen gizona eman behar da aurretiazko azterketa bat jasan medikuak. Medikuak jarduera-maila egokia zehaztuko du, eta ahalik eta contraindications aurkitu jarduera fisikoa handitu erabilera. Ondoren muskulu eraikin ihardun hasi gaitezke. Horretarako, ezinbestekoa da: ariketa bizia, elikadura eta atseden egokia. arau horiek atxikitzen denbora luzez, eta bizitza hobea beharko.

Jende askok uste pisua azkar man nola lortu ahal izateko ezagutzen dutela, dena oso erraza da - ez dira gero eta mugitu gutxiago. Hala ere, dena gertatzen zehazki kontrakoa. Bazkariak zuzena izan behar du. Muscle gizon proteina egina, zelula berriak eraikitzea eskatzen proteina eraikin material bat eta karbohidratoak energia lan egin bezala. material horiek giza gorputza janaria lortzen guztiek. gorputzean proteinak deskonposatzen aminoazidoen sartu eta dagoeneko gihar zelula berriak eraiki dute. Animalien proteinak - haragia, arrautzak, arraina, esnekiak, eta landare - barazki eta zerealak, batez ere, horietako asko lekaleak eta buckwheat aurkitu.

Karbohidratoak dira sinpleak eta konplexuak banatuta. Simple karbohidrato (azukrea) ez handi bat energia gorputzaren balioa azkar, odolean sartu xurgatu ordezkatzen. Karbohidrato konplexuak gehienbat barazkiak eta zerealak agertu dira, gorputza eragin luzeko energetiko bat eman zuten. Jendeak galdetzen nola pisua irabazteko gizona ezagutzen eskuineko proteina eta karbohidrato gorputzean sartuz konbinazioa hartzen duela. Organismo karbohidrato konplexuak, eta gibela eta muskuluak glycogen (karbohidratoen erreserba) gisa metatzen gehiegizko birziklatzen. Pertsona bat hasten denean, jarduera fisiko bizia ihardun, eta stock hauek dira energia kontsumitzen.

Baina bakarrik, proteina eta karbohidrato jaten ez da nahikoa metabolismoa egokia izan nahi du, eta bere inplementazioa gorputza gantz eta bitamina presente egon behar da. Fats egon metabolismoa erregulatzen duten funtsezko beste hainbat substantzia jasotako luke. Baina bakarrik erabilgarria landare-gantzak, erregogorrak gantzak dira kolesterola plaka bihurtzen baita esnekiak, arraina, haragi gisa ari odol metatzen. Beraz, pisua gizon nola irabazteko metodo aukeratzerakoan dieta egokia erabakitzeko behar du. nahikoa giharra haragi eta arrainak, esnekiak (batez gazta), frutak, barazkiak eta alea zerealak jan behar duzu.

ere garrantzitsua da gai aurre egiteko, gizon bat pisua irabazteko muskulu-masa, etengabeko jarduera fisikoa handitzeko aplikazioa handituz bezala. Beharrezkoa Training egin behar da, aldian-aldian, gutxienez bi edo hiru aldiz astean. prestakuntza iraupena ez luke ordu bat baino gehiago izan, ordubete ondoren gorputza babeskopiaren izakinen erabili hasten delako, eta hau da, nahi ez diren. Gehiegizko karga muskuluak ez da beharrezkoa, baina karga etengabe handitu behar dira. No gutxiago karga handiko hazten baino garrantzitsuagoa workouts arteko atsedena derrigorrezkoa betetzen du. Guztiak aire freskoa entrenamendu onak nahikoa oxigeno emateko arnasketa dute. Good elikadura eta ariketa erregularra laguntza pisua handitzeko muskulu eraikin batera. Baina gehiago premiazko arazoren bat baduzu, zenbat gantz lortzeko man, esfortzu handirik gastatu gabe, orduan kontuan izan pisua gain besterik gorputzean gantz pilaketa arabera, giza osasunari kalte larriak eragin ditzake.