Pushups - onurak eta printzipioak

izateko modu errazena ponpa bularrean muskuluak bultza-ups dira. Artikulu hau bultza-ups erabilera deskribatzen, baita nola ondo egin bezala.

Push-ak - a bankuaren alderantziz. Jakina denez, bankuaren prentsa bada bat oinarrizko ariketa muskuluak grudi.V oinarria puztu home prestakuntza barne bultza-ups, eta horrek erabilera - besoak eta pectoral muskuluak garatzeko.

Nahiz bultza-ups onurak ez da bankuaren prentsa on gustatzen, kasu honetan bezala, ezin duzu aparteko pisua erabili, baina eskuineko teknika eta aukerak sofistikatua erabiltzea ariketa hau egiteko emaitza handia eman dezake: bular eder eta besoak indartsu.

kontuan izan behar da ez dela beharrezkoa egunero trebatzeko, muskulu-zuntz garatzeko eta berreskuratzeko zehar hazten da, eta horrek iraun dezakete 36 ordu. Zeren eta 2-3 astean workouts nahikoa izango da.

bultza-ups ez badu, bere onurak manifestua denean bakarrik behar bezala exekutatu dira. behar bezala burutzeko, zure bularrean muskuluak sentitzen ikasi behar duzu. Horretarako, Zutik zuzen, bere bere bularrean esku ahurrean aurrean eskuetan, ondoren, poliki-poliki eskua allot aurrera zerbait bultzaka kanpoan duzu, pectoral muskuluak luzatzen saiatzen balitz bezala.

Errepikatu mugimendu hori, lana sentitzen bularrean muskuluak. Bigarren eskuko egon bularrean jarri daiteke esperientzia hobea da. Hurrengo pausoa - motela bultza-ups, eta horrek onurak txikiak dira oraindik, horiek behar duzu muskuluak erabat kontrolatzeko, horiek sentitzeko, ariketa normal bat prestatu duelako.

Behar bezala egin bultza-ups gain, bertan gehienez izango da erabilera, bularrean muskuluak errendimendua jarraipena behar du, gorputza kontrolatzeko, luza, "katea" bat bezala, den bezala bere jarrera besterik erabili aukera emango dizu eskuak muskuluak, prentsa eta bera.

Gogoratu askoz eraginkorragoa dela 5 20 pushups multzo egin - trebea eta motela errepikapen 30 segundo tarte bat bereizita, 100 aldiz segidan, azken horietatik egingo da nolabait baino pushups.

gaitasuna egin bultza-ups, prestazio horren goiko eta beheko deltoid muskulu habe izango dute behar duzu. Horretarako, erabili oinak edo eskuak pean laguntza, aldatu egiten palmondoak ezarpena zabalera. ezartzen denean eskuak estuak lan besoak, eta, oro har - sorbaldak.

bultzada mota eraginkorrena dela bertan oinak idulki eta eskuak altua dira zabalik. Horri esker, posible da giharrak luzatzeko bularrean gehienezko.

Push-up dira, goizean egin, lagundu gorputzaren bizitasuna handitzeko, eta zuzendu oheratu ariketak sustatzen erlaxazioa aurretik.

bultza-ups mota asko dira, argia, ertain, heavy eta oso astunak daude. horietako bakoitzak bere alde ekartzen. Adibidez, bultza-ups horman itzulian bai haur eta emakumeen egokitzen, bultza-ups ukabilak on - borroka arteen parte hartzen duten sporstmenov. Bodybuilders ordez bankuaren prentsa erabili ahal izango du ponderazio agente eragin litzateke egokia teknika antzeko emaitza bat egin nahi izanez gero, bultza. Sakatzen duzunean "jauzi" eta kotoia, garatzen power lehergai, bertan arte martzialak erabilgarria da ere.

Edozein bultza-ups mota etekina zalantzarik handia da, batez ere ariketa besteen batera egiten da. Ondoren, ez bakarrik triceps prentsa, bularra, sorbalda, goiko eta beheko deltoid muskulu-sorta du, baina gihar talde, zure gorputz eder eta kirol egingo gainerako garatuko dituzu.

Gauza nagusia - nahia, eta bultza-ups lekutan egin ahal izango dituzu dute: eskolan, lanean, etxean edo kalean! Ez dago perfekzioa muga ez da, prestatzeko zure gorputza nahi duzun edozein lekutan bezala, nahi duzunean! Zorte on eta osasuntsu egonaldia!