Muskulu hazkunde Proteinak: iritziak, onurak eta kalteak

uneoro jendea ikusitako gorputzaren edertasuna. Puztu muskuluak arreta erakartzeko, laguntza nabarmentzen Epaileak. Eta ez hori bakarrik, faktore hauen gorakada to gimnasioa edo fitness zentro joateko ematen. Kontuan osasuntsua - esaera, gorputza osasuntsu bat bezala. Nork nahi du minik? Era berean, eder eta puztu gorputza kontrako sexu, zalantzarik gabe, pizgarri bat, askotan funtsezkoa da arreta erakartzeko laguntzen. Bai, barran bertan beste ezer gehitu gabe presionatzeko joan zaitezke. Hala ere, kirol elikadura - oinarria gihar masa handitzea.

Da kaltegarria?

badakizu, Espainian bezala - Kirol bat non kirolariak lehiatu puztuta (nor gehiago muskulu masa dute, edo gorputz eder bat). Badira edertasun lehiaketa ezberdina kategoria eta irudikatu up lehiaketa erraldoiak, muskulu masa handi bat izatea. Batzuek uste guztiek pilulak mordo bat jan zuten, eta abantaila ez hartzeko, baina drogak eraginkorra. Hala ere, kirolari guztiek ez dute, hala nola, pisua gain eta pisua prestakuntza metodo arriskutsua paratu. eguneroko prestakuntza gain behar bezala ari dira elikatzen. Beren eraginkorra modu hori nabarituko dezakezu. Baina nola jan, apur bat pump gorputza lortzeko eta pisua galtzen? Erantzuna oso sinplea da - muskulu hazkunde proteina. prestakinak entzat, orokorrean name "proteina" pean batu, ia beti positiboa. Baina publiko askotan pentsatzen ezberdinean. Beraz, zer muskulu hazkunde proteina da? Kalte eta onurak honen kontsumoa batetik esan zer? Eta oraindik ponpa gorputza eta itxura ederra funts horiek laguntzaz? Hori guztia aurrerago aurre egingo.

uxatu mitoak

Lehen zer zehazki proteina ulertu behar dugu. Jende askok uste hori osagarri oso arriskutsua da, adopzioa eta horietako pertsona bihurtzen oso ponpatzen ondoren. Baina hori borondate eta doan denboraren Garaipena ez bakarrik emaitza ona bermatzen da. kirolari horiek guztiak egun kirol aretoak arduratzen, eta konbinatuz elikadura egokia dirudi. jakina da, bezala, muskulu hazkunde proteina edo proteina eskatzen du. Droga hauek ez dira kaltegarriak.

Mesedez, kontuan

Hala ere, gehigarrien kopuru handia kontsumitzen bada gelditzeko jakin behar dugu, osasun arazoak dira, nahitaez. Baina edozein produktu erabat esan daiteke. Ezagutu zure mugak - lehen zereginaren suplementação hasi ondoren. Horrela, esan dezakegu guztia araberakoa dela dosia, zein neurritan gorputzaren muskulu hazkunde proteina on. Kalte eta onurak (kritikak ulertzen lagunduko) funts horiek, beraz, euren dosia eta mota araberakoa izango da.

proteina mota

Bitxia bada, proteina dago espezie banatuta. Jakina da naturan proteina mota ezberdinak, eta horrek, aldi berean, edo animalia edo landare daude. Eta bere proteina propioa dauka. Beharrezkoa da, mota ezberdinak tartekatzen ahal izateko emaitza hobea lortzeko. Horrela, honako mota hauek daude:

• WHEY.
• Soy.
• Arrautza.
• Kaseina.
• Okela.

serumal

Gehien erabilitako proteina jotzen da gazura, esnearen proteina espezie izateko. Da isolatu hydrolyzate, kontzentratzeko eta mota konbinatzen banatuta. luzea duten Espainian izan dituztenentzat, badaude mota desberdinak txandakatzen programak. Hala ere, hasiberri bat agian ez nahikoa esperientzia eta muskulu masa dute, hala ere suero onartu behar du. substantzia horiek bere osaeran sartzen dira, azkar eta ondo dago gorputza xurgatu. ere izan dute aminoazido konposizioa, hau da aipatzen full-fledged gisa. Harrera gertatzen zuzenean ordu erdiz ariketa aurretik. aldi honetan gomendatzen zaie prestatzaile profesionalak erabili da. 30 minutu hartzeko eragin gehienez ondoren. berreskuratzeko entrenatzen ondoren ere gomendagarria suero kontsumitzen, gutxi gorabehera, 15 eta 30 minutu. Hau egiten da gorputzean prozesuak azkarrago amaitu bermatzeko.

kaseina

proteina-mota hau ere jotzen da esne. proteina bakarrik bodybuilders profesional mota honen erabilera. euren asimilazio hori askoz luzeagoa da, hots - - 6 ordu arte hori kaseina osagarriak zati dira proteinen arteko alde nagusia. Hori azaltzeko, beharrezkoa da biologia labirinto murgiltzea. Baina galdera nagusia: zer da orduan beharrezkoa? Izan ere, proteina mota honetako eza ez du onartzen zuzenean erabili prestakuntza aurretik. Zer da esanahia? Hori benetako profesionalak proteina horiek erabili muskulu hazkundea da. positibo Iritzia. Izan ere, egun eta gau hartan proteina bikoiztea eskatzen duten gorputz prozesuak gertatzen dira. Non gorputza hartzen du? muskuluak, eta hori oso txarra bodibldera kasuan. Egun gorputzean proteina bazkari gaueko kontsumoa zehar replenished bada - ez. Beraz, kirolariak oheratu kontsumitzen kaseina proteina, gorputza gau osoak proteinak ematen.

beste espezie

Goiko azalpena From proteina mota erraz ulertzeko: muskulu masa goratzea osoa behar duzun guztia dute. Baina orduan, zergatik dira besteak? Zer arrautza, behi eta soja motei buruz? Ez dira, beraz, gorputza garrantzitsuak eta soilik hainbat egiteko, bai eta aminoazido osoa konposizio erabiltzen dira. Era berean, kontu horretan, pertsona bakoitzak bere organismo berezia du hartu behar duzu, eta batzuek alergia izan daiteke aurreko bi espezie dira. Era berean, ez digestio txarra aukera da. Beste proteina mota alternatibo bat, ordezko hau izan daiteke.

soja mota buruzko Precise ustez ez, askok uste erabat eraginkorra dela. Baina beste batzuk, beste alde batetik, argudiatu nahiz eta beharrezkoa dela. Oro har, ondorioztatu daiteke hasiberrientzat hori WHEY proteina batekin hasi behar du, kaseina eta gehitu. Beste proteina espezie gehitu daitezke nahi den bezala edo aditu batek zuzendu.

neskak

Neskak muskulu hazkunde Protein nola ala gizon ezberdina izango zuen aukeratzeko? bere egitura gizonezkoen eta emakumezkoen gorputzak desberdinak izan arren, muskuluak hazteko sistema bera dute. muskulu ponpaketa printzipioa sinplea da: karga, microtrauma, sendatzeko. Hala ere, sistema honek eman, inork ezin esan, emakume hori proteinak berean, beharrezkoak dira gizonei kopuru bera behar. hormonak dira, gorputzean dauden hainbat gauza osoan. da haiei eman Nahiko askoz muskulu masa multzo bat araberakoa da. Baina proteina batzuk hobe da emakumeen? Dagoeneko aipatu bezala, hainbat proteina mota nagusi daude. Ondorioz, emakumeak ez daiteke proteina duelako mugarik mota bakar bat existitzen. Baina kontsumoa eta sistemaren bolumena gizonezkoen arau desberdina izango da.

helburua

Beharrezkoa da helburu zatitzeko. muskulu masa multzo bat - duten gimnasioan, nagusia zera etortzen Gizonezkoei. Emakumeen kasuan, askotan garrantzitsua da gorputza estutu eta aparteko pisua erre. Jakina, hori Espainian aplikatzen zaie, kategoria batzuk neskak gizonek modu berean jarduteko ere - gehienez muskulu hazkundea. Hala ere, gehienak emakumeak ustez hori beharrezkoa da, gimnasioa joan gorputz lirain bat egiteko dira. elastikoa - du helburu nagusietako bat buttock muskuluak. Baina zer proteina behar dugu astoa eta hankak neskak muskulu hazkunde?

Zein proteina

Jende askok proteina erabili muskulu hazkundea da. droga horien Reviews haien eraginkortasuna buruz hitz egiteko, know, jendeak beti aholkatzen hobeto aukeratzen dela. Proteinak dira ezagutzen ez gorputzean kantitate handiak, hala nola, gantzak bezala pilatzen. Ondorioz, beharrezkoa da proteinak erabiltzeko. gol bat ezarri duten gorputz mehe polita izan behar dituztenentzat, ezin izan hobeto egokitzen kaseina eta WHEY proteina, bertan karbohidrato kopuru txiki bat eduki izan. Baina, jakina, besterik gabe, gimnasioa joan behar duzu. Bestela, zuriak ez du lagunduko dute, besterik gabe egon gorputza kendu. Bada noizean ez burutzeko, ondoren, zure gorputza ez du dantzan, baina soilik gantz lortzeko. Ez dago inola ere ez, behintzat, seguru, eta horrek muskulu ariketak handitzeko laguntzarik gabe gai izango litzateke. biceps big amets dutenek, hobeto proteina sarrerarekin izan dezake gizon (goian zehatzago deskribatzen).

Zer ez egin

apaletan muskulu hazkunde neskak hainbat proteinak aurkezten dira. Zein aukeratu? emakume baten dieta bat badago, eta batzuetan gimnasiora doa, nahikoa proteina-dosi txikia izango da. Baina ezin duzu erabili pisua gainer du. berezi honek kirol elikadura, bertan erabiltzen da esklusiboki direnek aktiboki muskulu masa irabazten dutenen arabera, hau bodybuilders. Medium betetzen duten prestakuntza erabili ziren substantzia. sarritan gimnasioa joan bada, eta ez da burutzeko jarduera berezi batekin, aparteko pisua markatutako daiteke gainer jasotzea, hori besterik ez da beharrezkoa. Bide batez, gelditu droga hau ez da oso erraza erabiliz eta gustu ona dauka. proteina Reviews muskulu hazkunde laguntza Aurreko guztiak egiteko. eraginkorra eta oraindik sarraskirik nahikoa dira. halaber neskak proteinak (muskulu hazkunde) erabil dezakezu etxean.

dituztenentzat direnek abentura

emakumeen direnek muskulu masa gainer irabazten For oso erabilgarria izango da. arratsaldean suero, ohera joan aurretik, - - goizean - gainer, egun kaseina: Ondoren botere zirkuituan makila behar duzu. proteina sarrerarekin, izan ere, gizon hori bera da. bigarrenak, ez derrigorrez bada erabili fondoak, neskak - beharrezkoa da. testosterona materia guztiak - hormona muskulu hazkunde ardura, bere emakume oso gutxi dira. Etxean erabilitako muskulu hazkundea emakumeen for proteinak askok. Etxean, erraza da koktela, proteina aberatsa izan dadin.

Beharko diru hori hartu dut?

Baina badira ñabardura. Jakina da muskuluak gantz baino masa askoz handiagoa dute. Ondorioz, gorputza puztu egiten da eta pisua handitu egingo da. Eta ez du askorik behar. Era berean, merezi ezin duzula irabaziko muskulu masa gorputzaren area bat bakarrik ere. Ez dago ariketak esaterako, bertan parte hartzen duten muskulu bakarra. hasten zarenean gimnasioa eta kirol elikaduran joan bada, ez da saihestezina gihar egingo gorputz osoan zehar hazten. Ondoren koipe irteteko, eta leku horiek non behar da, adibidez, bularra murriztu egiten da. hau da lortzea eta hori ez da beharrezkoa - Beraz, hasteko prestakuntza, helburu bat ezarri behar duzu. Eta oinarritutako honetan, proteina erabili behar den ala muskulu hazkunde ulertzeko. Neskak eta hobeto aurrez irakurritako Iritzia.

Etxean,

Baina erabiltzen duzun erosi proteinak bada muskulu hazkundea, kalte eta onurak gehiegi aztertu dira, ziurrenik, gorputza baino okerrago egin behar da. Horregatik, kirolari askok egin koktelak, proteina ugari barietate, etxean bezala. Hainbat iturri muskulu hazkundea (kalte eta onura) for proteinak esaterako deskribatzeko. Reviews ulertzen hobeto aukeratzen dela lagunduko du.

Proteinak elikagai askotan aurkitu dira. muskulu masa egiteko eskatzen da animalia proteina multzoa. Jakina, hori da proteina ugari zerbait egosten dezakezu, baina platerak gain kantitate handiak, eta gantz presente egon daiteke. Beraz, hobe da koktel berezia egiteko.

Elikagai proteina aberatsa

Kontuan izan proteina hori desberdina da. Horrela, proteina-hornidura handi bat izan haragia, esnea, arraina, soja, arrautzak eta beste batzuk. Adibidez, haragi proteina oso aberatsa da, baina denbora oso luze bat digeritzen, eta hori ez da oso erosoa da. Aurretik workouts hobeto erabili produktu horiek, proteina bat digeritzeko azkar. Zergatik? Izan ere, trataera duten energia eta hori kaleratu dira, ezin da eraikin muskuluak material gisa erabiltzen diren substantzia asko eman, ordezkatu gastatu gisa edo entrenamendu baten ondoren agertzen direla-eta. About produktu ugari berrikuspen asko daude idatziak. muskulu hazkunde proteinak dira ia janari mota guztietako jasotako.

cocktail

haragia ez bezala, proteina astintzen proteina hori erraz digeritzen da eskaintzen. Bereziki, proteina egon neskak prestatu ahal muskulu hazten etxean. Errezeta aldakuntzak hainbat, eta horrek aurrerantzean azalduko dira daude. Baina bada guztientzako oinarrizko araua da: nutrienteak dira hobeto xurgatu, beharrezkoa da bakarrik edaria gela tenperatura kontsumitzen. Calorie - errezeta bakoitzak osagai garrantzitsuenetako bat. Shakes ehotzeko eta hainbat produktu nahastuz, beraz, beharrezkoa horrek proteina asko horiek osagai hautatzeko egilea.

errezetak

Ez dago koktelak askorekin, eman behar da ezagunenetako jarraituko du. Jakina, euren janaria prestatzeko nahastailea behar du.

1. 1 gantz edozein eduki, 1 banana, 2 eztia, olo malutak, izozki eta jogurt koilarakada esne edalontzi.
2. 100 gazta gramo, eztia, platano bat koilarakada eta 1 olo malutak koilarakada.
3. 2 edalontzi esne, 2 banana, krema kopa erdi eta bainila azukrea (1 pakete) (izozkiak hartu daiteke).
4. Errazena aukera: esne edalontzi bat, azukrea eta arrautza 1 koilaratxo bat.

emakumeak muskulu hazkunde etxean Proteinak elikagai ezagunak aurki daitezke. Baina gogoratu: hobe da beste batzuk beren baino hutsetatik ikasteko. iritzia oso garrantzitsua. muskulu hazkunde proteinak dagoeneko probatu jende askok haien eraginkortasuna duenik nor.

Landare elikagaiak koktelak

landare elikagai goian azaldutako errezeta aurkitzen diren platano eta labore bat bakarrik. Nola azal daiteke hori? emakumeen muskulu hazkunde etxean Proteinak da onena ez frutak eta barazkiak ekoizten. proteina gutxienez eduki dute, eta, beraz, ez daiteke asko muskulu masa hazkunde eragina. Hala ere, badira landare munduaren kide batzuk, eta horrek are haragi eta esnekiak betetzeko gai dira, adibidez, platano bat deskribatzen du. ere hauta dezakezu proteina daukaten zerealak, beharrezkoa gorputza eman ahal izango dute gorputzean substantzia ponpaketa da. Baina arreta berezia buckwheat, arroza, artoa eta garagarra merezi. Cereal, kulturen hauetatik egosi, bodybuilders asko jan. Horrela, dieta izango landare proteina bat, beraz, animalia bezala konbinatu beharko luke. Bodybuilders hainbat proteinak erabili muskulu hazkundea da. Kalte eta onurak desberdinak dira.

Espainian Mujeres

Nahiz eta neskak proteina behar muskulu hazkundea da. Iritziak drogak horien bodybuilders profesionala da ia beti positiboa. Eta kirol honetan, emakume asko. Lehiaketak bertan neskak aurre off beste muskuluak bakoitzean. Horietako asko izan balira odds eta gizonak. Hala ere, ez emakume guztiek sexu indartsuagoa bezalako biceps izan nahi du, beraz, horietako batzuk saihestu gimnasioa joan, overdoing beldurrez. Baina ez da beharrezkoa puntua dantzan, neska bera Espainian egun osoan arduratzen dira autobusak profesionalarekin da. Era berean, ez izan beldurrik proteina kontsumitzen, bakarrik muskulu eraikitzeko gorputz osoan zehar eta mantentzeko egokitzen laguntzen du. Besterik ez duzu, arretaz erabili proteina muskulu hazkundea da. Balorazio eta artikulu honetan informazio baliagarria zer zen ulertzen lagunduko du.

contraindications

Beste edozein droga bezala, proteinak bere kontraindikazioak ditu. Erabilera hasi baino lehen, beharrezkoa da gaixotasun bat edukitzea medikuei kontsulta egitea. Hainbat proteina identifikatu ditzakezu proteina osasunerako arriskutsua izan dadin:

• Tratamendu digestiboko nahasteak (flatulentzia, beherakoa, eta abar);
• Sabeleko mina ;
• Erreakzio alergikoen osagarritasuna;
• Giltzurrunetako gaixotasunen aurrean edo horrelako presentzia izateko.

Proteinen sarrerarekin workoutsak hasi baino lehen, hobe da gorputz hori aurreko gaixotasunen presentzia izatea.