Step pisua galtzea aerobic - perfekzioa modu bat

neke fisikoa zehatz bat - optimoa giza gorputzaren euskarri formulario ideal bat egiteko esan nahi du. Freskatu eta pisua galtzen duzu, ez bakarrik ariketa zaila eta nekagarria batera. Gaur ospea handituz urrats aerobic pisua galtzea da. Zeintzuk dira haren onurak nagusia eta nola funtzionatzen duen? ulertzen saiatuko gara.

Abantailak urratsa aerobic

Dezagun eztabaidaezina enplegu horien abantaila izanik. Step pisua galtzea aerobic ezaugarri hauek ditu:

• handiko eraginkortasuna;
• jarduera fisikoaren maila hasiberrientzako erabilgarria dago eta profesionalek nahikoa da;
• baliatu simple - master ikastaro yourself daiteke edozein Tutore bereziak gabe;
• Ez du garestiak simulagailu bat eskatzen;
• etxeko ingurunea egokitutako ariketak;
• segurtasuna eta hainbat gaixotasun, presioa, zirkulazio-sistema, odol lotutako arazoak barne prebentzioa;
• osasuna eta aldartea hobekuntza indartzea, oro har;
• postura zuzena osatuz;
• azeleratu metabolismoa (efektu argaltzeko nahiz prestakuntza amaitu ondoren jarraitzen);
• muskuluak indartzeko eta obesitatea murrizteko.

erritmoa neurrizko One ordu saioak, kaloria 500 inguru, hau da, afari edo gozoa zati oso bat baliokidea gal dezakezu.

Mugak eta aholkuak

Step pisua galtzea aerobic hainbat muga behar kontuan izan ditu. ariketaren fase aktiboa aurretik, bertako medikua-terapeuta bisitatu behar duzu eta baimena lortzeko klasea. Contraindications orokorrean onartu dira:

• Barizeak;
• belaunak lotutako gaixotasunak;
• bihotzeko gaixotasuna;
• gehiegi gehiegizko pisua.

Ordena bakarrik ikasgai positiboa eta onura ekarri ahal izateko, zenbait neurriak jarraitzea gomendatzen da. Prestakuntza no egindako behar baino gehiago 3 aldiz astean. Horrez gain, ikasgelan beharrezkoa da osasun egoeraren jarraipena egiteko, ez mugatu zaitez ura edaten eta ez saiatu rhythm arraro bat egokitu. Gogoratu too azkar pisua galtzea duten hainbat zailtasun jositako izan daitezke, 7 eguneko epean ez kilogramo bat baino gehiago galdu behar duzu.

Zer egingo prestakuntzarako behar duzu

Milioika emakume programa lehentasuna eman, izan ere, aerobic urrats hori etxean bezain aretoan klase gisa eraginkorra. nahitaez prestakuntza prozesuan beharrezkoak diren oinarrizko kontzeptuak definitu ditugu.

sisteman zuzenean ezarritako esanahia bere izenburua ere. With the English hitza "urrats" "zelaia" gisa itzulita. Hori urrats okupazio eraginkorra oinarri dira, muskulu talde guztietan burutzen gorputzean. workouts lortzeko, plataforma berezi bat behar izango duzu. Edozein kirol-denda erosi ahal izango dira. plataforma bat Between daiteke altuera aldatu egiten dira. Normalean, areak 15 eta 30 zentimetro bertatik. Hobe da aukera polifazetikoa dela altuera egokitu ahal erosteko. Horrez gain, komeni kirol eroso eta oinetakoak, kirol aktiboa reassigned erosi da. Haien jabetza nagusia orpo orientazioa zurrun bat izan behar du. Hartu oinetakoak oso kontuz ibili behar da, bestela lesio arriskua handitzen du. prestakuntza programa Entrenatzaile laguntzarekin sortu edo disko bat erosi ikasgai bereziekin.

elementu osagarriak

Step pisua etxean galtzea aerobic askoz ere eraginkorragoa izango da bezalako kirol sinple bat, hala nola, elementuak erosi ahal baduzu:

• Wide goma.
• Ball txiki diametroa (beraz, eutsi egin dezakezu esku batekin).
• Dumbbells (0,5 eta 2 kg.).

ariketa intentsitatea da urratsa, eta horrek egiten plataforma gainean hurrats duzun altuera zehazten du, eta kirol ekipamendua ahalbidetzen karga igotzeko duzu.

Step-entrenamendu

Step pisua galtzea aerobic hainbat fase ditu barne. Lehenik eta behin, entrenamendu orokor bat egin behar dugu. For honetan kabitzen, honako ariketa sinpleak: oinak sorbalda-zabalera Stand gain, erabat erlaxatu, eskuak libre mantentzeko gorputzean zehar, eta bizkarra zuzen. Hasi aldean urratsak eta atzera eta aurrera egiteko, eta ondoren eskuz ihardun, kulunka egiteko. Warm-up iraupena 5 eta 7 minutu aldatu egiten da. Denbora horretan, muskuluak denboraren talde guztiak bere hankak luzatzeko, eta gorputza - to the karga nagusia prestatzeko.

core ariketak

Ondoren eskenatoki nagusian dator. Hitz batean, bere esanahia da erritmikoa mugimenduak, gorabeherak egiteko berarekin plataforman. oinarrizko eta dance maila: 2 aldaera urratsez programa esleitu erabaki zen. Horrez gain, ez da ere "pisu batera norabidea". deiturikoak Bere esperientzia propioa ematen du sarrera zenbaki arabiarrak.

Beraz, azaldu dugu xehetasun gehiago zer bat osatzen urratsa aerobic. Jardunak bere osaeran sartzen dira, ekarri nahi den forma ere zure gorputza lagunduko du. bero-Stuff After plataforma urratsak egiteko. Hau txandaka egin behar da, erritmo moderatua 5 minutu inguru.

hala nola, manipulazioa ondoren ariketa bereziak egiteko has daiteke. Do sekuentzia jakin bat izan behar dute, simple konplexuagoa da:

1. plataforma, eskuineko oina gainean igo, ezker egiteko swing bat, gero alda hankak.
2. plataforma geratzen oinez gainean igo, tentsioz ipurmasailean eta eskuineko hanka atzera kentzea muskuluak, konturatzen filmea posizioa.
3. Zure oinak erritmoa azkar batean piztu errodadura plataforma ertzean.
4. Klasiko bultza-ups plataforman.
5. Instalatu azken mailan plataforma bat, bere hanka gainean jarri, tolestuta belauna, beharrezko laguntza bigarren hanka behatz zutik egiteko. Egin 15-20 geldialdiak.

fitness historiaren

Gimnasia, step, aerobic elkarri bezalako asko daude. Ez da kasualitatea kiroletako azken joerak sortzailea zen ezaguna monitore George. Miller. Programa horri garatu zen lesioa garai hartan, baina eragina hain ikusgarria emakume deigarria da, erritmikoa ariketa bitartean duten kirol berriak ikastaro bat eman ondoren.

Badira ere gutxi batzuen sekretuak, zure workouts eraginkorragoa izango ditu:

• Eman hearty bazkaria eskolako aurretik.
• ariketa sips txikietan edari zehar.
• gaitz txikienak besterik ez da gelditzen.
• Ez bilatzen berehala hartu altuera handia, bere prestakuntza programa propioa eraiki dihoa.

Urrats aerobic etorkizuneko For

Bakoitzean igaro egun gero eta gehiago popular pisua galtzea urratsez aerobic batera. kirol prestakuntza mota honi buruz Reviews ez dira beti modu positibo batean bakarrik. Ariketa erosoa out talde gisa, eta banaka egiteko. klubaren bisita dezakezu eta etxean egin dezakezu zure musika gogokoena. Argia, argia, baina oso eraginkorra ariketak ez bakarrik lagunduko figura berri bat aurkituko duzu, eta agur esan gehiegizko pisua, baina baita denbora luzez karga positibo bat emateko.