Bodybuilder Dekster Dzhekson: prestakuntza programa, antropometriko datuak

Muskulazio ez du lortu nekatuta gurekin harrituko bere gorputza eraldatzeko aukera. kirol honen historian, Titans asko ikusi dugu, baina horietako batzuk arrakasta inpresioa handi bat egiteko. atleta honek, Dexter Jackson buruz da, eta artikulu honetan guztiak ikasteko atzealdean, trebakuntza sistemak eta bodybuilder handi honen bizitza pertsonalean buruz izango duzu.

datuen antropometrikoak:

• atleta bat hazkundea - 168 cm.
• Lehiakorra pisua - 102 kg.
• offseason pisua - 108 kg.
• biceps bolumena - 55 cm.
• bularrean bolumena - 136 cm.
• Gerrian - 70 cm.

Haurtzaro eta nerabezaroan atleta

"Mr. Olympia" Azaroaren 25, 1969 Jacksonville (FL) sorlekua. Haurtzaroan, Dekster Dzhekson zen kirol interesa, berak saiatu zen bitartean bere aldiz askotan. Bere gaztaroan txapelduna ere emaitza bikaina lortu du, sprinting, eta kirol honetan aintza handia iragarri zuen. Dexter ondoren 40 metro besterik 4,2 segundotan, hau da, ia nazional erregistro bat exekutatu daiteke. Baina dena aldatu Jackson bere lehen benetako maitasuna ezagutu denean.

heldutasunera hasieran

beste nerabe askok bezala, Dexter unibertsitatera joan amestu eta han bere kirol gogokoena. Baina bere ametsak ez zuen egia. Bere neska-laguna haurdun zegoen, eta Jackson azkar lan bat familia gazte bat onartu begiratu izan.

Future txapelduna itxaron egun zaila, hezkuntza gabe, ezin izan zuen ona eta ondo ordaindutako lanpostu bat lortzeko eta, ondorioz, eten aldizkako diru-ek. Baina laster atleta bat bizitzako marra beltz bat baino gehiago izan zen, eta tokiko jatetxe txiki bat sukaldari bat lortu zuen. Egoera zaila izan arren, Jackson ez zuen uzten kirol ihardun. oraingoan Espainian interesa piztu zuen garaian izan zen.

Lehenengo arrakastak

funtsak eza hutsal ez zuen baimendu atleta zuzena eta orekatua dieta bat, eta batez ere, farmakologia bermatzeko. Hala ere, Dekster Dzhekson azkar pisua jarri eta emaitza bikainak lortu ahalik eta denbora laburrenean. lagunak aholkuak entzun ondoren, atleta erabaki Txapelketa bodybuilders txikitan hitz egiten, dagoeneko zuen luze horri buruz amestu delako. lehiaketa prestatzen hiru aste bakarrik hartu, baina denbora horretan, Jackson bere forma ekartzea perfekzioa eta bihurtu da irabazle bere lehen Txapelketa gai izan zen.

Erraza irabazi bodybuilder gazte baten asmo bakarra bultzatuta. Dagoeneko 1994an, Dexter middleweight eta txapeldun titulua irabazi hegoaldeko Estatuen lehiaketan doa. Hurrengo urtean, heavyweight zatiketa ukaezina txapelduna arautuko pertsona artean izan zen, eta 1998an, garaipena North American Txapelketako en inspiratzen zion, eta Dexter erabaki profesionalei joan.

Olympus bidea

podium Profesionalak ez zen atleta solidario gisa. terrible da Dexter Jackson beren lehen liga titulua joan zenbat urte izan imajinatzea. Ahotsaren ez zuen ekarri zion nahi den garaipena bost urtez. Aldi berean, begiratuz sailkapena Dexter hartuz gero, ikusten duzu inoiz ezin dela bosgarren posizio beherago jaitsi da, baina mundu mailako honetan aitortzeko ez zen nahikoa. Bakarrik Jackson liga 2002an titulua irabazi "Grand Prix Ingalaterrako" hartu du, hala nola, Dennis Dzheyms eta Chris Carmen gisa erraldoiak larri. Ondoren garaipena horretatik aurrera jaitsi cornucopia. 2003 bitarteko epean, 2008 aldera, 18 aldiz agertzen zen hainbat txapelketetan, eta horietako 12 absolutua irabazlea bihurtu zen.

karrera gailurra

Zalantzarik gabe, garaipena esanguratsuenak txapelduna profesional, "- 2008 Mr. Olympia" lehiaketan izenburua izan zen. Txapelketa honetan lehiatu nintzen berarekin, besteak beste, izar bodybuilder bat Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler eta Dennis Wolf, baina guztiek erraz inguratzen titaniozko Dekster Dzhekson, hazkundea, pisua eta horietatik gehien aldeko ratioa iritsi. Ez dugu ezer hain ikusgarriak lortu eta atleta on "Arnold Classic" lehiaketa. Jackson Txapelketa 4 aldiz txapeldun bihurtu zen:, 2006, 2008 eta 2013an, 2005ean.

Dexter orain Espainian izar distiratsuena bat jotzen da. Long desagertu dira egunak denean ez dute zuen nahikoa diru beharrak egiteko. Dexter orain modu handi batean bizi da. Horma atleta gauzak bursting diseinatzaile ospetsua, eta haren lau seme-alabek ez porrota ezer jakin. ez guztiak, beraz, bere familiako bizitzan zoriontsu azken urteotan izan arren: Dexter Jackson emazteak, Carol, berriki josia gora eta bakarrik bizi mugitu. Dibortzioak pare bat ez du oraindik aurkeztu, beraz, agian, besterik Aldi baterako ezberdintasun da.

Dekster Dzhekson. prestakuntza programa

Edozein bodybuilder bezala Dexter arretaz bere forma fisiko kontrolatzen. ideal prestakuntza programa hartu beretzat zuen eta gozatzen edonorekin sekretuak partekatuz. Split atleta da, eta bakoitzak muskulu talde jakin bat kargatu egun arabera banatzen da:

• Eguna 1: quadriceps.
• Eguna 2: txahal eta pectoral muskuluak azterketa.
• 3. eguna: spin.
• Eguna 4: karga hamstrings eta deltoids.
• Eguna 5: lan biceps eta triceps eskuak eta txahal muskuluak.
• Eguna 6: gainerakoak.

Halaber, adierazi behar da indar bakoitzak atleta bat entrenatzen da bihotz arduratzen ondoren: bike, treadmill edo gezia. batez beste ariketa aerobiko iraupena - 30 minutu. Batzuetan atleta ez da alferra eta bihotz gastatzen egunean bi aldiz, agian, hau da, zer gorputza mantentzeko tonu bat, hala nola laguntzen zion. Baina egoera nahiko kontrakoa da, erabaki duzu pisua irabazteko bada. Kasu honetan atleta gomendatzen da aldi baterako bertan behera ariketa aerobiko.

muskulu talde bakoitzeko ezberdinak estres maila bat eskatzen du. Kirolariaren arabera, izterrean muskuluak, atzera eta bularrean lan egin behar out multzo bakoitzeko 4-6 saltzaileak, eta sorbalda muskuluak eta eskuak at - 6-8. Arreta berezia Dekster Dzhonson bere txahalak ematen. hurbilketa bat ere atleta dauka, 30 errepikapen da. Baina sabeleko muskuluak bodybuilder ez ditu hainbeste tentsio, jakina, ez baduzu dute gehiegizko gantz geruza.

prestakuntza biceps

eskuak indartsu eta eder - hau da Dekster Dzhekson harro egon daiteke. Bodybuilder garrantzi handia ematen biceps egitea eta oinarrizko ariketa batzuk azpimarratzen du:

• "Hammer".
• simulagailuan Scott on Ups.
• Kontzentratua ups.
• Ariketa berriz, eserita.

Kirolariaren arabera, pisua ez da hain garrantzitsua denean erabiltzen duzula biceps entrenatzen. Far more ariketa performance-kalitatea baino garrantzitsuagoa. gehien "entzun" muskulu talde hau egiteko, atleta egiteko argi dumbbells eta ariketa altxatzeko gomendatzen finalean buelta eskuila kanpo. Teknika hau gehienez muskulu murrizten.

lan egiteko, barne-habe biceps, atleta gomendatzen du Scott EZ-lepoan laguntzarekin bankuaren gainean igotzen: eserita posizio batean Proyectil sareta estu bat hartu eta xede muskulu tensing, taberna tira zure bularrean. Ziurtatu biceps muskuluak ahalik eta gehien murriztu aurretik besoak altxa. Maximizatu ariketa honen eraginkortasuna handitu daiteke, errepikapen kopurua hiru zatitan bada zatitu eta horietako bakoitzean anplitudea bera egiteko. Baina, aldi berean, saihestu gehiegizko eragile pisua.

Aurreko ariketan alternatiba ona kontzentratua ak dira: bankuaren gainean eserita, utzi pixka aurrera izango yourself, picking angelu biceps karga maximoa da. free arm beharreko aldean atsedenerako behar du, eta besoa zuzen solairuan aldera dumbbell batekin. Ziurtatu burua bizkarrezurra ildotik zen. Altxatu oskol sorbalda eta poliki hasierako posizioa itzultzeko.

Landuak brachioradialis eta sorbalda muskuluak "Hammer du." Baliatu beharko Zutik zuzen eta dumbbells mantentzeko gorputzean zehar. Orain txandaka okertu besoak, maskorrak altxatzen to sorbalda. azken errepikapena gailurra, palmondoak piztu beheko aldera eta posizio atzera itzultzeko bere izterrean in: Ariketa gailu bat, hala nola, eraginkortasuna handitzeko lagunduko du.