Horizontala zabaltzen - performance ekipamendua eta ezaugarriak ariketak

Batzuek nola atleta egiten barrako tiraka batetik ohartu ziren. Kanpotik oso ikusgarria itxura du. Baina mugimendu hori egiteko, oso, oso zaila da, eta, beraz, laguntza gehiago eta ariketak errazak garatu dira egin, zure gorputza prestatzeko posible estresa den. Horizontala zabaltzen zutik - muskulu garapen teknika eraginkorra.

Zer muskulu talde ariketa bat dakar?

konbentzionalak ariketa hau horren isla horizontal batean tira-ups bezala lan sartutako muskulu talde ugari. lan eginez, muskuluak honako hauek dira: besoak, biceps, trapezioak, forearms, atzera lats eta atzeko sorbalda sail izeneko giharrak, hau da, atzeko deltoid habe.

Ariketa hau posible eta zuzena bihurtzen prozesua egiten bada bakarrik atzera lat. Horizontala tira-ups artean, deltoid luzapena sailek, baita flexing forearms.

Egokia mugimendu exekuzioa

Ordena horizontal egiteko sortu dio ere, atleta langa bat da, eta horretarako ahalik eta eduki izango da presentzia joateko aukera izango dute. motion teknika eszenikoen honako hau da:

1. Lehenengo gauza egin - da bar horizontal, taberna edo kanabera Smith in angelu jakin bat altuera doitzeko. habe konfigurazioa egoki da ekitaldia at-grip zertxobait zabalagoa sorbalda atleta iristen ez lurrean zentimetro batzuk jotzen.
2. gorputza altxatzen behetik gora egiten da informazio hezurren arabera. Hala ere, punturik altuena iritsi da eta latissimus dorsi izan da ahalik eta gehien murriztu, laguntza txiki bat bere eskuekin eta gorago igo behar duzu. Aldi berean, zure esku 45 graduko angelu bat gorputzaren aldean behar duzu goratzeko.
3. barra zabaltzen horizontala une arte iraun behar Kirolariaren Proyectil, bularra ukitzen duenean. Une honetan, errepikapena hartzen ahal izango dira bete egin da.
4. ariketaren zaila bihurtzen da, eta jendea hasten neuk ostikoka laguntzen gertatzen da. Erabat debekatuta dago. Egoera horietan, hobe da barran apur bat gorago igotzeko eta mantentzeko on behar bezala martxan (ikuspuntu tekniko batetik).
5. Beharrezkoa da, pelbisa eta burua mugimenduak jarraitzeko ariketaren denbora osoan. Gorputz atal hauek batera mugitu beharko du, gorputz osoa, baino aurreratu edo galtzen.
6. Horizontala tira-ups egin behar da, mugimenduaren sorta oso bat ere, ariketa hau da, hasieran erregular tira-ups baino errazagoa da. mugimendu horiek atleta ez ukitu bularreko habe ez daude batere zenbatuko.
7. gorputza hasten da jaitsi denean, orduan ez du fase negatiboan errepikatu bat, beharra jarraian arretaz kontrolatu ahal izango litzateke. Ez bortizki "bota" zure gorputza behera, behera joan poliki, prozesu osoa kontrolatzen behar duzu.

arnasketa prozesua ariketa zehar

ariketa honetan arnasa eskakizun bereziak ez da erakusten. Beste power mugimendu bera inhaling exhaling prozesua. Hau da gorputza baztertu behar, arnastu ahala inhale - igotzen.

Nola zure emaitzak hobetzeko?

Horizontala tira-ak - Nahiko ariketa sinple bat da, baina aurrerapen atleta azkar hasi behar delako. Hala ere, badira oraindik mugak eta baldintza batzuk, oso garrantzitsuak dira, eta errespetatu egin behar.

habe kontrolatu egin behar da aurrera, posible da prestakuntza hasteko 90 graduko angelu bat solairuan berean. murriztu egingo den angelu errepikapen kopurua bezala, azpitik laguntza jaistea. karga handituz, adibidez angelu aldatzeko for Neurtu, errepikapen kopurua 15 berdina izango da, egoki teknika batekin. Hori da posible, karga handitu daiteke.

Ordezko aukera ariketa

Jakina, zaila da, baina, eta beraz, ariketa hau egiteko gaitasuna duten absenteak gertatzen da. Hori gertatzen bada, orduan mugimendu hori ordezkatu daiteke sortu dio bere sabeleko etzanda bankuaren horizontal baten gainean.

As ikusi ahal izango duzu, performance teknika ia aldatu gabe. inplikatutako muskulu talde bera eta noiz horizontala zabaltzen dira. Hala ere, dumbbells pare bat eta ohiko bankuaren horizontal bat dago guztiontzat, egiten baduzu mobile horizontal langa aukera ez da.