Bench Svend: makineria, erabilgarritasun eta berrikuspen

Kirolari bakoitzak bere kabuz sistema, programa, metodo eta teknikak ditu bularrean muskuluak garatzen da. Bench Svend - adina, baina undeservedly ahaztutako bide bular abentura entrenatu.

metodoaren sortzailea

Karlsen Svend, Norvegiako bodybuilder, "arraroak" bularrean muskuluak ponpaketa metodoaren sortzailea da. Said atleta - lehiaketetako irabazle - euren bizkar gainean hiru Europako eta munduko errekorra du. garai batean izan zen oso ezaguna zen, asko esaldia, Zein lehiaketan zehar oihukatu zuen, beti "Viking du! ahalmena" gizon handi gogoratuko du.

entrenamendu ariketa ezin hobea - bere bularrean ponpaketa modu bi pancake eskatzen du.

Ariketa honetan aspaldi ahaztuta geroztik, gimnasioan norbait erabiliko du ere zaila da. Zure lankideek harritzea nahi baduzu, hasteko ariketa honetan, hau da, nahiko eraginkorra.

Klasikoa performance teknika

Bi krepe hartzeko gomendatzen da, kg 5 inguru pisatzen behar dugu. Beharrezkoa izanez gero, pisua murriztu daiteke eta pixkanaka handitu da.

• posizio hasita. Krepe bere eskuak eragina bularrean, besoak ukondoetan eta zure ukondoetan norabide ezberdinetan seinalatuz tolestuta behar da.
• exhale On, zure aurrean krepe gordetzeko behar bularrean mailan edo pixka euren eskuak duten krepe ez dute lurrean erorita goratu estutu batera oso biziki.
• itzuli hasierako posizioa dugu, beraz, ariketa errepikatu beste aldiz da gisa banakako bakoitzeko da.

Lehen begiratuan, oso erraza dirudi, baina errealitatea askoz ere zailagoa Svend bankuaren da. Hasteko, zaila izango da duzu lan egin ahal bada pisu arinagoa batekin. pertsona, eta horrek bankuaren hau erraza da prestatzea, hirugarren pancake hartu ahal izango duzu, kasu honetan, exekuzio askoz zailagoa izango da.

dumbbells Ariketa

Etxean ariketa hau egin duzu, eta ez duzu stock krepe izan, ez kezkatu bada - Ariketa honetan izango dumbbells egin daiteke. Pisu hautatzen da banaka zure fitness maila egokitzeko. Hasteko, saiatu bi 5 kg-dumbbells hartu, eta, ondoren, pisua handitu dezakezu. Dumbbell elkarri prentsak eta bularrean eramaten, dibortzio ukondoetan. Inhale eta dumbbells sakatu duzu aurrean, arnastu back kontrako posizioan.

Svend bankuaren dumbbells prentsa ez dela exekuzioa teknika zaila, baina nahikoa heavy fisikoki. Metodo hau ez da teknika eraginkor bat bodybuilders, baizik eta, garapen fisiko orokorrerako erabilgarria da.

Ariketa etzanda

Teknika hau klasiko dumbbell bankuaren prentsa bezala pixka bat da, baina paraleloan mantendu behar da eta sakatzen elkarrekin. Hau estresa asko Edukien gaineko sortzen du. Ez ipini eskuetan, ukondoetan zabalduta dago bularrean muskuluak puntu txikiena hazten bitartean murriztu egiten dira mugimendua dumbbells hasten denean hasierako posizioa. Bench Svend etzanda gehiagorako bularrean muskuluak azterketa pisua argi egokia, oinarrizko ariketa bat bezala baino.

ariketa fisikoaren onurak

nahi duten nabarmen puzten euren bularrean muskuluak, perfektua bankuaren Svend pertsonentzat. Ariketa honen Teknika oso erraza da eta ez du askoz skill eskatzen. Hala ere, bodybuilder profesionala bada, bankuaren hau pixka bat zaharkituta dago eta ez du ekarriko askoz duzu profesionala bezain ona. Oraindik fisikoki egiteko bankuaren Svend zaila guztiek ez bi krepe hartu 10 kilogramo ahal izango delako. Beraz, zuk zeuk erabaki eskuineko ariketa nagusi gisa edo gehigarri gisa da duzu.

Ariketa hau da, behin betiko pectoral muskuluak Garaipena, hasiberri askotan kexatu bularrean Oskorri garatu dutela. Kasu honetan beharrezkoa da break bat egin, beraz, zure gorputza nekatu izateaz buruz esan du delako.

denean akatsa

duten lehen burutu bankuaren prentsa, ez dela emaitzak eman kexatzen Kirolariak. Izan ere, emaitza da, lehenengo hurbilketa ondoren, eta pertsona batek ez badu nabarituko da, eta ondoren, bankuaren Svend oker ez zuen. Ohiko akatsak:

• Atzera tolesgarri, to erraztea;
• hatz sartzen krepe zulo sartu - errazagoa ere egiten da;
• gehiegi dibortziatu ukondoetan;
• duzu ariketa hau egiten bada, ez da pancake bat eta dumbbells, debekatuta dute aparte hazten.

Ariketa honen esanahia da eskuak ongi etorri krepe / dumbbell sakatzen ziren.

Espainian edozein ariketa atleta bat ez zuela kasu honetan beharrezkoa da honako hauek jakin gertatuko den zauri larriak eragin ditzake:

• Erabili soilik pisua zein eroso, ez besterik hartu krepe 10 kilo, ez bazaude bere burua ziur da;
• ez da beharrezkoa ukondoetan guztiz altxa, beraz, ligaments tira dezakezu;
• jarraitu arnasketa egokia;
• Kontrol zure palmondo haiek askatu baduzu, krepe duzu askatu ahal eskuineko oinak gainean, eta, beraz, epe luzerako kalte ekarriko.

ariketa buruzko iruzkinak

foroak kirolariak espezializatuak teknika hau ezagutzen duten On bularrean muskuluak ponpaketa, Svend prentsa berrikuspen buruzko utziz. Men ona estres muskuluak bere exekuzioa ondoren buruz hitz egiteko. Askok nahiko egin 3-4 10 aldiz multzo nahi den emaitza lortzeko, bankuaren Svend, kolosala ariketa bat onurarako egiten. Era berean, jendeak esaten etxeko ariketa onena dela uste daiteke, ekipamendu profesionala gabe. Ikusten da, noiz bankuaren dumbbells efekturik Prentsa nahikoa, ez krepe baino askoz okerragoa da.

Emakumeen aulkian praktikatzen Svend ere emaitza positiboak adierazi. Neskak ere garrantzitsua da zure abs eta besoak dantzan da, ariketa hori horrela egin haiek laguntzen. barruko besoak eta prentsa zatia, beren karga jasotzeko, horrela nahi den emaitza lortzeko.

Oro har, gune espezializatutako bai emakumeen buruz eta gizonek prentsan iritzi positiboak gehienak aurkitu.

aurkikuntza

Beraz Svend bankuaren daiteke:

• barran (bertsio klasikoa) krepe;
• Ez ekipamendu hau izateagatik, posible da konbentzionalak dumbbells erabili (bata bestearen dira sakatzen behar);
• Zure back dumbbells etzanda.

zauden bodybuilder profesionala bada, orduan ariketa hau egokia da ariketa amaieran bakarrik, atleta bat edo hasiberri etxean entrenamendu bat izan daiteke, eta nola oinarrizko kasuan.

Aplikatu bankuaren dezakete, bai emakumeen eta gizonen. pectoral muskuluak karga Good beharrezkoa da guztientzat.

Ordena ez zeure burua minik zure entrenamendu zehar, berriz, segurtasuna arauak: ez gehiegi pisua hartu eta ez saiatu guztiz lerrokatu ukondoetan, beraz, ez sprain bat lortzeko.

Bench Svend nahiko zaila plano fisikoa egiteko, entrenamendu luzea baino gehiago bost kiloko pisua hartu hartzen du. Gogoratu muskulu-prozesua nahiko luzea ponpaketa eta izugarria pazientzia eskatzen du, eta maiz, denboran zehar ariketa honen errepikapena duzun emaitza ekarriko ditu.