Biceps 40 cm - da hau normala?

Beautiful eskuak lur beti irabazle bat dirudi. Jende gutxi horietako harro, baina ia denek izan nahi dute. Luze eta gogor prestakuntza, elikadura egokia, eta, kasu batzuetan, eta kirol osagarriak nahi duzun emaitza lortzeko laguntzeko.

zure gorputza hobetzea, ez bakarrik izango duzu esperientzia baliotsua pilatu, baina ere gehi emozio positiboak eta puntuak bere autoestimua thesaurerian. organismoa baliabide kolektore dira, eta pertsonaren motibazio nahikoa batean mendiak mugitzeko gai da. Beraz, oso garrantzitsua sintonizatu prestakuntza prozesua hasi produktiboa lan sartu zure gorputza aurretik.

gazteen artean, gorputz eder popular joera bat da orain. Eta ez da bakarrik eredu bai gizonen eta emakumeen, eta kalitate handiko muskulu masa gorputzaren parametroak. Jendeak aktiboki garatzen osasuntsu, ederra izan da gogoa, ondo-groomed eta, besterik gabe, bizitza gozatzeko, ez pentsamenduak negatiboak egiteko denbora izan zuten.

goiko gorputza bezala, oso garrantzitsua da. Gizon eta, forma smart eder emakumeen eskuetan muskuluak indartsu The - bi abantaila zalantzarik bat.

biceps

ulertu zer biceps hasteko. Da deiturikoak biceps hori ezaguna. Inor ez muskulu ona jaiotzean ditu. erraldoi proportzio eta kalitate handiko muskulu-masa, beharrezkoa urte asko prestakuntzaren iristeko.

hasibe atleta biceps Urrezko atalean 40 cm. nor biceps tamaina handitzeko nahia dauka gizon bakoitza da jakin behar beso muskuluak barne hartzen duten gero eta besoak. Behar bezala arlo horietan lan egiteko bada, nahia sorbalda erliebe eder bat duzu lortuko da izan.

Gizon bat lortzeko, itxaron 40 cm - hau ez da normala. kirolari horiek Argazkiak - Ez oraingoan arraroa. ondorioz irmotasuna batera, eskuineko ariketak eta dieta egokia emaitza onak lortu ahal izango da.

Gaur egun, nahiz nerabe muscled besoak harro. Biceps 40 cm 14 urteetan - ez da basakeria. oso normala, neurrizko ariketa egiten da, hala nola, tamaina biceps dute, nahiz eta adin honetan.

Triceps eta bere esku zenbatekoa rola

Ideia nagusia, biceps, esku-bolumena osatzen duen, okerrak dira. muskulu nagusiak masa hartzen delako besoak, hau da besoak deitzen. Debido garatuetan besoak sistemaren eskua indartsu bat sortzen du. Baina pertsona batzuk dira pentsatzen, ez arreta bere garapenean. Esan bezala, muskulu besoak the biceps muskulu baino gehiagotan masa zenbatekoa. Horregatik, ahalegin bat bai garatzeko egiten baduzu, emaitza ez da luze itxaron.

gain indarra entrenatzen to muskulu masa handitzeko, kirolariak, kirol osagarriak barietate bat erabili ahal biceps 40 cm izatea. Hau ederra da serio trebatzeko asmoa baduzu. bazara ezagunak eta original base atentzioa daiteke horietako batzuk. gehigarrien zerrenda:

• Creatina.
• Protein.
• Bitaminak C eta E.
• ZMA.
• Phosphatidylserine.

Droga hauek espezialitate azalera kirol elikadura eros daitezke. Bitaminak botiketan saltzen dira. Elementu horiek guztiak lagungarri indarra handitzeko. Adibidez, proteina dago aurretik eta ondoren ariketa aplikatu, 3-tasa 1, zeinetan 3 - gramo, eta unitatea - kilogramo pisua.

beso ariketak

Da muskulu masa eragilearen pisua kopuruaren gehikuntza hori ezaguna. Horrek esan nahi du pisua eta bertan lan egiten duzun handiagoa dela, hobeto emaitzak lortuko dituzu. Epe luzeko esku-bolumena handitzeko prozesua: Ez presaka lortu biceps 40 cm Hau alferrik galtzen denbora eta ahalegin hori fundazioa ere jarri dute gorputz eder bat eraikitzeko asko da ponpa ..

ariketak eraginkorrena eskutik muskuluak indartzeko batek Frantziako prentsa da. ariketa honen ondoren, denboran zehar, benetako aldaketak ikusiko duzu. Baina beharrezkoa da performance zuzentasuna pentsatzen, sistema oso ukondoetan for trauma delako.

Teknika ariketak "Frantziako prentsa"

Ariketa hau da, gaur egun oso ohikoa gimnasioak batean. Ia horietako bat exekutatzen da gizon bat bete ahal izango duzu. Neskak ere ez dira beldur da egin behar.

eskua muskuluak ontziratu besoak maiteminduko geroztik, orduan ariketa da bere garapen eta elaborazio zuzenduta. Jarraitu beheko prozedura urratsak, muskulu eraikitzeko, estutu azala eta biceps isolatu, eskua muskuluak malgutasuna garatuko ditu.

Ordena aurreikusita ezartzeko behar izango duzu:

• bankuaren;
• EZ - lepoan.

Uste da ariketa hau ez da zaila teknikoki, baina batzuetan ez dira lesioak exekutatzen zen bitartean. Hasi aurretik bertara, irakurri arretaz argibideak.

Step gida urrats ariketaren ezartzeko

1. Posizio aurrera - joan bankuaren itzuli. Gero bere gain lepoan. Jarrai besoak zuzen perpendikularra gorputzaren posizioa aldatzeko. Lurrean break on bar igotzeko duzu.
2. Inhale eta poliki okertu ukondoetan, eta lepoan denean kopeta dator, arnastu eta pisua ederki atzera. sorbalda artikulazioetan ekintza hau burutzeko jarraitu behar bitartean geldi - dira besoak bakarrik lana parte hartzen.
3. Return eskua hasierako posizioa langa gainetik. Hasteko, besterik ez 4 10 aldiz multzo.

ariketa ohikoena pisuak dagonean da. ondo garatua muskulu masa bat da. Frantziako bankuaren prentsa ariketa bukatu ondoren, oso baliagarria da aurrekoetako osagarri ezin hobea delako. Da egiten trebatu artikulazioetan presentzia bakarrik. Obrak zehar mina - jarri prestakuntza.

Behar duzu:

• taberna;
• konplikazioak shells;
• artikulazioetan prestaketa ona.

Edonola ere, ez ahaztu ariketa teknika egokia. lehen hurbilketa baino lehen, ziurtatu maskorrak guztiek sendoago finkatu dira.

Urrats gida urrats ariketak tabernak irregularra ezartzeko

1. Jarri konplikazioak shell. tabernak paralelo zutik posizio hartu, esku bermaturik eta enborra perpendikularra solairuan izan behar du.
2. besoak Bendable 90 graduko angelu bat ukondoa at, neurtzen jerkily gora eta behera altxatzen eta etxebizitzak murrizten.
3. Just exekutatu 5 aldiz 5 errepikapen da. arau hau hasiberri da, baldin eta pisu hori nahiko txikia da: 10 - kg 15.

Ariketa hau posible ez egiteko areto bakarrik. a house horma barrak edukiz gero, ondoren, posible da oholak eransteko. Krepe presentzia, gerriko iraunkorrak eta soka benetan Proyectil burdening eraikitzeko.

Ariketa bankua estu grip

ariketa hau egin du lan egitean besoak, eta pectoralis garrantzitsu eta anterior delta. Ariketa besteko konplexutasun faktore bat du. errepikapen eta planteamendu kopurua zure genero araberakoa izango da:

• Men - 3 30 kg 10 errepikapen multzo;
• Emakumea - 3 10 15 kg-errepikapen multzo.

In ariketa ahal izateko egin zen behar bezala, barra, bankuaren eta krepe izan behar duzu.

Nola bankuaren prentsan egin?

Noiz bankuaren prentsa lantzean, jarri zure ukondoetan ahalik eta hurbilen gorputza. Index hatz egon barruko lepoan atalean jarritako luke.

1. Behean barra, astiro eta jaso nabarmen.
2. hau teknologia eraikitzeko muskulu muskulu-biceps erabiliz, nahi duzun emaitza lortzeko dezakezu.

dagonean

Ariketa honetan printzipioa zer pisuak dagonean duzu ikasi izan antzekoa da. To egiteko oholak izan behar duzu. Ariketa honetan ere muskulu masa goiko besoak handitu egingo prozesuak kopuru bat dagokio.

ariketa-baldintzak

1. Jarrai besoak eta enborra.
2. alde batetik jaitsi 90 graduko angelu bat ukondoa da. Ekintza besoa erabat ez du merezi altxa amaitu ondoren. Corpus mantentzeko zuzen, ez espeleologia.
3. Erritmo lasaian ariketa hau egiteko beharrezkoa da, jerks biceps 40 cm eskuratu gabe. Jarrera Batez eta koherentea ariketa bidean eta luzea, lapurtera robot bat espero dugun emaitza ekarriko ditu.

kautelazko neurriak

biceps erantzukizun kuota handi bat etorri behar duzu garapenari buruzko edozein ariketa ezartzea. tratatzen duzu axolagabe bada bere osasuna eta gorputza propioa, portaera horren emaitza ez da luze itxaron. tristea izango litzateke bezala soinua, baina porrota oinarrizko segurtasun ariketak arauak betetzen, zauri larriak eragin ditzake.

• Ez presarik denean ariketak egiteko.
• Mugimendu guztiak leuna izan behar eta egindako espezialista baten zuzendaritzapean.
• Ziurtatu arreta oinetakoak, bere kalitatea eta teknikaren inplementazioa zuzena.
• Edozein gimnasio batean betebeharra free irakaslea, eta horrek ñabardurak azaltzeko gorputza lan egiteko gai izango duzu izan behar du.
• indarrak ziurgabetasuna emanda hobe da ez gorputza gainkarga.
• ondoezik sentitzen baduzu, utzi ariketak eginez.
• gimnasioa joan a standalone oinarria aurretik, arretaz irakurri metodoak nahi den emaitza lortzeko.

arreta behar duten proportzio

gorputzaren eraldaketa lan egitean, ez azkar emaitzak ikusgai espero. Ohartu, zure altuera, pisua eta beste ezaugarri garrantzitsua. ihardun bada koherentziaz eta zuzen jan, oso posible da biceps 40 cm altuera 180, pisua 100 kg dute. - class etortzen diren lehen aldiz gizon hasierako Good parametroak. Baina hau ez da proportzio desberdinak izatea, ez gimnasioan sarbidea izango duzu esateko.

Elikadura egokia ere ez da bertan behera utzi da. Beti ikusi zure eguneroko dieta eta ez saltatzeko bazkariak. Gara - Zer dugu jateko. egia sinple hau eramango baduzu emandako lagun dezake. Lehen begiratuan, gure gorputza osatzen bakarra dela eta ahalegin fisikoa. Hala ere, Espainian elikadura arauak ikasi ondoren, harrituta izango duzu araberakoa dela, ez bakarrik ariketa da.

biceps 40 cm, altuera 180 cm eta gerrian nahikoa mehe batekin, beti izango duzu onuragarria itxura izango. Dena neurriz ederra da, beraz, lortu zeure burua urrezko batez bestekoa da.

pertsona bakoitzak ideal nozioa, beraz, ez ondorioak salto, baina besterik gogor lan norberaren onurarako, biceps 40 cm Altuera 170 cm, pisua 80 kg ponpa. - da , batez besteko gizakiaren altuera eta pisua, horrekin, benetan denbora laburrean behar bezala beso muskuluak lan egiteko era.

Eraldaketa aurretik eta ondoren

Nahi duzula eta ahal den aldatu dira edozein erakunde parametroak, irudi bat hartu ahal izango duzu eta jarri eztabaida publikoa da. Argazki bat workouts bizia aurretik eta ondoren maiz ikus daiteke: kirolariak Modernoak pozik 40 cm biceps erakutsiko dira. Nahiz eta erregular folk bere gorputza berritu harro. Gai honen inguruan, badira pasadizo eta txiste asko daude, baita esperimentua garbitasuna ezin beti egiaztatu. Adibidez, iruzurgileak batzuk besteen bilakaera eta transformazio erabili, eta gero eman pertsonen aholkua. Arau orokor gisa, hala nola, ekintza ordainduko da, baina ez dago ezer erabilgarria eta onuragarria. Agian bera eta are gehiago ikasteko, ez baduzu izan alferra eta ikasteko gai jakin independentean izango duzu.

Historia argaltzeko British TV aurkezlea

Nahiko motibagarria eraldaketa bihurtze historia kanpoko Kler Nasir da. Ezinezkoa bere iraunkortasuna eta arduraz pasatu da, orduan, gorputz eder bat eta bertan lan luzea da.

haurdunaldia ondoren, Claire nahiko pisua irabazi, zelulitisa agertu eta arnasa hartzeko zailtasuna. Emakume bat eman jaiotza, ezin izan zuen hori izan bere gorputza gertatu terrible aldaketak sinesten. Biak Claire aldarrikatu euren argazkiak hondartzan hartu bai haurdunaldia aurretik inspiratu zen. bere gorputza lan egiteko 40 urteetan hasi zen. 4 prestakuntza gogorra hilabete eta Claire debilitating After ez bakarrik forma etorri, baina baita euren ametsa gorputza erliebe eraikitzeko.

Bere bihurtze istorioa izugarrizko arrakasta izan zuen. Emakumeak grabatu DVD-prestakuntza ikastaroak. Esan zatitu zuzena bazkariak buruz zuen 5 aldiz, egun bat, eta horrek gaur atxikitzen da. Ezer ez da ezinezkoa, helburua joan nahi baduzu!

Gaurkoan, ez da harritzekoa athletic da. bost bat ditu aretoan izan da, jan eskubidea eta ohitura txarrak ez du. Baina inoiz beranduegi hasteko. Eraiki zure gorputza behar bezala, ez dago beste inor atzetik. Ondorioz, atsegina emaitza izango da harritu.