Pectoralis garrantzitsu. the pectoralis gihar nagusien funtzioak

Giza gorputza muskuluak aniztasuna, eta horrek pisu guztiaren pisuaren% 42 inguru da osatuta. Bere forma zein den funtzioa lanean ari dira eta non hezurdura araberakoa da. Odol muskulua ontziak jasotzen elikagaiak, oxigenoa entregatu. txikitu gaitasuna, giza gorputzaren ehun elastikoa osatzen dute, elastikotasuna handitu dira.

Bertatik jarduera fisikoaren intentsitatea muskulu muskulu-talde desberdinen indarra araberakoa da, guztizko kopurua eta horietako 400 baino gehiago Indarra prestakuntza are forma eta funtzioa muskuluak alda dezake, haien bolumena handitu eta loditzeko laguntzen. Hala ere, prozesu hau ez da azkar gisa.

pectoral muskuluak anatomia

gizadiaren milaka urte historia. Garai jotzen ausardia ezin hobeto osatzen bular ikur izan nahi zehar. muskulu-kopuru handi batek prestakuntza zehar kaloria asko kontsumitzen du. Beraz, ponpaketa muskulua, aparteko gantz erre duzu.

Beraz, pectoral muskuluak artean, azaleko, sorbalda eta goiko gorputz saiheskiak datozen, eta sakona, kokapenak eta horietatik saiheskiak dira. Bere laguntzaz, prozesua egiten da arnasketa.

Azaleko muskuluak:

• Pectoralis gihar barruan sorbalda bira dezake, bularrean zabaltzeko eta osagarriak inspiratory muskuluak funtzioa.
• Azaleko pectoral muskulu da pala dio gora eta behera, altxatzen saiheskia asistentzia arnasteko urtean.
• Muscle aurrean engranaje darama pala tiraka kanpoan bizkarrezurra batetik.

Deep muskuluak:

• Kanpo intercostal egin saiheskiak altxatzen, horrela saiheskia kaiola zabalduz. inspirazio muskulu nagusia da.
• Barne intercostal funtzionatzeko saiheskiak jaistea. core Hau muskuluak denean exhale.
• Diafragma arnas muskulu nagusia. Mozketa, it lauan, arnastea sustatzen.

To Edukien, argazki horietako artikulu aurkeztu dira, itxura erakargarria, trebatu behar dute. ariketak askok muskuluak ponpaketa daude.

Ectopectoralis

Da bularrean azalean dago, bere aurrean. Goiko saiheskiak guztiak estaltzen du. the pectoralis gihar nagusien funtzioak - aurrean besapean horma bat osatuz. clavicular, sterno-costal eta sabeleko: forma fan baten antza du, muskulu-zuntz, diren sorten sartu muntatu ditu, hiru besterik ez dira. Horiek guztiak dira sorbalda tubercle konektatutako.

the pectoralis gihar nagusien funtzio nagusia pronated gorputza sorbaldan barrurantz eragin eta besoa biratzeko gaitasuna da, hau da. Are gehiago, inspiratory osagarriaren muskulu da, horrela zabaltzeko eragiten bularrean. Pectoralis gihar nagusien aurrean sternum azalera klabikula batetik espazio osoa hartzen, bere jatorria hartzeko humerus muino handi baten gailurra batetik. Odol pectoralis nagusien muskulu arduraduna arteria eta acromion bularrean prozesua hornidura da.

Zer forma pectoralis gihar garrantzitsu dauka, itxura goiko gorputza, hots aurrean azalera bat horien araberakoa da. muskulu honen egitura ezaugarriak zuntz txikiagoa sorten kokapena da: dira azpitik eta atzetik daude goiko beso gainetik hezur atxikitako batetik goiko eta erdiko habe aldean dute. Dela egitura honetan, ez dago uniformea luzatze eta muskulu-zuntz sorten guztiak unwinding da. Hau ongi adierazten da pertsona bat bere eskuetan altxatzen denean.

pectoralis txikiak

Da handi azpian dago bularrean muskuluak, 2-5 saiheskiak jatorria eta coracoid scapula inprimakiak prozesua dator, zein eransten da. fan-formako formulario bat du eta pectoralis gihar nagusien antzeko funtzioak betetzen. Baina bere eginkizun nagusia da hezurren atzera eta behera mugitzeko, eta bere errotazio beheko bizkarrezurra den angelu. pala blokeoa bada, muskulu saiheskiak goratzen da eta inspirazioa zehar bularreko zelula bultzatzen.

entrenamendu Ezaugarriak

bularreko muskuluak hazkundea suspertzeko, ez derrigorrez ihardun entrenamendu bakoitzean ponpaketa horiek. Izan ere, etengabe gainkarga bada pectoral muskuluak, emaitza onak ezin itxaron. nahikoa bakar bi aldiz aste bat eta 4-8 planteamendu iraungo du, eta hasiberri nahikoa 2-3 prestatzea. bularreko masa handitzeko, 10-12 errepikapen nahikoa. Erosoa bultzada irabazten, errepikapen kopurua 6-8 aldiz izan badu.

Ariketak muskulu entrenatzen bularra behealdean

Bench dumbbells prentsa, bizkarrean etzanda. ariketa egiteko, dumbbell bat prestatu. pectoral muskuluak behealdean daude ondo lan egin hurrengo ariketa berean. gezurra bankuaren prentsa (gogoa back eginbideak du) on behar dut. Ondoren estutu eta, aldi berean, bi dumbbells jaistea. Lehen aldiz ari zara entrenatzen bada, inbentarioa txikiak izan behar du.

ariketa berezitasuna postura denean eszenikoen bankuaren prentsa dirudi ezohiko (batez ere, hasiberrientzako) da, dumbbell hasieran Duela izaten daitezke. Demagun ez du beldurtu duzu, denbora egokitzeko eta ziurtatu dumbbells lan batekin. Noiz eszenikoen ariketak zabaldu ukondoetan beraz, bi gorputz aldeetan dira.

pectoral muskuluak behealdean ponpatzen denean ariketak tabernak irregularra egitean. Gehiago litekeena tolesgarriak stock bat erabili. ikasgai Frequency gutxienez 2-3 aldiz aste bat izan behar du. Zaildu ariketa spin hondoan gelditu ahal 2-3 segundo. Ez 3-4 15 aldiz bakoitzaren multzo.

goiko bularrean muskuluak zatia: ariketa

Hau da gehien problematikoa gunea da. puztu For muskuluak inbentario berezi bat behar da, ahalegin guztia egin gabe alferrik dira. Baina aldizka duzun ariketa bat egin badu, ezin zara gimnasio joateko arren, emaitza onak lortu dezakezu. Hau bultza-ups denean oinak egingo buru gainetik egon. Ariketa egin daiteke arrakastaz etxean.

Oso azkar, goiko bularrean muskuluak zatia erliebea inprimakia jasoko zaildu karga bada bakarrik pixkanaka. Hau presionatzeko edo elementuak erabiliz puntu txikiena ere markagailuari buelta egin daiteke. Bi liburu altuera bereko zoladura pila sartu behar da jarri ahal izango da, beraz, haien arteko distantzia sorbalda zabalera baino zabalagoa izan zen, eta poliki-poliki wrung. eskuetan pila atseden behar du, baina bularra - solairuan ukitzeko. 15-20 pushups egin behar duzu 3-4 multzo batean.

goiko pectoral muskulu zatia puztu For oso ona deiturikoak bultza-bonba, noiz, eskuen luzapena zehar tira lurretik ordena kotoia egiteko behar duzu.

Aurreko ariketak teknikak konbinazio konplexuena da. Baina lehen menderatzea eta ikasteko nola zailtasunik gabe egin behar duzu.

barbells Muscle prestakuntza

angelu bat baino gutxiago 30 gradu zigorra erabilera at banku batean Ariketa jotzen da eraginkorrena izan dadin, helburua bada - lan bularrean muskuluak array. oheratu banku batean hanka altxa, arreta bat behar dut eta, baina ez zela zubia.

Posizio honetan, atzera irmoki bankuaren kontra sakatzen. Hartu bar grip sorbalda zabalera baino zabalagoa beharra. Ariketa honetan, garrantzitsua da ez bularrean zigiluarekin puntu baxuenean hagak, eta goiko ukitzeko - ez guztiz altxa besoak.

Aforoa bularrean muskulu masa

Ariketa etxean egin daiteke. Horretarako dumbbells beharko duzula. Beharrezkoa da, bankuaren itzuli okertu gabe, bat baino dumbbells altxa besoak tolestu gabe, palmondoak elkarri begira. Ondoren jaistea norabide ezberdinetan dumbbell. Saiatu ahalik eta baxua gisa egiteko, eta atsegin zure muskuluak oso luzatu sentitzen duzu.

artikulazioetan ukondoa ez zuen zama astuna jasan dute, zertxobait tolestuta daiteke. Ondoren, berriz, goratzeko dumbbells gora esaterako sentimendu bat balitz bezala Norbait ongi besarkatu nahi duzun. Pectoral muskuluak txikitu.

Wide bularrean muskuluak

posterior behealdean bularrean zati batean, latissimus da dorsi, erabat estaltzen du. jatorria beheko sei torazikoak appendages, askotan esaten zaie batetik It "Edukien zabala".

muskulu-zuntz zati pala angelu jatorria. Behealdean bildu dira eta axilla bidaliko, gihar zirkular kontaktua galdu gabe. Hau atzeko besapean horma osatzen. Hurrengoa, harizpiak Latissimus modu jakin bat osatzeko tendoi pasatuz.