Bubnovsky kobratzeko: home ariketa

bizimoduak sedentarioa, egoneko lana, herentziazko faktoreak eta beste arrazoi direla eta, pertsona gehienak bizkarra, lepoa eta bestea musculoskeletal sistemaren organo arazoak daude. Eta lehenago bada zaila zen arazoa konpontzeko, badira Bubnovskaya Dr. metodo original bat da orain. posible dela egiten propultsio-sistemaren funtzio nagusia berreskuratu du. Eta benetako zure ohiko etxean izan dadin. Zer da Bubnovsky karga da eskubidea, zuk zeuk erabaki.

Zer da etxean karga?

Gaixotasunaren izanda ere, mina eta banakako beste ezaugarri mota, kargatzen batean egiten da energia aurrezteko modua. Horrek esan nahi du ariketa guztiak erritmoa motela edo moderatua egiten dira, jerks edo bat-bateko mugimenduak gabe. Bubnovskaya kargatzea hasiberrientzako mina sintomak, desorekak ezabatzea norabide batean edo bestean zuzendutako neurri multzo bat da. ariketak erraza eta eskuragarria horien helburua - zure mugimendu Saritua egiteko.

Zer gauza mota gertatuko?

gaixotasun-barietate eta kaltetutako gorputzaren arlo arabera, ondorengo profesional mediku gimnasia mota bereizteko:

• Bizkarrezurra (scoliosis, sintoma mingarriak lumbar eskualdean, gandorra, eta abar ... kasuan);
• belauna, sorbalda, hip, eta beste artikulazioetan;
• lepoan (osteochondrosis).

Ikusten duzun bezala, Dr. Bubnovskaya kargatzen adin desberdinetako gaixoen ikusitako arazo asko konpondu ahal izango dira.

Zenbat aldiz egin?

Bubnovsky ez bakarrik sortu izan zen euren alditan guztiak gimnasia jolas batekin, baina saiatu zeure burua. Azkenean gurpil-aulki kentzeko, berreskuratu eta beste batzuk sendatu lortu zuen. Hala ere, emaitza ona, egilearen arabera, lortu daiteke denean soilik eguneroko konplexua errendimendua zuretzat egokia. Bestela, Bubnovsky bizkarrezurra karga ahula edo oso aldi baterako efektua emateko.

Ba al dago contraindications edo murrizketak dira han?

Metodo bakoitzaren diseinatuta dago delako arazo jakin bat kentzeko, contraindications ez dauka. Hala ere, ulertu behar da, banakako hutsa, adibidez, in the ebakuntza errehabilitazio prozesua guztiak. Ondorioz, Bubnovsky karga banaka hautatutako bera, edo monitore kualifikatu baten presentzia bere gain hartzen du. Adibidez, espezialistak horiek medikua Bubnovskaya eta bere irudikapen erdian lan egiteko. San Petersburgo biztanleek izango Vasilevsky Island, 5-Line, 70 orrian aurki daiteke, eta. Laon autopista, d 14, 1, gutun A. lanaldiaren eraikitzea: Astelehenetik ostiralera - 9:00 etatik 22:00 arte. 11:00 etatik 18:00 - larunbatean.

Zer arazo konpondu dira?

Bubnovsky kobratzeko - ariketa-sorta handi bat mina kentzeko artikulazioetan, eta horrek bigun horiek eta supple ere, indartzen. saihesteko baduzu edo artritisa, artrosia, hezueria, flatfoot garapena motela ematen du.

Complex bizkarrezurra mugikortasun leheneratu atzera gaixoen scoliosis, osteochondrosis, ornoarteko hernia ondorioak pairatzen laguntzen. konplexu espezifikoa lepoan arazoak kentzeko hala nola, "alargun konkor" edo "gailurra" gisa. Azken batean, ariketa horiek guztiak arintzen mina, lerrokatu bizkarrezurra, artikulazioetan tratatzeko eta, besterik gabe, bizitza errazago.

Simple ariketak back arintzeko mina

Multzo osoak 6-7 ariketak osatzen dute. Guztiek solairuan yoga edo beste edozein estaldura esterilla berezi bat erabiliz egiten dira. Lehenengo gauza egin - Fours guztiak lortu (nabarmenduz eskuak eta belaunak egin). Hurrengoa, arnastu eta atzera okertu. exhale gainean, arku zure kontrako norabidean. yoga, ariketa hau deitzen da "katu". Errepikatu mugimendu inhale on eta exhale 15-20 aldiz. Ez ahaztu zure ekintza guztiak leuna eta geldoa izan behar du.

Beste ariketa baliagarria, deitu Bubnovsky arduratzen bat barne "tarte urratsa". exekutatzen oinarri It pose (gogoratu eskuak eta belaunak arreta bat aurreko posizioa). Okertu zure eskuineko hanka belauna eta gainean eseri, gorputzaren pisua mugitzen norabide berean. Pull ezkerreko oinez alde, azpitik doa eta, aldi berean, inprimatu bere eskuineko eskua. Aldi berean, ezkerreko hanka zuzen ohi da. jarrera hori segundo batzuk izoztu eta eskuak eta oinak aurkakoa den posizioa aldatzeko.

Ariketa honetan betetzerakoan, saiatu mina gainditzeko eta zure mugimendu ahalik eta gehien aldi bakoitzean egin. 20 - hurbilketa bat errepikapen-kopurua.

osteochondrosis batetik Bubnovsky kargatzea: "hemorragia" eta atzera luzatzen

Hurrengo ariketa deritzo "ponpaketa". belaunak eta eskuak geldialdia hasten da. Hurrengoa, gutxi bultzada bat atzera beren belaunak eta eskuak eta oinak arteko distantzia are gehiago egin behar duzu. Ondoren arretaz jarraitu aurrera luzatzen, esku-karga arintzeko. Errepikatu ekintza hau 5-6 aldiz, baina kontuz ibili ez du atzera aldi berean makurtu.

Hurrengo pausoa, joan aurreko posizioan hasten atzera, okertu ukondoetan (bultza-ups bezalakoa), arnastu eta gorputza jaistea solairuan. oso behean izanik, altxa besoak, pelbisa beheko atzera bere heels eta atzeko muskuluak luzatzeko. Egoera hori haur baten pose antza yoga batetik. Errepikatu 5-7 aldiz. Hau handia kargagailua hernia bat da. Bubnovsky arabera, ikusten duzun bezala, ez da zaila egin. Gauza nagusia ez duen edozein ekipo eta planteamendu guztiak behar etxean egin daiteke.

sabeleko tarte eta igogailu pelbisa

bizkarrean joera posizio batetik landuko. Kasu honetan, hankak belaunak tolestuta eta oinez estresa landuko. Hurrengoa, arautuko beren besoak bere burua, bere bularrean aurkako sakatzen indarra kokotsa blokeoa behar duzu. Hurrengo pausoa da goiko gorputza altxatu (noiz prentsa ponpaketa bezala). Saiatu palak deskonektatzea lurretik eta belauna ukondoa iristeko. Azpimarratzekoa da, errepikapen kopurua ez dela mugatzen da. Jarraitu horiek, ahal den neurrian.

Hurrengo ariketa The - artikulazioetan karga handia (Bubnovskaya ez baita ezer "joint gaietan maisu" deitzen da) da. Da etzanda posizio bat eginda. Atzera eta burua lurrean etzanda, belaunak tolestuta hankak, eta bere eskuak zabaltzen ausazko noranzkoetan. indarrez exhale gainean bultza oinak lurrean eta zure aldakak altxa. 1-2 segundo mantendu. Joan behera. Errepikatu 10-30 aldiz. konplexua amaieran errepikatu daiteke 2-3 aldiz.

artikulazioetan ariketak Batzuk

konplexu hau egin daiteke goizean ohetik mugitu gabe. Azkar esnatzen zara eta melodia egun berria sartu aukera ematen du. Stop bat hasten da. Piztu (biak aldi berean oinak), ezkerrera eta eskuinera. Mugimendu honek autoa wipers antza. Gero saiatu zabaldu atzamarrak eta gero estutu behartzeko. Errepikatu hau 15-20 aldiz. Hurrengoa, hasiko geldialdiak sorta deskribatzeko norabide eta gero ere beste aldean (bakoitza 20 aldiz) ere.

Okertu belaunak. Bestela jaistea eskuineko belauna ezkerreko oinez, ondoren, ezkerrera - eskubidea. Hirugarren zatian bertsio berritzeko egin behar pelbisa gora eta konplexuak ariketa "katu" bat amaitzeko. Orain prest ohetik zara.

lepoan ariketak errazena

estresa kentzeko Trápaga bizkarrezurra batetik Bubnovsky lepoan kobratzen lagunduko dizu. Garrantzitsuena da hori atxikitzeko bat da burutzeko. Hasteko, belauniko eta zure heels Crouch. Aurrerago tira koroa gainetik. Pixkanaka, zure burua biratu eskuinera eta ezkerrera. Ondoren, saiatu zure burua buelta eman bat eta beste sorbalda okertu. Just tira belarrian, besaurrean, eta ez zure belarrian. 5-10 aldiz alde bakoitzean errepikatu.

Egin zirkulu buru bat, bi noranzkoetan txandaka ere. Imajinatu burua pentsamenduak - arkatza handia zein sabaian zirkulu bat deskribatzen saiatzen ari zaren da. Garrantzitsuena ez saiatu bere burua atzera bota. Orduan hasiko du bere burua atzera eta aurrera astindu. Errepikatu aldiz kopuru bera lepoan Aurreko ariketak den bezala.

erlaxapen antolatu zabal-hanka, bere eskuak eta ukondoetan harrapatzeko postu bat jaistea goiko aldean behera. Imajinatu ur korronte bat isurtzen erraz solairuan gainean duzula. Relax.

sciatica, osteoporosia eta hernia konplexu

Lehenengo fasean, lau hankatan stand. Gero buelta zure burua eta, aldi berean, aldakak dantzan eskubidea. Aldatu norabidea. Errepikatu 5-6 aldiz alde bakoitzean. Ondoren, aurreko posiziora itzuli. Biratu aldakan txandaka alderdi bakoitzari. Honen bidez, buru konektatu ahal izango dituzu. Errepikatu ariketa 5-7 aldiz.

jatorrizko posizioan itzultzeko. Apur bat okertu oinak aldera belaunak, besoak altxa eta aurrera luzatzeko. Hortaz, argi eta tarte leun atzera egin duzu. Gero, eskuak eta belaunak arreta bat stand. Luzatu zure eskuineko besoa aurrerantz eta altxa beste aldean kontrapisu gisa. Eutsi jarrera hori 4-5 kontuak egiteko. Beste besoa eta hanka errepikatu. Joan umearen postura itzuli, zure gorputzaren pisua mugitzen zure heels. Jarri zure burua solairuan, atzeko txandan eta luza besoak aurrerantz.

Approach horman. Zabaldu esterilla azpian. Zure bizkarrean Lie. Ondoren, altxa zango biak, horman arreta batekin. Zehatza mugimenduak, oinarritutako esku eta oinak, igoko horman. Mugitu hain denbora, hala nola, zure lumbar bizkarrezurra horma baten kontra pausatzen bezala, eta zure oinak ezin dira planteatu handia sortu arte. jarrera hori 4-5 kontuak izoztu. Exhale eta arnasten. Eta bere burua atzean hankak gero astiro-astiro txikiagoa. postura irteteko nahikoa somersault atzeraka exekutatu edo gezurra zure alderdia eta igoera da.