Nola ponpatzen Edukien? Galdera hau molesta kirolari askok

Orain arte, xehetasunez bularreko muskuluak nola ponpa ere deskribatzen duten metodo asko daude. gehienek pixkanaka lan erritmoa integratzeko eta muskulu masa beharrezkoa irabazteko ariketak konplexuagoak joan eta pisuak batekin lan oinarrizko instalazioen oinarrizko batekin hasi behar du.

Tradizionala oinarrizko paketea, eta horrek deskribatzen du nola ponpa bularrean muskuluak, bost ariketak dira. Horrelako ariketak daitezke: push baloia, makurturiko bankua, kableatuaren, edo sakatu prentsa dumbbells joera posizio bat, zeharka diluzio ere, euskarri asimetrikoa on dewatering. Merezi ariketa bakoitza kirolariak esperientziadun lau planteamendu eta hasiberrientzako bi ikuspegi ditu egoten. Gehienez hamabost aldiz multzo bakoitzeko errepikapen kopurua. errepikapen kopurua Horrelako pectoral muskulu erliebe egingo.

Badira ariketa bultza-ups bularrean muskuluak nola ponpa, dumbbells erabiliz, barran laguntzarekin interesa dutenentzat Sistema askotan. Izan ere, ariketa horiek guztiak funtsean ezberdinak dira mugimenduaren sorta arren, muskuluak eta beste hainbat parametro eraginari buruzko, komunean askoz dute. Izan ere, guztiak dira bularrean muskuluak, eta horietako bakoitzak zabalera maximoa eskatzen garapenean bideratuta Gainera, hau da, astindu badugu irregularra tabernak besoak, ondoren, bere karga, posible da jaisteko angelu batean, bularra batera modu guztiak inguruan, bihurgune behar sakon to gelditzeko. Era berean, parte bankuaren prentsa, bularreko bidez lan batean bere bar landu behar-beharrezkoa da, garrantzitsua da kontaktu puntuan Proyectil eduki bi segundo. Idulki handiko egoera batean bultza-ups bera da, deflection eskuila laguntza antolamendua mailaren azpitik egon behar du.

esperientziadun atleta bat eskatu baduzu, bularrean muskuluak nola ponpa, ondoren, ziur ariketa bakoitzean beroketa planteamendu batekin hasi behar duzu, gero hurbilketa bat amaitu du errepikapen kopuru handiena duten funtsezko bi irizpide egiten gomendatzen egingo da.

Noiz kirolariak dantzan prentsa, horiek pasatzen hasten nola ponpa auzia kezkatu obliques. muskulu talde honen berdinketa helburua azpimarratu eta nabarmendu gerrian, baita prentsa indartzeko.

Hasi elaborazio obliques halaber, oinarrizko ariketak nabarmentzen. Eskuineko teknika Hasteko jarraituz da lurrean etzanda egoteko eta hankak okertu belauna. Ondoren apur bat piztu alde, beraz, bere belauna lurrean ukitu behar. Hori egin ondoren, alde batetik izan zuen bere burua atzean eta izterrean beste jarri behar duzu. Hurrengoa, arnasa erraza izan dadin, ezazu arnasa, obliques luzatzeko eta saiatu tolesten seihilekoan gida burua eta sorbaldak sinplean eta goranzko izan behar behar duzu, eta. sorbalda bat aurrera kargu you hasten After solairuan gainetik igotzen bi zentimetro, arnastu eta hasi kargua itzultzeko behar duzu. alde batean aurreikusita errepikapen guztiak amaitu ondoren, beste aldera piztu dugu eta ariketa bera egin. Garrantzitsua da ariketa osoan zehar zure aldakak 90 graduko angelu bat enborra aldean at berritzean.

Nola ponpatzen atzera muskuluak? Galdera hau budding kirolarien askotan planteatu. muskulu horiek For deadlift baino ariketa hobea ez da. ahalbidetzen bizkarrezur goiko zutabean muskuluak loditzeko ditu. Oso garrantzitsua dela da deadlift bizkar muskuluak hobetzen. halaber, eraginkorra ariketa horrek gihar talde trinkotzea sustatzen - Zutabe deadlift behealdean To.

Atzera ponpa, ariketa, eta bultzada kanabera zutik sabelaldea. Ariketa honetan malda, grip estu eta ertainak, eta horrek aukera ematen azkartu karga banakako bizkarreko muskuluak taldeak aintzat hartuta egiten da. ariketaren helburu nagusia du lats, rhomboids eta karga osagarri bat da trapezius muskuluak bizkarrean.