Proteinak, koipeak, karbohidratoak: nola adosteko

Interesgarria da jendea oso gutxitan izan ere, pentsatzen, normal proteinak, koipeak, karbohidratoak ala bere gorputzean. Seguruenik, hiru kasutan gertatzen da:

- gaixotasuna da;

- dietan (nahi pisua galtzen);

- eskubidea jan nahi baduzu, ez lortzeko gaixoa (gaixotasuna saihesteko);

For Lehenengo kasuan proteinak gantzak, karbohidratoak arautzeko behar bezala eta modu eraginkorrean behar duzu. Gainera, banakako gaixotasunak bakoitzarentzat bere adierazle horiek tasa banakako propioa du. Adibidez, urdail eta duodenoko gaixotasunak ratio proteinen ultzerak: gantzak: karbohidrato 1: 4 in the 1 izan behar du. beste gaixotasun baterako, ratio bera da ia, kasu batzuetan, proteinak, koipeak, karbohidratoak bakarrik 1: 1 ratioa daude 3.

Bigarren kasuan bezala, dela "Kremlin" izeneko dieta bat da. bere sortzaile, karbohidratoak bertsioan dioenez, eta gure obesitate egileei dute. gaixotasun askotan adituek gomendatzen zaie bada karbohidrato produktu emateko joerak bat egin, horiek pisu galera hobea emateko. Zer dira hain negatiboa merezi "debekatu" nutrizionistak batetik?

azaltzeko hizkuntza sinplea eta eskuragarria batean saiatzen naiz. kontrastea, gantzak eta proteinak, karbohidratoak gihar ehun energia azkar bat bezala pilatzen. Baina energia hori nahikoa denbora laburrean, jakiteko zergatik saiatzen gara?

Karbohidratoak lasterketak antzerki antzekoak dira: Duela gutxi izan zen -, eta gero bat-batean desagertu. Eta guztiak arroza edo ogi fabrikatzaile delako "tratatu" edo "findu" karbohidratoak, haiengandik elikagai eta zuntz (bran eta germen) bereizten. almidoia bakarrik utzi ondoren. karbohidrato horiek geroztik zelulosa ez da haien digestioa decelerating, gosea dator atzera ia berehala (1 ordu barruan) bazkariak ondoren.

Prozesu honek itxura. Dela zelulosa, glukosa eza, da ere erregai odolean bezain azkar pasatzen da eta, beraz, berehala azukre joango da. Ondoren salto organismo honen espalda intsulina askatzea. Eta zuen, aldi berean, energia hasten da gluzemia erretiratuko eta pasa zelula bidez sortzeko. Baina intsulina kopuru handia dela eta, glukosa berehala odola garbitu. Horren ondoren, garunaren erregai ezaren seinalea jasotzen du, hori da zuk eta atera gehiagorako, badirudi nahi bezala, bazkari nourishing. Nahiz errealitatean gorputza ez du erregai behar, janaria duela ordubete inguru iritsi delako. Hemen da alferrikako kaloria nola jaten.

karbohidrato kopuru handia A starchy elikagaiak, zerealak eta gozokiak barietate aurkitu. Kremlin dieta funtsa da gorputza Karbohidrato duten elikagaiak dosi bat da, gantzak prozesatu hasi zen.

Hirugarren kasua, hots, nahia ondo jan eguneroko proteinak, gantzak eta karbohidratoak arau jarraitu bultzatzen dute. Beraz, zer da, arau hau pertsona bakoitzeko da?

Proteinak, koipeak, karbohidratoak: eguneroko tasa.

Adierazle horiek Norm hainbat faktore araberakoa. Lehenik, adina, ondoren, jakina da, okupazioa ahalik eta gaixotasuna - eta soilik ondoren. heldu bat For energia balioa egun bat janaria ez da 1200 kaloria baino gutxiago eta 3500. no baino gehiago kaloria horiek kontsumitu behar da, beraz, dieta barne hartzen guztiak - proteinak, gantzak, karbohidratoak.

haur batek eguneroko tasa 800 2800 kaloria areak, eta hau da zuzenean zure kumeak urtetik menpe, beheko taulan emango dizut.

6 hilabete - urte 1 - 800

1 urte 1,5 urte - 1330

1,5goda - 3 urte - 1480

3 urte - 4 urte - 1800.

Hurrengo adin kategoria - bost urte eta sei, ondoren 1990 kaloria arau. urte zazpi edo hamar From - 2380, hamaika to Hamahiru - 2860. Baina hamalau hamazazpi urte bitarteko mutilak zahar eta egun 3160 per kontsumitu behar da, adin-talde bereko neskak apur bat gutxiago - 2760. Ikusten duzun bezala, egunero-tasa kaloria sarrerarekin ez da etengabea, baita proteinak, gantzak eta karbohidratoak banakako bakoitzeko tasa gisa.