Split pisua galtzea bazkariak: argaltzeko iritziak, menuak, arauak

bizimodu osasuntsua arau guztien artean: ez jan kaloria handiko elikagaiak, gehiago mugitu eta jan gutxienez 5-6 aldiz egunean - azken hau askotan ez ikusi egiten da. bazkariak arteko jauziak Big ondorioz overemployment - langile gehienek ohiko gauza bat. Horren ondorioz, horietako asko jan gutxiago, goi-kaloria elikagai zatiak askoz handiagoa kontsumitzen, pisua irabazten. Nutrizionisten eta kirol medikuntza pertsona adituek mediku, gorputz osoan, arreta bazkariak zatitu pisua galdu gomendatzen da. Reviews argaltzeko gomendagarria da sistema honek oraindik beste debilitating dieta gisa hartu, eta bere gorputzean ondorio mekanismoa ezagutu eta zure dosia regimen eta elikagaien zenbatekoa jaten aldatu. Gizon bat eta nola zatitu bazkariak aplikatzeko pisu galera ematen du? Erraza, erabilgarria eta guztion eskura!

Zer da botere fractional metodoa?

mitoa kaloria gorde dezakezu jan 1-2 aldiz, egun bat, oker dago. bazkariak arteko etenaldi luzeak eragin bat "ravenous" gosea, sustatzea goi-kaloria snacking (tea gozokiak eta opilak edo janari azkarra dute), baita gantz-ehunaren metaketa gorputzean. Aitzitik, txikiagoa bazkariak 5-8 aldiz zati txikiak eguneko gorputza calms, to the zuzena eta azkarra metabolismoa egokitzeko laguntzen zion, eta pisua normalizatu eta osasuna hobetzeko. Ez da harritzekoa honek pertsonen gaixotasun gastrointestinalak pairatzeko dieta osasuntsu bat asmatu zuten. Oso laster nutrizionistek konturatu zatitu bazkariak gehiegizko pisua izateko copes duten eta behin betiko emaitza konpontzen.

Split pisua galtzea bazkariak: arauak

Bi botere fractional mota daude. Lehenengo metodoa gain hartzen duten pertsonen gosea kaloria gutxiko elikagai zatiak oso txikiak lehen ikurra jan (adibidez, freskoa ez-starchy barazki pieza 30-40 behi egosia edo oilaskoa bularreko gramo). Anoa tamaina ez matchbox bat baino gehiago bihurtzen da, baina bazkariak kopurua 8 aldiz izan daiteke. power fractional praktika honen arazotxo ezin fisiologiko bereizteko gosea psikologiko edo egarria ohiko gai izango. Horregatik, gero eta herri-metodo bihurtzen da, 5-6 aldiz zatitu pisua galtzea bazkariak, onurak horietatik dieta plan eta denbora argi tarteak eragindako inplikatuz. B derrigorrezko jotzen da 40-60 minutuz esnatu karbohidrato konplexuak trudnousvoyaemyh presentziarekin ondoren. egingo zuen "esnatu" metabolismoan eta arindu bere egunean zehar erantzuna. bazkariak eta pintxoak artean hiru ordu ez dio gorputzaren gose sentitzen eta mantsotu trukatzeko substantzia.

Nola bat sortzeko ahalmena fractional menua? Horien artean, produktu?

Menu banatuko da, beraz, bazkariak artean denbora-tarte batean ez 2.5-3 ordu baino gehiago izan zen, eta kaloria etengabe beharrezko arauak murriztuko. eguneroko kaloria dosia, horri esker, pisua galtzea zatitu bazkariak, argaltzeko berrikuspen arautzeko korridorean 1200-1600 kcal. Alone ez da komeni murrizteko edo handitzeko, handitu elikadura-dieta balioa izango ahalegina xahutzea eragin pisua murrizteko, eta murriztu - organismo eta kaloria aurrezteko "erreserbako" modua izua. aldi berean gizona nabarmen larriagotu osasuna. Ahultasuna, goragalea, malestar, insomnioa - kaloria kalkulatzeko, oker satelite nagusiak, eta pisua, aldi berean, ezin izango txikitzeko. beharrezko 5-6 otordu behar 3 eskaintzeko beroa eta hotza, 2 hornitzeko - ". pintxoak" argi "Sweet hortza" Eguneko lehen seihilekoan, ezti koilarakadatxo bat eta 3-5 fruitu fruitu lehorrak (lehorrak apricots, prunes) jan dezakezu. Fruta, gainera, hobeto jan 15 ordu da. ez-starchy barazkiak soilik, sagar berdea (unsweetened barietate) plus - Arratsaldean, proteina elikagai. Bolumen anoa - oso bat, kopa erdia, eta horrek behar zorrozki bete beharko ditu. pintxoak bikaina barazkiak, jogurtak, gaztak, frutak, fruitu lehorrak, eta arrautzak dira.

Gauza nagusia - aniztasuna

gorputza hornitzeko nahikoa bitamina, mineral eta zuntz naturalekin egon barazkiak, lekaleak, fruta eta fruitu dieta behar dira. On egunean gutxienez erdia edan behar ura iragazi edo mineral mahai bi litro gas gabe, baina ez da nahastu bazkari bat, adibidez, edateko aurretik edo ondoren bazkari bat batera. proteina eta konbinazioa Karbohidrato elikagai ahalbidetzen pisua galtzen ari diren zatitu bazkariak. eguna eta astea anitza izan behar Menua, ziurtatu a karbohidrato duten elikagaiak (fruituak barne) egun, proteina eta barazkiak lehenengo seihilekoan, besteak beste - bigarrena da. Noiz omega-poliinsaturatuak gantz-kontsumoa beharrezkoak fractional power lipolysis prozesua (gantz matxura) hasteko. itsaski asko, arrain olioa, sesamo, linseed eta oliba olioa agertzen dira. Koko olioa - abiadura run metabolismoaren produktu antzeko artean liderra. frutak, kalitate handiko proteina (lean behi,,,, gaztanbera eta beste esnekiak,, oilaskoa bularreko arrautzak esnea, zerealak gari ogia lekaleak) barazkiak (almidoia ez): menu osatuz, lehentasuna emateko osasuntsu janaria behar duzu.

Nolako produktuak, praktikatzen maiz bazkariak onenak saihestu dira?

dieta, horri esker, zatitu bazkariak pisua galtzea leialtasuna arren, argaltzeko kritikak ez gomendatzen besteak beste erdi-produktu bukatuak, txistorra, maionesa eta ketchupa, gantz, frijituak, janari minak ere. Beharrezkoa da, halaber ezagun "harmonia etsaiak" alde batera uzteko: gozogintza, gozogintza eta deskontua hainbat. Proteina eta karbohidrato elikagai garai batean, sistema honek aukera ematen konbinatu, baina horiek jaten duzu bereizita bada, pisua galtzeko prozesuan eraginkorragoa izango da.

Zer dira power fractional sistemaren abantailak?

to maiz bazkariak direla-eta pertsona batek ez du zertan gose joan! Hau lelopean lan egiten duen metodo bakarra da: "pisua galtzen nahi baduzu - jan" Horren ordez murrizketak, debeku zorrotza eta osasun hondatzea jazartzailea eskaintzen prozesu metaboliko normalizatzeko da, gorputza eta era erraz hobekuntza orokorra eder, Slim figura da. Trantsizioa pisua galtzea inconspicuous gisa deskribatu neska askoren esperientzia pertsonalerako bazkariak zatitu. Pixkanakako jaitsiera kaloria dieta ez du onartzen gosea pairatzen, ordezko espezie osasuntsua produktu urdail-funtzioa, eta horrek laguntzen ez bakarrik parte gehiegizko pisua, baina baita lortutako emaitzak mantentzeko jarraitzeko hobetzen. Kirolari erabili fractional power taula - ohitu gehiegizko gorputzeko gantz kentzeko mantenduz eta muskulu masa handitzeko.

zatitu bazkariak ariketa konbinatzen duen ala ez?

Hau pisu galera sistema honen onurak nagusietako bat da. Osokoari power lehortzeko prozesua perfektua. geldoa pisu galera, ondorioz trinko gihar ehun errazago gantz ordez arren, gorputzaren bolumena murriztu prestakuntza garaian, gehiago destacados, dotore bihurtzen da. Nork daki guztia zatitu bazkariak buruz? fitness autobusak eta kirolari ematen dioten, aholkuak gorputza gantz eta hazkundea muskulu-ehunaren kantitatea murrizteko zuzenduta daude. bodybuilder zaitez, etxeko Entrenatzaile, edo astean 2-3 aldiz gimnasioan egiten ari, ezin duzu, beraz, ez beldur trebatu muskuluak azaleratzea beharrezkoa ez bada. Baina gantz kentzeko arazoa arlo kirol eta pisua orokorrean galtzea laguntzaz erraza izango da.

Sample osokoari boterearen eguneko menu

Askok argaltzeko ondoren pizten bazkariak gehien healthful sistema gisa zatitu horietako iruzkinak eskertu, gosaltzeko zerealak edozein besteak beste gomendatzen da: buckwheat, oatmeal (urez egina) edo muesli "zero" jogurt, bran ogia eta gantz gutxiko gazta ogitarteko bat, eta fruta (laranja edo sagar). mokadu gosea asetzeko 1-2 alea ogia, madari eta te berdea azukre gabe izan daiteke. bazkaria The - zatiak erdia (150-200 g) barazki zopa edo haragi giharrak at (ahal izanez gero, bigarren) salda, 100 arrain egosia, oilaskoa bularreko, behi edo txekor g. Horren ordez zopa-proteina produktu bat barazki eta askotariko berde eta barazki freskoak erabili daiteke. bazkaria dieters asko jan gantz gutxiko gazta bat, tea azukrerik gabe eta fruitu lehorrak batzuk edo 20 intxaurrak gramo. power fractional batean Afariko egosi daiteke oilaskoa bularreko (behi, lean behi, arrain, arrautza proteina 2 edo untxi) barazkiak edo ez-starchy barazkiak (aza, pepino) entsalada batekin. ohera joan aurretik 0.5-1 "zero" kefir edalontzi bat edan ahal izango duzu.

dieta fractional berrikuspenak pisua galtzea: hasiberri eta postroynevshie esan dute

Botere fractional sistemaren eragozpen garrantzitsuenak bizi zailtasun uste maiz snacking eta otorduak erregularra antolatzeko lan orduetan. Hala ere, helburu bat ezarri, aste pare baten ondoren, horietako asko aurkitu dute eskuineko eta etxetik jan gaitasuna jateko ohitura ondo ezarritako ekarri edukiontzi janaria. Hasieran, triste asko anoa esparrua mugatzeko moztu baldin erditik. Beraz, nutrizionistek gomendatzen pixkanaka irensten zenbatekoa murrizteko. Geroztik sabelean bolumena murriztuko da, gosearen erasoak akutua eragin gabe. astiro jan janaria mastekatzeko ibili dituzten ohitura galtzeko pisua satiety etorrera itxaron, ez posizioak gehiago jan laguntzen du. Asko platerak txikiagoak fractional power kanon etortzeko eskuratzeko.

Eta azkenik ...

zatitu bazkariak erabiliz pisua galtzea, berrikuspen argaltzeko gaur nor postroynela guztien berrikuspen miresten, kirolari eta nutrizionistek frogatzeko eraginkortasuna eta soiltasuna metodoa. beraz sarraskirik medikuak are mamás bularra ematen kontsultatu ondoren erabiltzen dela izan zen! Behin behin saiatu, askok erabaki dute euren bizitza osoan dieta osasuntsu baten printzipio nagusiak egiteko.