Katua Pose: erabilera eta performance ekipamendu

Yoga giza gorputzaren sendatzeko holistikoa praktika unibertsal gisa diseinatu da. horren elementu bakoitza sistema edo organo jakin bati jarduten du. ohitu nagging mina itzuli, scoliosis deusezten laguntzeko, edo endekapenezko disc gaixotasuna prebenitzeko katu sor daiteke. Yoga, jotzen da errazena bat, aldez aurretik prestakuntza elementu eskatuko. objektuaren eta bere ezarpena teknika ezagutu.

asanas helburua

Noiz eserita posizioa edo irregular jarduera fisikoa egonaldi luze baten sarritan postura eta giza muskuluak back pairatzen. Emaitza mina, ondoeza, sufrimendua itxura da.

Cat Pose tentsioa eta mina bizkarrezurra arintzeko, malgutasuna handituz laguntzen. erraza luzatzen postura exekuzioa zehar gertatzen extensor eta Remize atzeko muskuluak, normal odol-fluxua eta ehun elikadura oxigenoa. tonu orokorra handitzen, ez dago gaztetzen efektu bat da. Pose katuak halaber Oskorri borrokan ari emakumeetan hilekoaren zikloan zehar. Gainera, barne-organo "masaje" bat jasoko du eta indartzen sabeleko muskuluak.

Duela gutxi, adituek adierazi haurdun katu bigarren eta hirugarren hiruhilekoan postura bat balio positiboa handi bat. emakume gorputza eta arnasa hartzeko zailtasuna behealdean ere pilaketak kentzen, arnasketa sakontzen, mugikortasuna joint handitzen, entrega erraza emakume bat prestatzen ari da. ariketa bera sabeleko muskuluak baliatzeko epea postrodovoy ere baliagarria izango da.

performance teknika

katu bat beste izen pose - mardzhariasana. Teknika oso erraza da.

• Fours guztiak - posizio hasita. Aldi berean belaunak besterik hip artikulazioetan beherago daude, eskuak - sorbalda azpian. goiko oinetan zatia solairuan dago, behatzak aurrerantz seinalatuz. Beharrezkoa da, posizio horretan pisua berdinarekin gorputzean banatzen konpondu eta bizkarrezurra kurba natural eusteko.
• the inhale bihurgune bizkarrean, bularrean zuzentzeko. Gaze zuzendu gorantz, buruari coccyx arte iristen. Beharrezkoa da, ziur aldakak eta eskuak geratzen perpendikularra dela solairuan eta ukondoetan egiteko - zuzentzeko.
• Exhale duzun bezala, makurtu atzera. bizkarrezurra bota sortu, sabeleko muskuluak estutu gora, begiak bere belaunak finkoa, kokotsa eta luzatzen die. Ukondoak zuzen, aldakak eta besoak perpendikularra solairuan.

Asana dinamikoa edo etengabeko arnasketa sakona rhythm jarduten. errepikapen kopurua banaka zehazten da (10 eta 40 aldiz tratamendu bakoitzeko). Hala ere, inspirazio eta iraungitze artean egin daitekeen txiki arnasketa atzerapena (3 eta 10 segundo). hala nola une bat sentitu daiteke argiago postura duen eragina giza gorputza.

Cat emakume haurdun Pose ere, hirugarren hiruhilekoa ukondoetan isla bat. Printzipioz arnasketa ekintza-berdina da. Forearm ez du zertan izan perpendikularra solairuan izateko. Ukondoa, jarrera aldatzeak a ezberdinak neurri eta karga eskualde du.

gomendioak

• asana egin behar duzu esterilla berezi bat edo gomazko mat orrian.
• klaseak denborarik onena - goizez edo arratsaldez. estresa kentzea lanpetuta egun bat ondoren - Lehenengo kasuan handia beroketa lo ostean, bigarrena da. Goizean praktikan ordubete inguru iraungo arratsaldean bazkari bat baino - Bi ordu eta erdi afalostean.
• Arnasa leuna, sakona egin da, jerks gabe. Mugimendu eta kontrol zentzu bat argiagoa For begiak itxi daiteke. Cat Pose nahikoa egonkor, beraz, puntu honetan ez du koordinazio-galera eragin.
• Ordena kanalaren sakonago bat burutzeko bizkarrezurra edo okertuz gain, posible da norbaitek eskua jarri zure back edo sabelean, eta hori urruntzen hautsi nahi duzun ikusteko.
• Haurdun dauden emakumeek irakaslea gidaritzapean, besteak beste, ariketa bat egin beharko luke. Bakarrik zuen karga banaketa aldean orientazioa aldatu daiteke. Eta besterik beharrezkoa klaseak aurretik zure medikuari kontsultatu.

contraindications

erraztasuna eta segurtasuna performance arren, katua planteatzen errendimendua muga batzuk oraindik.

Hau da, batez atzera lesioa, eta horrek ez du flexioa sakon eta bizkarrezurra luzapena onartzeko. lepoan lesioak eta ez da beharrezkoa mardzhariasany praktika zealous izan. Hala ere, lepoa sartzea ezartzea prozesuan gabe bertsio bat da. Pose kasu honetan katu bat egiten da arnasketa eta ekintzen arauen arabera bakarrik buruan hasierako posizioa (Begirada lurrean zuzenduta) geratzen da.