Yoga: Morning hasiberrientzako konplexua. Ariketak eta gomendioak

Yoga - goiz, arratsalde edo gau-multzo bat, ez da kirol mota bat besterik ez. Izan ere, ez da antzinako Indian filosofia, kontrolpean mantentzeko gorputza, adimena eta espiritua. Osagai horiek guztiak hiru harmonia eta argialdia lortzeko, eta horrek zaila da beste edozein bitarteko lortzea laguntzea.

yoga onurak

ala onuragarriak yoga auzia Etxean buruz Bazirudien? Morning konplexua abantaila asko ditu, nagusia horietatik agertzen dira:

1. Gorputza sendo, osasuntsu egongo da, eskuratzen malgutasuna. klase erregular ondoren, pertsona bakoitzak sentitzen malgua, eta ezin lortu aurretik. Noiz yoga muskuluak eta ligaments gehiago elastikoa bihurtu eta pose batean izoztu hilabete bat duela zirudien ezinezkoa uzten.
2. Bermatuak erlaxazioa. Kontuan calms behera, alferrikako eta kezkagarria pentsamenduak guztiak utzi. saio batzuk egin ondoren gorputza estres eta kanpoko estimulu erresistenteak bihurtzen da.

Nola klaseak hasteko

Yoga - goizeko ariketa programa hori ez da beharrezkoa dirua pasatzeko ekipamendu gunean. ariketa egiteko, arropa eroso eta irristakorra azalera bakarrik behar duzu. gela aukeratu behar dira zabalak, tenperatura egokiena batekin. klaseen musika Berezia lagunduko lasaitu eta alferrikako pentsamenduak guztiak burutik kendu.

hasiberrientzako jardunak

Yoga (goizeko hasiberrientzako konplexua) beharrezkoa da pertsona bakoitzeko. oinarrizko ariketak egiten baduzu, karga positiboa eta indarra ez egun osoan zehar utzi. Eta nahiz eta gehien desatsegina albiste hartuko dira errazago eta eraso gabe.

errazena yoga The, goizez edo arratsaldez konplexua 4 ariketa bat, eta hori nahikoa da lehenengo emaitza positiboak lortzeko izango da:

1. Zure oinak sorbalda-zabalera zutik aparte, oinak eta enborra norabide batean zabaltzeko. Ondoren enborra solairuan eta aurrera luzatu besoak paraleloan jarraitzen du.
2. Berriz ere, posizio bertikalean, baina hankak zertxobait zabalagoa gain. Eskuak lurrean gehien behera. Burua behera iritsi behar du eta coccyx - up.
3. oinetan aurreko posizioan kanpotik jartzen dira eta besoak planteatu dira (paraleloa izan daiteke elkarren artean edo palmondo konektatu). Gero, hankak belaunak tolestuta, ez eskuineko angelu eraketa makurtuta.
4. Amaierako postura - erlaxazioa. Horretarako, besterik oheratu solairuan, gorputz guztia zuzen horizontal lerro bat osatuz, eta gutxienez 3 minutu lasaitu behar.

arnasketa ariketak

Morning konplexua hasiberrientzako, eta haien kontzientzia propioa konexioa ezartzeko lagunduko du - Yoga arnasketa. barruko kontzientzia masterizazioa ondoren, pertsona bakoitzaren pentsamenduak kontrolatzeko eta lasai geratzen estres egoeretan gai izango da.

1. Garbiketa. maila posizioa zutik, arnasa hartu behar sudurrean laguntzarekin, eta, ondoren, aurpegia irribarre zabal irudikatzeko, zati txikiak ahoan bidez exhale.
2. boto garatzen da. exhalation zorrotz eta azkar - sudurra bidez posizio bera arnasa har, eta, ondoren, zabal-zabalik ahoa bidez.
3. Goizean. Arnasa Yoga - goizean multzoa ariketaren hartzen den logura kentzeko. hau, esterilla lauak egiteko, gehienez muskuluak straining. bere behatzak altxatzen da, ez arnasa sakon, eta 3-4 segundo ondoren, berriro hondoratu oinez - exhalation osoa.

arratsaldean konplexua

Ohiko goizean konplexua gizonentzat yoga ordezkatu daiteke arratsaldean aukera bat. Sarritan sexu indartsuagoa gehiegi alferrak goizean goiz ezer egin behar dira. ariketak nahiko errazak dira, beraz, erraz egin daitezke bakoitzean.

1. zuzen zutik, bizkarra zuzen eta uniformeki luzatu up bere eskuekin, poliki makurtu behar duzu hankak, eserita aulki batean balitz bezala. saiatu behar dugu jarrera hori 30 segundo mantendu, gero errepikatu berriro ere 10-20 segundo ondoren.
2. lurrean eserita, oinak elkartu dira elkarrekin, eta belaunak hazten dira. eskuetan laguntzaz jaitsi behar da lurrera itzuli, bere oinak hartu solairuan off gabe. Etzanda minutu bat gomendatzen, eta, ondoren, 4-5 aldiz errepikatu.
3. Posizio aurrera - zutik, oinak sorbalda zabalera gain. eskuan dibortziatu Eskuak, oinak dira norabide batean bilakatu da, eta hanka bat eskuineko angelu arte tolestuta. Gero beso bat lurrean maiteminduko da, eta bigarrena bidali behar dira, argi eta garbi gorantz. Errepikatu ariketa 5-6 aldiz izan beharko luke.

Hatha Yoga

Goizean, gero eta gehiago atsegin hatha yoga neskak multzo. Azken finean, ariketa horiek garatzeko malgutasuna, datozen egun dinamizatzen eta emozio positibo eman.

Jende askok berehala saiatu burua probatzeko ariketa konplexua da, eta horrek akats bat dago. beraiek ezagutzea hasiberrientzako konplexu batera, baita jakin honi buruzko informazio gehiago hasteko yoga forma.

oinarrizko arauak

Lehen urratsa da jakiteko zer adin klaseak onerako izango at:

• Haur txikiak gehienak aire freskoa eta parkean ohiko ibilaldia beharrik;
• 6 urte bitarteko zure seme-alabak irakasteko bezala arnasa eta erraza yoga ariketak saiatu hasiko daiteke;
• 10 urte da lotus posizioa erlaxatu onartzen;
• 17 urte barru ariketak estatikoak eta dinamikoak sofistikatuak garatzea, eta bere arnasketa kontrolatzeko ikasten hasiko da;
• 40 urte ditu aldizka trebetasunak landu behar dira eta horiek hobetzeko, baina ezaugarrietako trantsizioa Yoga praktika gain ondoren onena da paseo bat gehitu da;
• 50 urte eta gero, tasa desiragarria, murrizteko, baina ez okupazioa gelditzeko.

Emakumeen yoga maitaleentzat dira eta kontuan hartu du kirolaren bide eta erlaxazioa onena, baina muga batzuk daude beraientzat:

• zehar hilekoa Debekatuta dago ariketak burutzeko goitik behera, hobe da arnasketa klaseak ordezkatuko du;
• hasiberrientzako behar ordez power osagai askotan aire freskoa oinez edo igerilekuan erabiltzea;
• haurdunaldiaren lehen egunetan primeran asanas guztiak egiteko baimena, baina hobe da mediku bat kontsultatu aurretik;
• Debekatuta jaiotza (hilabete pare lehen) ondoren burutzeko, eta denbora bukatu ondoren ariketak eginez errazena izan behar hasteko.

Neurri horiek ez ezik, halaber, jakin behar duzu zer orokorra (gizon eta emakumeak) muga yoga da. Morning argaltzeko eta edertasuna konplexua ziur ondorioz ikusgai egongo da nahiko azkar emateko. Baina ezin duzu overdo, nahi den helburua laster lortzeko.

Simple arau bakoitzak bete behar:

• beroa Denbora luze baten ondoren ez da gomendagarria ihardun da;
• duten odol-presioa edo sistema kardiobaskularrak ezin ariketa egin zure medikuari galdetu gabe Arazorik jendeak;
• hainbat kirol konbinatzeko, horiek egiten da aldi berean debekatuta dago,;
• maiz bertigoa ariketak presentzia tilted burua behera ere egon ordez aurrerantz okertuta arabera.

prestakuntza

Power Yoga (goizeko konplexua) klase aurretik prestaketa apur eskatzen du. Lehenik eta behin, arreta behar dugu arropa (horrek libre izan behar du, ordena ez mugimenduak oztopatzen) eta oinetakoen (ahal bada, hobe da landu oinetakoak gabe). Horrez gain, ez dira erraz batzuk arauak:

• 20 minutu entrenamendu aurretik izango ez azalekoa invigorating douche izango;
• yoga une aproposa da - 5-6 goizeko;
• sabela huts bat burutzeko ez da merezi du, baina elikadura eta ariketa gutxienez 2 ordu egon beharko luke artean;
• kanporako ariketak egingo dira errazago eta lasaia kanporako ezarpena kontzentratzeko lagunduko du.

Bost invigorating asanas

oinarrizko arauak eta gomendioak ezagutzea, ariketak eginez has zaitezke. the asanas onenen Bost zer benetako yoga erakutsiko du. Complex (goizez) ez du ekipamendu osagarriak eskatzen.

1. Asana Tarudasana (eskuz teila). Dago zutik posizio batean egin, hanka bat bata bestearen inguruan nahastuz (beraz hatz gastrocnemius gihar izan ziren). Eskuak nahastuz bularrean mailan ahurrean konektatzeko. 20 segundo posizio ondoren markagailuari buelta hartu behar eta errepikatu, oinak eta eskuak bihurrituz norabidea aldatuz.
2. Asana Vrikshasana (zuhaitz pose). hanka bat oinetan posizio bertikala dago bigarren belauna, eskuak gainean jarri eta gorantz altxatzen, palmondo konektatzen. The zuhaitz pose gomendatzen da, gutxienez 20 segundo izan, orduan hankak aldatzeko.
3. Asana Virabhadrasana (bellicose postura). Zutik zuzen, altxatu hanka bat atzera, lerro zuzenean gorputza osatuz, eta bigarren hanka - perpendikularra. Eskuak aurrerantz luzatu dira eta elkarren artean burutzeko. Balance 30 segundo behar dira mantendu, aldatu hankak.
4. Asana Ardha matsiendrasana (bizkarrezurra bihurrituz). mat, hanka tolestuta bat eserita eta hala sortu gorputza (belauna eta lurrean orpo), eta bigarren hanka, tolestuta eskuineko angelu, jarri oinetan estutu belauna atzean. Gorputza gerritik bihurritu. Posizio honetan, minutu bat lasaitu onartzen.
5. Asana Gomukhasana ( "behi-buru"). beso bat altxatuta zuzen gora eta tolestuta ukondoa, beraz palmondo sorbalda hezurren bota. bigarren eskuko ekintza bera egiten, bakarrik behetik, jaitsi da, tolestuta ukondoa. Gero, bi eskuak behatzak diharduten. Noiz egin duzu zure back mantendu behar zuzen (ez slouch eta ez sag). Guztira, posible den jarrera hori 20 segundotan eutsi eta, aldi berean, eskuak aldatuz.