Nauli: performance teknika, nola ikasi, arauak

Nauli - deiturikoa yoga biraketa sabeleko muskuluak. Ez dago adierazpen bat duten muskulu bakoitzak, gutxienez, egunean behin mugitu beharko da. Hau energia geldialdia eragozten, ura, eta horrek gunean nabarmentzen atsegin eta kutsatua eta gaizkiaren-usain bihurtzen da. Bestalde, ur-entzunezko beti geratzen purua. Hori dela zergatik da abdominalak muskuluak eta hesteak eguneroko Propel luke. Zer da Nauli performance teknika? Nola masajea barne-organoen moduko bat, eta horrek digestio eragin onuragarriak ditu egin eta gorputza garbitu ikasteko?

Nondik hasi?

aurretiazko ariketak gomendatzen praktika bezala deitu agnisara Kriya teknika masterizazioa. honela exekutatzen da: beharrezkoa da zutik, oinak sorbalda zabalera gain, arnasa sakon sudurra bidez jarraian. to ahotik arnasa belaunak zertxobait okertuz bitartean, bere aldakak bi eskuak jarriz behar duzu. exhalation ondoren utzi sabeleko muskuluak erlaxatu eta zure arnasa eduki. Egoera honetan, hasiko sabeleko horman indartsu eta azkar mugitu 10-15 aldiz. Horren ondoren, sudurra bidez inhale eta posizio bertikala hartu. Errepikatu ariketa 3-5 aldiz. Teknika hau aktibatzen Manipura Chakra eta "digestio sua", eta hori metabolismoan on bizigarri efektua du esnatzen, sistema immunologikoa indartzen eta diabetes tratamenduan erabilgarria da. Agnisara Kriya behar zorrozki egon sabela huts bat eta edozein kolon gaixotasun edo pankrea ezean praktikatzen. Ez da beharrezkoa haurdunaldian teknika hau lantzeko. Noiz sabeleko muskuluak egokitu eta aste batzuk arnasketa ariketak ondorioz for indartu dira, Nauli praktikatzeko hasi gaitezke.

Teknika: nola egin Nauli ikasteko?

Lehen zuzen, oinak pixka bat izateaz gain, arnasa izan nahi sudurra bidez behar duzun, ahoa eta bihurgune aurrerantz bidez exhale, bizkarra zuzen mantenduz. Apur bat okertu belaunak eta bi eskuak bere aldakak on. Noiz eduki duzu zure arnasa biziki eta azkar atzera botatzeko sabelean (abdominalak), eta saiatu rectus abdominis sentitzeko. Hurrengo aldiz inhale berriro altxa. Prozesu hau errepikatu daiteke 5-6 aldiz. denbora pixka bat praktikatzeko ondoren ezkerretik eskuinera rectus abdominus desplazamendu joan daiteke eta ondoren ezkerretik eskuinera, eta saiatu muskulu horiek baliatu nahi zirkular motion Nauli. nola ikasten - performance teknika? punta baliagarria da: guztiak merezi egiten astiro konbinazioa behin konplexuak egiteko oraindik ez du lan, garapen praktika prozesua denbora eta pazientzia eskatzen du.

teknologiaren abantailak

Nauli muskuluak, masaje Kolon izan du eta beheko sabeleko organo indartzen, odol-presioa arautzen du, bihotzerrea arintzen. osoa digestio-sistema ekipamendu eragin bizigarri eta arautzen dituena jotzen da gorputz guztia ariketa oso erabilgarria izan. gaixotasun askoren kausa da digestio-sistema sortzen ari: buruko mina, azaleko gaixotasunak, eta batzuetan minbizia. Toxic substantzia eta hondakin ez diren denbora erakutsitako eta gordetzen gorputzean kasu gehienetan daude, sufrimendu horiek kausa. Nauli azkar toned sabeleko muskuluak - nerbioak, hesteak, gorputz barneko sistemaren zati bakoitza praktika hau estimulatzen. sistema endokrinoa orekatzen da eta sexu hormonen ekoizpena egonkortzeko laguntzen. Praktikan, sentsual desioak kontrola dezakezu eta are borondatea indartu. Zer da Nauli (performance teknologia), nola ikasi? Efektu erabilgarriak A lortzen da noiz egin behar bezala, eta gomendioak guztiekin. Adibidez, ez da beharrezkoa muskulu masaje burutzeko sabela huts bat, haurdunaldian, edo giltzurrun edo behazuna harriak baldin badaude.

Hezkuntza Nauli

Zer da nola ikasi teknika eta eskubidea yoga praktika aurreratuenak bat eskatzen da? performance okerra lesio arriskua nolabaiteko konpromisoa. Zaila da ikasteko liburu batetik. irakasle batek menperatu Nauli primeran eta garbi ulertzen prozesuaren ezaugarri guztiak batera lan egin behar dugu. Nola mina gabe eta ondoeza fisikoak gabe landu ikasteko? Hezkuntza Nauli normalean hainbat fasetan gertatzen da:

1. murrizketa Uddiyana bandha (agnisara) hainbat aste edo baita hilabetez aztertzea.

2. Egin erdiko Nauli posible denean bakarrik lehen etapa garatzeko.

3. masterizazioa erdiko Nauli ezkerreko eta eskuineko alboko mugitzeko, eta saiatu abdominalak muskuluak jaurti biribilean dastatu ahal ostean.

abisua

Nauli denbora pixka bat praktikatzen bada arazketa-teknikak, meditazioa eta bizkar-arnasketa erabili gabe, hau ezin energia desoreka bat gorputzean eramaten. hobe esperientziadun praktikatzaile bat ikasteko litzateke. bihotzeko gaixotasunak edo traktu gastrointestinala gaixotasunak dituzten pertsonak aholkularitza profesionala bilatu behar Nauli esploratzen aurretik.

sabeleko muskuluak isolamendua

Zer da Nauli performance teknika praktikan? Nola ikasi? sabeleko barrunbean biraketa prozedura muskuluak ere deitzen abdominalak isolamendua, beharrezkoa da muskuluak isolatu, horiek bilduz edo bultza out delako. garapen At esperientziadun yoga irakasle baten aholkuak jarraitu behar du. ariketa hau eserita posizio batean egin daiteke, eta zutik posizioa, baina ikasleen zutik posizio batetik hasi behar den, zure hankak aparte 30 elkarrengandik zentimetroko distantziara ordena solidoa egonkor posizio bat izatea ere. sabeleko muskuluak isolamendua, bakarrik ia hutsean espazioan posible, beraz exhale indarrez behar zure ahoa ireki eta makurtu behera, aire guztia ekartzeko sabelean daudelarik. Muscle mugimendua erlojuaren aurreratuagoak eta zaila praktika dira. Behin masterizatu posizio bat zutik teknika, egin eserita posizio batean saiatu dezakezu.

Nauli praktikatzen Noiz? performance teknika

Nola ikasi? metodoa da maiztasuna optimoa garapena eta praktika erregularra oinarritzen da. Geroztik ez masajea ona da barne-organo guztiak, ariketa horiek giltzurrunak eta gibela, maskuria eta gernu, pankrea eta behazuna, prostatako edo ovaries, baita ugalketa organo eragin positiboa izango du. Ekintza digestio sisteman massaging eta ohiko praktika on bizigarri eragina du, eta, gainera, arazo eragozten idorreria. Nauli da diabetes duten pertsonei gomendatzen. hilekoaren nahasteak eta mina menstruation zehar ovaries eta umetokian arazo to - Incredibly eragina erabilgarria ginekologiako arazoak dituzten emakumeak teknologiaren erabilera dauka. Horrez gain, hala nola, arnasketa zurrun ariketak gehiegizko koipea erre abdominalak gainean.

Aholkularitza eta laguntza

Nauli performance teknika konplexu bat, hala nola, ala ez? Nola ikasi? eragina positiboa izango dena egiteko eskubidea badu. Puntu osoa ez da azkar guztia aurrera eraman ahal izateko, zeure burua ohitu behar da, poliki-poliki egin, askoz ere eraginkorragoa eta erabilgarria organismoa da. Hasieran garapenean sabeleko muskuluak mugimendua laguntzeko, zure aldakak mugituz zirkulu batean. Geroago, trebetasuna da, gehiago edo gutxiago, masterizatu, ariketak egiteko bakarrik sabeleko muskuluak dezakezu. Bitartean edo praktika ondoren, gogoa urinate sentitzen zara. Hau guztiz normala, garbiketa eta sendatzeko prozesua hasi duela esan nahi du. Ez Nauli bakarrik sabela huts bat edo jan ondoren 5 ordu igaro ondoren, bestela mina eragin dezake, ondoeza. eztarria eta arnasketa hotzeriak edo arazo kasuan, gainera, ariketaren uko egin behar. praktika aurreratuak honek haien gauzatu behar dituzte, pertsona bat erabat osasuntsu dago. ez bada inolako zalantzarik da, aholku mediko bilatu behar eta beren yoga irakasle kontsultatu. praktika da, zalantzarik gabe, ez hipertentsio, kolitisa, ultzerak, kolon minbizia, beherakoa, hernia edo harri batetik behazuna edo giltzurrun sufrimendua bihotzeko gaixotasunak dituzten gaixoen eta pertsona gomendatzen da.

Yoga - bizitza ona zientzia

yoga teknikak osasun fisiko eta emozionala alderdi guztiak inplikatzeko maila fisiko, mental, emozional, sozial eta espirituala. Hitza "yoga" esan nahi du "batasuna", gorputza, arima eta errealitatearen azken batasuna unibertsala esan nahi dugu. jardunbide aurreratuenak bat Nauli da. Teknika da artea arauak ikasteko - galdera horiek guztiak deskribapen zehatza eskatzen. Beraz Nauli - sabelaldea masaje bat. Sanskritoa hitz bat erroa 'Nala' edo 'Nali', horrek esan nahi du eratorritako da hodi-ontzia, Ildo edo gorputzaren nerbio, edo hutsak Reed ama bat dela. halaber, interesgarria da sanskritoko hitza 'nau' duten ontzi bat esan nahi du, kontuan izan, eta egia, teknika hobetu denean, sabeleko muskuluak dashing ozeanoaren olatu, hala nola, itsasontzi sortutako gisa gogorarazten mugimendua. Nauli - praktika bat bertan rectus muskulu isolatzea dakar. aldi berean errotazio bakoitzak bere izen propioa du, eta gorputzean prozesu berezi bat erantzule.

Nauli barruan

Rectus abdominis bi muskulu luze bertikala abdominalak, nahi diafragma gertu bularrean erdigunetik zabaldu bertan aurrealdean kokatzen irudikatzen publikoa hezur. art zehar ere izango dira okupatuak daiteke kanpoko obliques. Lehen Nauli izterrak eskuetan, arestiko belaunak tolestuta eta gorputza aurrerantz praktika. gaitasunak hobetzeko, beste atal batzuetan, gehiago zutik posizioa, aldakak gainean jartzen eskuekin landu dezakezu. Hemen Nauli eszenikoen teknika tradizionala da.

Nola Tragaki, neti, kalabhati, dhauti eta beste yoga teknika ikasteko?

sinple batetik konplexua: honela erantzun. Baizik eta konplexua Nauli performance teknika jotzen. Nola Kapalabhati, neti, pranayama eta beste hainbat teknika yoga ikasteko? Lehen masterizatu agnisara, horretan abdominalak muskuluak kontrolatzeko gaitasuna ekoizten. teknikak Gainerako geroago ikasi daiteke. teknika aurreratuenak eta dhauti Basti hartua, hogei urte zituela ondoren hauteman ohi dituzte. Basti puntuek enema berezi bat oinarritutako eztia edo kafea erabiliz garbiketa da. Kapalabhati antza arnasketa ariketak, hau da erraza eta denbora gutxi irauten du. Tragaki - Edozein objektu jarraipen estua, teknika hori da begi hobekuntza eta tentsioa psikologikoa kendu zuzenduta. Askotan konten objektuaren kandela bat da. teknika asko hasiberri zailak dira, beraz, yoga ez da gomendagarria, horiek gauzatzeko edozein prestaketa eta esperientziadun monitore bat gabe.

Nauli - du hatha klasikoa yoga hori oso gutxitan yoga eskolan ikasi, jotzen da oso zaila baliatzeko. Elektrikoak biraketa muskuluak ezin ikasi ahal bakarra irmotasun eta pazientzia. Normalean, prestakuntza erregular 3 hilabete inguru hartzen du praktika onenak oinarriak ikasteko. Teknika honen erabilera etekina zaila overestimate. bihotzean inhaling ondoren hasten da odola bizkortu erritmoa ponpa, eta gorputz ariketa aerobiko moduko bat da. oraingoan oxigeno-kopuru handia alta, eta hori kentzea eta kentzeko gorputzean toxinak sustatzen At. Beste abantaila handia arazo eremuetan koipe erreketa da, batez ere sabeleko area.