Egikaritzeko emakumeen boterea: berrikuspen

Tibeteko monje mendeetan zehar unibertsoaren misterioak ezagutzeko. aukera dago, eta horrek ez du, nahiz eta gizaki arrunta ezagutzen dira. Eta berak eta bere gorputza lana nekaezina esker hori guztia. Behin bere eguna hasteko ariketak sail berezi batekin hasi ziren. Ziren zuzendu bakarra da "sartzea" Gorputzaren lo ostean, baina, halaber, gorputzaren, aldarte kota eta tonu mantentze sistema guztiak arautzea da.

Gaur energia gimnasia hau oso zabalduta dago, mundu osoko herrialde askotan erabiltzen da. Great ospea emakumeen artean gozatzen. Eta ez da harritzekoa! Azken finean, ariketa nagusiki hormona sisteman eragin positiboa, laguntza gazteen luzatzeko eta lortu kilo extra kentzeko.

Orokorra

Tibeteko monje, ariketa berezia da, oinarritutako 12 teoria "zurrunbiloa", edo energia-guneak sortuz. Ideia honen arabera, gorputz-zentroetako bat urratzen ahula, gaixotasun eta zahartze jasan bihurtzen da. Egikaritzeko ahalmena da "zurrunbilo" aktibazioa zuzendu. berezitasuna Izan ere, ez sendatu gaixotasunak jakin batetik, eta hobetzeko gorputza osotasunean laguntzen dela datza.

nahiko erraza da, bost ariketak biltzen ditu eta 10-15 minutu inguru irauten du. Egin behar berehala goizean esnatu ondoren, sabela huts bat. Ohiko praktika aldartea ez bakarrik, nabarmen hobetzen du, baina baita zahartze borroka eta bizitza luzatu hamarkadatan. Emakumeen lehenengo klaseak ez dira normalean erraza eta sentitu artikulazioetan eta organo mingarria aggravation bera egin daitezke. Hala ere, ez da beharrezkoa izango beldurtuta egon zen. Beraz gaixotasun kroniko bat joango dira.

Energia gimnasia Tibeteko Monks esangura psikologiko bat du. Meditazio, qigong eta beste teknika espiritual batera, emaitzak oreka gogoaren egoera batean, suminkortasuna arintzen. Emakume gehiago toleranteak eta abegitsua munduari bihurtzen da. Teknika batez ere emakumeen dutenek epe luzerako sexu abstinentzia daude garrantzitsua da.

Azpimarratzekoa da Tibeteko energia ariketak ez tresna bereziak behar dira. bakarrik gimnasio esterilla bat eta denbora libre pixka bat hartuko du. hain garrantzitsua eta erosoa gaurko, estres emozionala azkar, eta nahia guztia egin dituzten hiri-zibilizazio da.

Ariketa 1

Beharrezkoa da, zutik posizio bat hartzeko. Eskuak alboetan out, palmondoak behera. bere ardatzaren inguruan biratzen erlojuaren norabidean (ezkerretik eskuinera) ere. Hiru turnovers batekin hasi zara. kopurua izango da ariketa garapena (gehienez 21 aldiz) gisa handitu daiteke. Ariketa honetan abiadura energia zurrunbiloa ezartzen du.

Ariketa 2

orain joan behar dugu atzealdean gimnasioa mat. Eskuak dira lurrean gorputza bidean jarri, palmondoak, behatzak ongi elkarrekin. Burua altxatu behar da kokotsa beraz ukitu bere bularrean. Orain inhale altxa hanka zuzen, 45 graduko angelu bat. exhale gainean, jatorrizko posizioan okupatzen dugu. Gutxieneko replicates kopuruak - 3, gehienezko - 21 aldiz. Arnasa, leuna, jerks gabe.

Ariketa 3

ariketa honetarako belauniko behar duzu egiteko. haien arteko distantzia 20 cm-ko. ipurmasailean azpian jarri Palms. Inspiratory bere burua botatzen bizkarra, bularra ireki zen, atzera zertxobait erorita dago. orekatzeko eskuak fidatu behar bere aldakak on. exhale gainean, hasierako posizioa itzultzeko. Bere burua erortzen aurrera, kokotsa bere bularrean ukitu. Zauri ariketa hau egiten da, hiru aldiz, gehienez - 21.

Ariketa 4

Hartu eserita posizioa. Hankak zuzen bere aurrean. oinak arteko distantzia 20-25 cm. bai ipurmasailean gainerako ongi konprimituta hatz batekin lurrean aldeetan Palms. Inspiratory burua tilts back, beso eta hankak bermaturik, altxa pelbisa. Gorputzaren posizioa ezin hobea denean ariketa hau egitean - izterrean eta gorputz solairuan paralelo, besoak eta shins perpendikularra dira. exhale gainean, hasierako posizioa, kokotsa bere bularraren kontra sakatzen itzultzeko. ariketa zenbatekoa - 3-21 aldiz.

Ariketa 5

zure sabeleko gezurra. Arma tolestuta, eskuak bularraren mailan. the oinak 30 cm arteko distantzia. Zure eskuak eta behatzak, "sag" solairuan gainetik, pelbisa eta belaunak altxatzeko. Kasu honetan, atzera okertu baino atzeraka eta burua atzera bota. inhale pelbisa igoeraren On, burua jaisten, kokotsa bere bularrean ukitu. Hankak zuzen, oinak erabat solairuan sakatzen. Gorputzaren aldetik angelu posizio baten antza, goranzko bidean lanean. exhale gainean, hasierako posizioa itzultzeko.

lepotik deflection The zuzentzeko sorbaldak, bularrean, eta ez "break" gerritik. igoera eta deflection arteko 2-3 segundo arnasa eduki beharko luke. Ariketa neke fisikoa handi bat da, beraz, lehenengo ikasgaiak hiru aldiz egin behar du. Ondoren karga handitu dezakezu 21 igogailua (hau gehienezko da).

puntu garrantzitsu

• Energia ariketak emakumeen - sistema jakin bat da. hori zirkuitu kommutazio boterea zentroetan lotutako prozedura bat du. Beraz urratzen ariketak ordena ezin, adibidez, teknika errazagoa hasita.
• ariketa fisikoaren bakoitzaren ondoren egin behar da arnasketa. Posizio zutik bat hartuta, oinak sorbalda zabalera gain, eskuak gerrian. ere arnasa hartu dugu sudurra bidez eta ahotik zorrotz bidez exhale. Lips letra "O" forman bitartean. Exhalation izan daiteke "soinua". Ahots dardara ere erabilgarria dira.
• emakume bat sexu-abstinentzia (zelibatua) denbora luzea bada, orduan gimnasioan bukaeran beharrezkoa da berezi bat egiteko arnasketa ariketa. posizio berbera da: zutik, oinak sorbalda zabalera gain, eskuak bere gerriko orrian. arnasa hartu dugu, arnastu bihurgunean aurrera eta gainerako airea bultzatzen sabelean from. Zure arnasa eduki dugu eta joan hasierako posizioa itzuli. Horrelako ariketa bat hiru aldiz errepikatuko da.
• gimnasia boterea landuko Behin izango da, beharrezkoa da apur bat lasaitu eta "zurrunbilo" sync lana onartzeko. Horretarako, mat buruzko gezurra, erlaxatu zure hankak, besoak, gorputza, aurpegia. Posizio honetan, 10 minutu da.
• Osasuntsu bizimodua arauak errespetatzea osasuntsu eskatzen du. Beraz, gimnasia energia kategorikoki ez du alkohol erabilera onartzen dute. Zuk ere erretzeari uko egin behar. Bestela, sendatzeko teknika eragin negatiboa eragin dezake. Erabaki irmoa to the track osasuna, edertasuna eta biziraupena joan With, emakume edozein neurri hori badirudi Bañales eta are atsegina.
• Energia gimnasia da goizean ospatu zen, hura dinamizatzen delako. praktika hau betetzea oheratu insomnioa eta porrota erritmo biologikoa baino lehen emakumea mehatxu. Eta hau gorputzari estres bat da.

Reviews

Nola litzateke gozo eta alluring ezta energia bat izan da azaldutako ariketak, benetako profesionalek beti izan weighty esangura bat. aldizka egiten diharduten goizean, indarra areagotu esanguratsua, bizitasuna dutenek. Emakume askok ikusi dute hormona-mailak zaharberritzea, hobetu joint funtzioa, zirkulazio-sistema, esku muskuluak indartzeko. ariketa eta arnasketa eskubidea konbinazioa With normalean ikusmena hobetzen du, baldintza eta nasopharynx entzumena. Ekintza erabilgarriak sorta osoa eragina Gaztetu hartzen du, jakina, lidergoa.

emakumeen iritziz, lehenengo saioan zaila izan daiteke zenbait ariketak egiteko. Dizzy edo besterik gabe, ez indarra (ariketa 5) dute. Hala ere, denbora eta praktika materia. Egikaritzeko ahalmena da identifikatu eta puntu ahulak indartzeko emakumearen gorputza ere zuzenduta dago. Jakina, enpleguan eragina izango ez berehala agertuko.

Talde emakumeen kilo extra kentzeko energia gimnasia ere laguntzen. ariketak inplikatzeko zure gorputza muskuluak guztiak eta figura doitzeko. dieta osasuntsu bat konektatzeko prozesua azkartzeko dezakezu.