Yoga Sivananda: ezaugarri eta estilo ariketak

Yoga historia orain dela lau urte mila inguru hasi zen. Lehenengo idatzizko da aipamen Rig Veda aurkitu. Indian guru Swami Sivananda (1887 - 1963) Indiako hegoaldean jaio zen Tamil Nadu estatuan. Hasieran, zirujau bat izan zen. Baina behin izan dabiltzan monje batek yoga irakatsi zion sendatu zuen. medikuak Rishikene North India eta joan zen ondoren (munduko Yoga hiriburuan) aurki irakasle eta tutorearen. Hamar urte espirituala argialdia erdietsi zuen, eta denbora discipuluac zion zen guztia. Swami Sivananda liburuak berrehun buruz idatzi eta yoga ariketa guztiak, zein ziren inork ezagutzen batu - Yoga Sivananda. 1957an bere ikasle maitearen Swami Vishnudevananda West bidali zuen -, Estatu Batuetan eta Kanadan, esan zuen, "Jendea zain dago."

Zergatik pertsona egiten yoga

Aurretik, Mendebaldeko jende yoga ezer foku baino gehiagotan ikusi dute eta bitxikerien arraro bat barre. Baina nork bizimodu bat bezala jaso zuen, hasten eraldatzeko. Oraindik ere eguneratuko du: jarrera munduan, osasuna kontzientzia izateko. yoga oztopoak ez adina, gaixotasuna, gaixotasuna ez da oztopo bat eta oztopo bat landu. Bereziki, bada Yoga Sivananda. lanaren izaera, gainera garrantzirik. Sivananda Yoga bizitza planteamendu bakar bat tratatzen. bakarrik egin postura (asanas) Bada, garapen fisiko soilik lor daiteke da. ihardun kontrolatutako arnasketa batean bazaude, auto. mantra bakarrik errepikatu bada, besterik ez da otoitz. Eta barruko yoga boterea agerian denean konbinatu, hiru ikuspegi horiek. Ondoren, bizitza integral eta harmoniatsua bihurtzen da.

sistemaren Ezaugarriak

zer lan egin Swami Sivananda begirada bat hartuko dugu. Yoga bost urrats kopuru bat barne hartzen ditu:

• ariketa (it barruan denek daude eskuragarri);
• arnasketa egokia;
• lasaitzen gaitasuna du;
• dietan;
• , Pentsamendu commendable positiboa.

Yoga Sivananda ariketa guztietan bizkarrezurra indartzeko oinarritzen da. Honek bere berezitasuna da. Hau da hainbeste garrantzia eman bizkarrezur kablea delako. Nerbio-sistema, ariketa unean aktiboki odol batera ematen da, elikagaiak eta oxigenoa eramateko zentroetan daude. Efektu hau hurrengo egunean, noiz, berriro ez berritzeko eta erdiko nerbio sistemaren gaztetzen arte irauten du. Asanas halaber, barne-organoen masajea, emaitza da modu eraginkorrean lan dutela. Honez guztiak aldi berean gertatzen ari da, baina emaitza positiboa, enplegua eta umore ona bultzada izango da bi edo hiru aste etorriko.

ariketa zehar Arnasa

sakon bat bihurtzen da, baina ez berak. Man honek baitute. guri irakasten da kontuan kontrolatzeko. Pixkanaka-pixkanaka, denboran zehar guztiz ere, nor aldizka praktika yoga obeditu izango da.

food

Hau arazo Sivananda Yoga egokia Mendebaldean onartu baino zorrotzagoak. Onartu egiten da jendeak begetarianoa izango da. Behin zaila bihurtzen dira. Baina interesgarriagoa, pertsona bat da yoga arduratzen nahikoa luzea, urtebete inguru, orduan besterik ez du nahi haragi produktuak jan, gorputza uko bere burua haiengandik. Beraz, ez dago pertsona baten eraldaketa ez-bortitza begetarianoa bat sartu da. Hemen ez-indarkeriaren ideia yoga osagai guztiak eragiten.

yoga Filosofia

Hau pentsaera osasuntsua pertsona bat sustatzen duen gauza guztiei maite, jartzen zion konbergentzia bidea arlo handiagoa da. Baina meditazioa beharko litzateke soilik sailkatua irakasle bat gainbegiratuta arduratzen.

"Eguzkia Agurra"

Surya Namaskar Sivananda Yoga edo "Eguzki ariketa" lehentasunez burutzeko goizean eta stand berriz, inflexio eguzkia aurre egiteko. Bere eskaintza osoa hamabi ariketak dira, sekuentzia jakin batean egin ditu. "Eguzkia Agurra" xedea askatzeko bizkarrezurra eta prestatu asanas konplexuagoak ezartzeko. Berez konbinazio bat da yoga asanas arnasa sakon batekin. Bere performance erregular pixkanaka sabela gantz gordailuak desagertu egun, bizkarrezurra, besoak eta hankak malgutasuna izango da. Muskuluak duten estutu dira eta estu, esanekoa eta malgua bihurtu. Backbends eta aurrera bihurguneak elkarren alternatibo, eta hau da arnasa sakon egin. gorputza aurrerantz okertuta dagoenean, abdominalak estutu egiten da eta airea galtzen diafragma. Backbends - ez bularrean hedapen bat da eta, beraz, arnasa hartu. Beraz ekoiztu malgutasuna eta arnasketa, lehen azalera, zuzendu. asana hau ez dago mugatuta. Horien artean dira, eskuak eta oinak karga, eta horrek odol-zirkulazioa hobetzen ematen dutenak. Ariketa hau nahiko erraza ahalbidetzen hasiberrientzako yoga munduan sartzeko. It liburuetatik aztertu ahal izango dira, talde, hau da yoga arduratzen egon daiteke. dotore harmonikoa lirain neska guztietan leuna mugimendua, arnastea eta exhalation argitzeko eskaintzen - Ez dago bideo tutorial bat Zap egiten dela. Geroztik ez da akats, berehala jarri behar da yoga delako eskuin arnasketa.

Zap gonbidatzen

Behin ongi etorri irekia ikasi guztietako bideo-tutoretzak eguzkia, prestatu ondo muskuluak, bizkarrezurra eta gorputz guztia, sakonago arnasketa, mugimendua, gogoeta eta alaitasunez munduan murgildu ahal izango duzu. Sivananda Zap batera Yoga askok pentsatu eta ez zen ausartzen, kontuan yogic praktika oso konplexua eta exotikoak dira eskura daiteke.

Xarma puntako bizitza aldatu egingo da, ez dagoela natural bat da, adin-talde guztietan gozatzeko mugimenduak haur bat, muskulu eta artikulazioetan bezala esanekoa erakutsiz. Bere prestakuntza bideoak artean, beroketa, oinarrizko eta dinamikoa asanas maila eta erlaxazioa guztira (aurreratuagoak egiteko). Puntu hori ezin da inoiz gainditu, gehienak guztiak jendea harrapatuta delako, erlaxazioa guztira ikasteko beharrezkoa da.

Mantras eta arnasketa egokia, baita deskribapen zehatza eta manifestazio asanas maisu hobea ariketak irakatsi egingo kontzentratzeko eta egin Sivananda yoga saioak erabat seguru eta eraginkorra laguntzeko.

Zap yoga egiten du zazpi urtez. Bere hondartza mundu guztiak jakin filma. Orain gure herrialdeko hiri bidaiatzen zuen eta klaseak atzerrian irakasten. Zap eskaintzen klaseak 15-20 minutu egun batekin hasi, baina beharrezkoa da aldizka baliatu nahi. Behin ohitura bihurtu dute, gutxienez bi aldiz enplegu betea jarraitu ahal izango duzu 1.5-2 ordu astean.

15 minutu egun bat eta 2 klase osoa aste bat: Eta nahi dituzun emaitzak azkar bada, esaterako, eskema bat erabilgarria da. Planteamendu honen eraginkortasuna berehala sentitu egingo da. saio bakoitzaren ondoren, zeure burua bultzatu behar da, nahiz eta laguntza horiek gabe, sentitzen gogorra goiko ezpaina entrenamendu baten ondoren, beste urrats bat delako.