Yoga - Zer da hau, osasun aldetik? yoga klaseak, hasiberrientzako aholku

Guztiak joera yoga dela pentsatzea - ziur zerbait ariketa eta indiarrak erlijioa egin da. toki batzuetan egiten da. Yoga - kontzeptua nahiko zabala dela giza gorputza eta espiritua areagotuko duten eta kontzientzia goraipatzen bereziak estatu lortzen lagunduko praktika espiritual eta fisiko kopuru bat uztartzen da. Whatever izan zen, baina gaur yoga oso ezaguna bihurtu da mundu biztanleria osoa artean.

Zer yoga behar duzun

Horretarako, ez hainbeste. Yoga - praktika bat, non garrantzitsuena - auto-kontrol eta auto-hobekuntza da.

Nola eskubidea alfonbra aukeratu

gehiago "lurreko" klaseak mailan eta praktikatu nahitaez yoga mat bat behar. Kasu honetan hasiberri bere lehenengo mat aukera ez da hain erraza urrats. Indian doktrina hori geroztik rampant merkatariak askoz cash bihurtu gainean ere. Kalitate handiko yoga mat kostuak 100 - $ 150. Hasteko, ezin duzu shell kopuru bera, eta erosi alfonbra bat prezioa kategoria baxuagoa.

RUG - praktika honen zati garrantzitsu bat, yoga bezalako. mate hasiberrientzako aukera Reviews esan garrantzitsuena parametro hori - luzera. Ez luke 185 zentimetro baino gutxiago izan (hobe da, 20 zentimetroko bere gorputza luzera baino denbora gehiago behar da). zabalera ez da parametro hain garrantzitsua denean enplegurako alfonbra bat aukeratzerakoan. Gauza nagusia ez zela gorputza zabalera. esterilla lodiera lehentasunak pertsonala eta beharren araberakoa. rug bat lodi On beroago egin, baina zaila da oreka eta oreka-egoera bat eskatzen duten ariketak egiteko.

Yoga - Zer da hau, osasun aldetik

Duela gutxi izan zen popular pertsona masa handiak, eta jarraitzaile asko dagoeneko emaitzak agertu dira. Dena gero eta gehiago eskuragarri yoga nola tratatzen buruzko informazio bihurtu zen. Etengabeko ariketa leheneratu eta gorputz osoa indartzeko. Ez da bakarrik praktika mediko: yoga klaseak dira bultzada irabazten pisua galtzea, eta horrek irakasten for nola bizi, zure gorputza atzera eraman ahal izateko. Yoga jende hura praktikatzeko asko dakar.

onura fisiko

tentsioak asko eta horiek jarraituz, gaixotasuna hutsegitearen edo matxura endokrino sistemaren eragindako. Yoga (praktika), giza gorputza, eta horrek beren egoera fisiko eta psikikoa hobetzeko guruin guztien jarduera normalizatu.

yoga Asanas - ariketa da. Pertsona baten aurre estresa, mina, eta gaixotasun jakin batekin laguntzen dute. Badira asanas askok ez duten prestakuntza fisiko zehatzak eskatzen. Gimnasia yoga muskulu-tonu guztiak eragiten du, gorputzaren egoera fisikoa hobetzen du, auto-konfiantza indartzen du. Pertsona behar da erabat ondo garatua. hau dela yoga esentzia da. Gure gorputza indartzea, ari adimena tenplu bat eraikitzen dugu. Gizon bat All harmoniatsuan garatzea behar du. yoga onurak fisikoak - harmonikoa garapena.

mental onurak

Harmonia eta oreka - Giza bizitza normal faktore garrantzitsu bat. asanas batzuei esker oreka espirituala lortzeko dezakezu eta beren adimenak tenplea, eragin gorputzaren guztiz obeditu zion. Ariketa horiek irakasten dira bideratzen (zure gorputza baino gehiago kasu honetan). jasan behar, eta mina, bai fisikoa eta espirituala gainditzeko - yoga egiteko arazo nagusietako bat. Reviews profesionalek argudiatu asanas bidez ilustratuak gogoan, eta bizitza kolore biziak gehiago bat jokatu hasi da. Hau gorputzaren erlaxazio osoa eta giza espiritua eta askapenaren etengabeko estresa ondorioa da. Man gehiago alaia eta energetikoa bihurtzen da.

Yoga osasun mentala eragin positiboa, eta horrek bizitza modernoan baldintzak atalean ordezkaezina besterik dauka.

Zer yoga egiten

giza adimenaren yoga zehar etengabe kontrolatu behar zure gorputza, behar bezala arnasten ikasi behar duzu. behar bezala eta sakon eurokoa indarra berritu eta energiaz gizon arnasketa ohitura garatzea. eskola lortzen errazagoa eta libreago Berehala ondoren - gihar erlaxazioa eta odolaren oxigeno saturazioa emaitza da. yoga enlighten kontuan eta doakoa da kezkak eta pentsamenduak txarra.

gorabeherak Lehen

horiek yoga berriak diren lehenengo urratsak eta emaitzak oso garrantzitsuak dira. Lehen ak - beti da ona. Batzuek urduri daude delako Izan ere, ez dutela guztia bihurtzen. Haien porrota yoga erraz ikusi behar. pertsona bat behar guztiz garatu beharreko irakasten da. Eta nor zen esan dudala erraza izango? Bide luzea Ondoren bakarrik beren akatsak eta zailtasunak gainditzeko, posible da yoga arrakasta lortzeko.

Body - aholkulari onena

Yoga - honek gauza bakarra, horrek Katixa kontuan eta gorputza eta horiek uniforme dadin laguntzen da. Han bada ondoeza da ikasgelan, kasu gehienetan esaten da pertsona bat oker edozein egiten du. yoga urrats garrantzitsua - zure gorputza, barruko ahotsa entzun ikastea. intuizioa iradokitzen bada onena dela egin headstand bat, ondoren, pertsona oraindik ez da prest mentalki. yoga klaseak nola zure gorputza entzuteko ikasten laguntzeko, besterik gabe, eguneroko bizitzan ordezkaezina da.

zabaltasuna Search

Oso garrantzitsua da gutxienez, lehenengo fasean dago, hala nola, nor yoga egingo bezala jendeak interesa talde bat aurkitzea. Joint ariketak emango konfiantza gehiago, besteen laguntza sentitzen. Badira, gainera, besteen akatsetatik ikasteko aukera izango da. Han bada aukera ez den beste pertsona ihardun da, norbaitek galdetu dezakezu senide edo zure lagunik onena ihardun.

Morning yoga - egun osoan arrakastatsua

Jende askorentzat, goizero - infernua. Sleepy beharrezkoa gosaria dute, freskatu, lanera etorri. Inoiz txikitatik, geure irakasteko egunero ariketak egin behar dugula esan dut. Yoga - zerbait ariketa baino hobeto, gorputz osoa esnatzen da eta bizitasun karga egun osoan ematen.

Morning yoga gorputza berreskuratu lo ondoren bere malgutasun eta zirkulazioa leheneratu laguntzeko. gehiago lo "egurra" ondoren muskuluak, eta artikulazioetan txarra bihurgune edo crunch geroztik, orduan segurtasun handiagoa beharrezkoa da ariketak poliki eta lasai egiteko, nahiz eta arnasketa batera. Hamar minutu igaro esna goizean denbora bermeak asanas pare batean ematen da.

yoga Filosofia

garapen bilatzea, zerbait berria ezagutzea - hori guztia yoga ematen. maila honetan ikastea zaila da, baina oraindik ere posible izango da. yoga bidez auto-garapena landu daiteke: hobetzeko eta zure gorputza indartzen - espirituaren tenplua, ezaugarri onak lantzen eta estresa kentzeko. Asanas den arazo baten ardatz laguntzeko, adimena arazten beste pentsamenduak dira, eta eskuineko irtenbidea aurkitzeko laguntzen du.

Daily Life in Yoga

jendearekin erlazioa - gizarte bizitzako faktore garrantzitsuenetako bat. Yoga kontuan indartzen du eta pertsona bat orekatua. Hau harreman gizarte bizitzan, harremanak antolakuntza-maila berri bat mugitzeko, edozein pertsona batekin harremanetan aurkitzeko, eta gogoan izan baita gatazkak guztiak egin laguntzen.

yoga soiltasun

bere soiltasuna - Yoga handi plus bat da. Ez da beharrezkoa behera janzten zure gorputza emaitzak lortzeko da. Yoga - erlaxazio dosi bat, hau da, arima eta gorputza garrantzitsuak. Yoga Puntua da besterik lortu inguruko pixka bat zalapartan kanpoan eta mundua ikusteko bere inguruan, bere harmonia sentitzeko.

auto-ezagutza

Laguntza bera bila - yoga egiteko nagusietako bat. Norbere ezagutza yoga, edo svadhyaya, auto-garapen baten antzeko zerbait, garatzeko, ezagutuko dugu alderdi berria, asko ikasi, barruan zer ezkutatzen zen bila.

garapen orokorra eta ezagunak praktika hobeto ezagutzeko merezi irakurketa "Yoga Sutra", egilearen horietako bat da Patanjali ustez. antzinako testu bat, argibide eta Raja Yoga azalpen bat da. "Bhagavad Gita" (sanskritoa hitz bat "Divina Song" esanahia) - filosofiaren munduan liburuak zaharrenetako bat. idazle ospetsu asko joan sakona testuan aurkitu neure burua eta erantzunak betiereko galdera asko.

Zer da Hatha Yoga eta bere medikuntza rola

Hatha yoga - ezagunenetako helmuga arauaren izpiritua laguntzen duen gorputz osoan gorputz fisikoa eta burua arteko zubi sendo bat ezartzeko.

Eskuineko ikuspegia landu eta hatha yoga asimilatzeko pertsona baten aurrekaririk osasun eta oso denbora luzean bizi ahal ematen. Asanas ireki energia iturri berriak, aurretik ezkutatuta. Guru argudiatu asanas teknika zuzena ematen duen pertsona bat bere naturaz gaindiko ahalmenak irekitzeko.

hatha yoga helburu nagusia - zure gorputza hobetzeko eta piztu merezi tenplu batean. zure gorputza hobetzea espiritualki hazteko laguntzen.

Yogis uste man guztietan dagoela Kundalini (energia kosmiko) datza. naturaz gaindiko gaitasun horiek - behar bezala asanas eszenikoen Kundalini esnatzen lortu ahal izango da, alboko efektua horietatik Siddhi da.

"Ha" (ohnachaet eguzkia dela) eta "tha" (ilargia) - Hitza bi zati ditu. Bi aurkakoen esan nahi bi bizitza hasieran - bizitza eta heriotza, ongia eta gaizkia. Jende askok ezagutzen protivopostovlenie hau "yin" eta "yang" izenak azpian.

jende arruntaren, hatha yoga modu eraginkorra zure gorputza bizitasuna mantentzeko, mantendu muskuluak guztietan tonua bezain garrantzitsua da. Hatha funtzionatzen mirariak eta osasun ona eta espiritu sendoak ematen gizona.

Yoga ere Asanas

Asanas hatha yoga elementu nagusiak dira. mota hori nagusiki gorputz fisikoa garapena zuzenduta eta bertan reuniting arima batekin. Ariketa gaixotasun asko aurre egiteko, odol-zirkulazioa hobetzeko eta barne energia irekitzen laguntzen.

Adho Mukha Shvanasana

Sanskritoz asana luze honek "txakur baten aurpegia behera." Esan nahi du Hau ez da ariketa erraza guztiak hasiberrientzako yoga menderatzea behar.

asana gauzatzeko zure sabeleko gezurra, erlaxatu eta zabaldu hanken 30 zentimetro hasteko. Besoak bularrean mailan izan beharko luke, behatzak zabala gain. Hurrengo pausoa zailena da - gorputza tira gora, beraz, zure atzera eta belaunak zuzen zeuden, eta oinak, estrontzio burua zabaldutako, lurrean geratu zen. burua ere lurra ukitu behar du. Gorputzeko pisua behar berdinarekin hiru kontrol puntu guztiak transferitu.

Ariketa honen performance erregularra oinak laua prebentzioa ona, ondoeza bizkarrean eta gerrian dago. kneads, eta gorputz guztia, eta hori artikulazioetan gaixotasunak, hala nola artritisa gisa prebentzioa ona da luzatzen. Garuneko odol juncales, oxigeno entregatu zelula guztietan du ere. asana Aipatutako ez minutu bat baino gehiago izango. ariketa zehar, pertsona bat zure arnasketa kontrolatu behar da. irteeran arnasa hartu behar ditugu eta behera solairuan. Ondoren, zure muskuluak atseden emateko behar dugu.

Dena arazotxo bat du, eta asana hau bere contraindications ditu. hipertentsio arteriala eta edozein eskumuturra joint gaixotasunak dituzten pertsonak ez da gomendatzen ariketa hau burutzeko. Era berean, ez egin Adho Mukha Shvanasana buruko minak, sabeleko eta heste-nahasteak, baita haurdunaldian.

Ardha Navasana

asana ere zaila kontzentrazio handia eskatzen duen. Sanskritoz, "Ontziaren postura erdia." Esan nahi du Izan ere, jarrera honetan Itsasontzi baten antza.

egiteko asanas eseri gainazal gogor baten eta hanka tira aurrera, beraz, lurraren gainean planteatu behar da. Hankak zuzen izan eta ez belaunak okertu. Eskuak onenak elkarren gurutzatzen eta buruan jarri. Ukondoak egon aldean jarri behar da. ariketak exekuzioa egokia eskatzen hatz puntak eta koroa lerro berdinean mantendu. Arnasa bitartean beharrezko eszenikoen arazorik gabe eta lasai. no 20-30 segundo baino gehiago, esperientzia gehiago egiteko - - bat minutuko hasiberrientzako iraupena.

Ardha Navasana sabeleko barrunbean jarduera berreskuratu nahi du, eta bizkarrezurra eta sabeleko muskuluak eta atzera ondorio onuragarriak ditu. gibela eta barea funtzionamendu egokia estimulatzen.

Contraindicated haurdunak exekuzioa, baita ikusten duten mina txikiagoa back edo atzera dutenak. Ez da hipertentsio arteriala eta bihotzeko gaixotasunak dituzten pertsonak gomendatzen da.

Bakasana

asana honek kontzentrazioa eskatzen du. Ariketa honetan oreka eskatzen geroztik, solidoa, maila azalera batean egin behar da. Sanskritoz bakasana esan nahi du "garabi planteatzen". Bere hainbat gaixotasun ginekologiako tratamendua, eta arazoak gernu sistemarekin beharra betetzeko.

Teknika zenbait trebetasun eskatzen du. Hasieratik, beharrezkoa da, bihurgune squat eta zure esku jarri sorbalda-zabalera gain. Hatz egonkortasun handiagoa da. Hurrengo urratsa - zure pisua mugitu zure eskuak eta saiatu off lortzeko lurrean. asanas teknika propioak gehienez trinkotasun oinak eskatzen du. Beheko gorputz planteatu beharko da ahalik eta altua gorputzean. oinak elkarri harremanetan egon behar du. solairuan Body paraleloan egin behar da.

asana batean ostatu hartzen 30 segundotan, baina gehiago izan daitezke. Da dutenek arazoak elkarrekin, eta haurdun dauden emakumeak izan soilik contraindicated. Ariketa honetan, goiko adarretan gerriko osoa indartzen, azkar oreka aurkituko duzu eta ekarri zeure burua oreka sartu laguntzen. ariketa dela-eta, odol sexu eremuan zirkulazioa, eta horrek beneficially organo sexual eta gernu sistema eragina hobetzen ditu.