Azido folikoa daukan kopuru handia produktuak (ikus taula)

Gaur egungo hiri handi erritmo ingurune, estresa, dieta eskasa eta beste faktore batzuekin arazoak direla ere, giza gorputzak ez bakarrik galtzen du, baina bitamina asko galdu.

eguzkia eta B9 du - - gehien pertsona bat vital bat, zirkulazio-sistemaren garatzeko beharrezkoak direlako, baita immunitate hazkundea azido foliko dituen bitaminak. B9 emakumeen bitamina garrantzitsua da. gorputzean azido folikoa eza duenean, eramaten nekea da, gosea, goragalea eta beherakoa, sabeleko mina, ile galera eta azaleko arazoak galtzea. zentzu orokorrago batean, eza dela eta B9 bitamina bihotzean eraso edo trazu gerta daitezke. Egun helduen azido folikoa miligramo bi inguru behar ditu.

kantitate handietan azido folikoa duten, gabe inolako arazorik egon supermerkatu apaletan aurki daiteke Produktuak, erraz dira, eta ez dute prestaketa konplexua eskatzen. lekaleak, zerealak, fruitu lehorrak eta barazkiak B9 aurkitu.

Azido folikoa dituen produktuak: Table

Ba al du azido folikoa gainezka posible?

B9 bitamina da ez-toxikoak, beraz, ia ezinezkoa gaindosi da. azido folikoa duten produktuak kantitate mugagabea erabil daiteke. Hypervitaminosis halaber kanpo geratzen dira, fisikoki ahal bezain ez jan fruitu lehorrak edo berde hainbeste, eta organismoa arriskutsua izango litzateke.

Teorian, azido folikoa gaindosi posible da, baina dosi bat, hau da organismoa, eta horrek pure bitamina B9 pilulak 30 ingurukoa da heldu bat (zenbakia pisua eta bizimodua arabera) beharrak baino ehun aldiz handiagoa hartu bada bakarrik. eguneroko baldintza gainditzen edozein beste berehala eta ondoriorik gabe agertuko dira. arina gehiegizko azido foliko sarrerarekin A segurua da, nahiz emakume haurdun. Ondorioztatu daiteke istripuz gaindosi B9 guztiz kendu.

Azido folikoa haurrentzat

geroz gorputza A kontsumoa behar bitamina B azido folikoa duten elikagaiak for helduak eta haurrak erabat berdinak dira. Diferentzia dosi hauetan: haurrentzako bakarrik eguneko miligramo bat.

Hala ere, haur askok, batez ere hasieran bizitzan, uko esaterako jateko Azido folikoa gibela, tipula edo brokolia duten produktuak. Ez da zure seme-alabak osasuna kaltetu, ordezkatu gozoa haurra meloi (100 mcg), marrubiak (62 mg), mahats (43 mg) edo laranja (30 mg). Beraz, egunero bere osotasunean bitamina horren sarrerarekin jarrai dezakezu.

Kontuz azido folikoa daukan ibili dosi bitaminak sintetikoa. umea izaten bada aldizka kopuru arrazoizkoa ere, denboran zehar indigestioak, insomnioa edo suminkortasuna agertzen egingo du.

azido foliko eta bitamina B12 duten produktuak

B12 bitamina eta azido foliko -, bitamina bat bi dira heltze eta odol zelulak garatzeko parte hartzen, baita globulu gorrien eraketa. Eguneroko B12 kontsumo tasa B9 baino askoz txikiagoa da, hala ere, anemia ekiditeko, bitamina honi buruz gogoratu behar duzu.

azido folikoa duten produktuak gehienek, beren osaera eta bitamina B12 dute. Hauek dira: haragia, giltzurruna, gibela, arrautzak, esnekiak, arraina, gazta, gaztanbera, irina, bazkari, eztia, legamia.

azido folikoa eta B6 elikagai duten

Beraz, azido folikoa eta B6 bitamina duten produktuak, ezin taldetan banatu daitezke:

Produktuak azido foliko eta bitamina E zati bat izatea

intxaurrak, urrak, almendrak, ekilore-haziak, kakahueteak, buckwheat, arroza,: azido foliko eta bitamina duten produktuak oloa, ilarrak, babarrunak, margarina, tipula, apioa, azenarioak, espinakak, perrexila, Bruselan kimu. Baina haragia eta esnea, estereotipoen kontra, eduki bitamina E. kopuru oso txiki bat

Azido folikoaren dosia haurdun gomendatzen

Haurdun dauden azido folikoa duten produktuak zehazki helduen normal baten berdina da. dosiak aldea: bitamina normalean arau - eguneko 200 mikrogramo, baina oinarritzen haurdun bi, batzuetan, nahiz eta lau aldiz handiagoa, adibidez batetik 400 800 mikrogramo.

Azido folikoa (edo B9) the emakume haurdun bitamina garrantzitsua da:

1. bitamina Hau da hazkundea eta garapena organo eta ehun biziaren arduraduna, eta enbrioia etapa garrantzitsua da. Azido foliko - zelula zatiketa eta DNA eraketa prozesuaren zati bat da.

2. bitamina honek odol zelula eraketa inplikatutako: odol zuri-zelulak, globulu gorriak eta plaketak, oso hematopoiesis prozesuan garrantzitsua da baita ere.

3. Azido folikoa garuna eta Neurona hodi eraketa laguntzen du.

4. B9 dago sorreran parte hartzen duten azido nukleikoak, eta aldi berean transmititzeko umea heredatu ezaugarriak.

Ez da harritzekoa, bitamina B9 jotzen da "emakume" bitamina, zuen zen nor den toxemia, depresioa, gaixotasuna aurre egiteko haurdunaldian laguntzen. Eskuineko bitamina horren zenbatekoa ez bakarrik zain ama osasuna hobetzen du, baina baita bere seme-alaba eta bere etorkizuneko osasun garapenean eragina.

Luzaro bitamina B9 (800 baino gehiago mikrogramo eguneko) haurdunaldian bai ama eta umea mehatxatzen daiteke, hau B12 bitamina kopuru gutxitzen delako, eta urdail-nahastea, giltzurrun funtzioa aldaketa bat, nerbio excitability handitu mehatxatzen daiteke. Hau hiru hilabete baino gehiago 10-20 droga mg hartu badu bere forma purua bat egunero gertatzen dira. Baina B9 eza haurdunaldian fetal anomaliak larriak garapena eragin dezake.

Nola azido folikoa onura handiena lortzeko?

txikitatik pertsona orok, edozein arrazoigatik, hartu antibiotikoak. Ondorioz, hau izango da, zalantzarik pairatu heste microflora, eta, beraz, bitamina B9 gelditu sintetizatu. Hori gerta ez dadin, zuzeneko jogurtak edan eta bifidobakterioena dituen beste esnekiak jan behar. heste microflora zaharberritze ezinbesteko rol bat jokatu dute.

Azido folikoa da tratamendu termikoak suntsitu, beraz, janariak prestatzeko azpian tapa itxi behar duzun, eta ahalik eta azkarren (adibidez, barazkiak edo gibela bezala). Barazkiak eta frutak, saiatu gordinak jan, beraz, produktu bitamina ezaugarri guztiak gorde. Teach yourself plater guztiak ordez egosten ari duzu condiments belar freskoak eta espinakak gehitu nahi du, halaber, erantsi ahal izango dira, eta fruitu lehorrak gutxi batzuk.

Zer azido folikoa eza eragiten?

Hard, uste, baina umore eta jarrera estres egoerak bidean pertsona bakoitzari askotan zenbat bere gorputza azido folikoa dauka araberakoa da.

eskasia B9 pertsona batekin etengabe zuen aldarte txarra, zer gertatzen ari den axolagabekeria, eta eraso batzuetan irekita erakutsiz. Zaletasunak ahaztuta, lana gaizki egiten da, pertsona bat, hala sofa eta telebista urruneko familia edo lagunekin aktiboa opor baino gizartean nahiago.

Beste datu interesgarri da gaixotasun mentala jende guztiak edo psikiatra laguntza bilatzen dutenek hirugarren bati buruz, azido folikoaren defizit handiak jasaten. Paziente horien bitamina B9 hartzen hasi bezain elikagaien gehigarri bat (batzuetan konplexua bitamina bat da), gaixotasunaren beste pertsonaia bat hartzen du, eta batzuetan joan erabat.

megaloblastikoa anemia, bertan behar premiazkoa ospitale batean tratatu behar dira, bestela ez dago heriotza arriskua da - luze eta larria folate gabezia azkar eta azkar With arriskutsua gaixotasun bat garatzen. Beraz, ezinezkoa da, nahiz eta zure gorputza B9 eza seinaleak txikienak batetara utzi.

Barazkijaleentzat edo vegans ez ohi B9 bitamina eza jasaten, konpentsatzeko dute haragia, barazkiak, berde, soja eta fruitu asko eza bezala, horrela azido foliko eta B12 bitamina duten elikagaiak hartzeko. Baina maiz jan prozesatu pertsona horiek, elikagai findu kontserbagarririk ugari zure dieta birplanteatu beharko luke. gehiago behar dute azido folikoa (edo bitamina eta mineralen konplexua) mediku droga gisa dauzkan bitaminak hartu ingurura, baina medikuaren gomendioa on.

Kontuz ibili ez kanpoan egin ahal izateko eta bitamina kontsumoa jarraitu gehiegizko dosi halaber, bigarren mailako efektuak batzuk ditu delako:

• azala suminkortasuna,

• rash;

• urdail-nahasteak;

• Nerbio-sistemaren excitability;

• aldaketak funtzionala giltzurruna ere,

• eta ez alergia erreakzioak ahaztu.

Azido foliko - bitamina oreka zati bat. Bizitzaren garrantzitsuena prozesuen arduraduna da. Kontrolatu zure dieta arretaz, baita arreta berezia eman zure seme-erregimena. geroz organismo For oso garrantzitsua da B9 bitamina hornidura ona dute.