2 aste bezala sabela gantz kentzeko etxean?

pisua emakumeen galera gaia eta gizonen premiazko zeregin An beti eder bat izatea, materia izan da prentsa sabeleko gantz gabe. Baita ipurmasailean bezala, gorputz-atal hau bere zuzenketa zuzenduta ahaleginak konplexu oso bat behar du. Baina errusiar mentalitate pertsona esaterako da denbora gutxian jardun zuen bere bizitzan une garrantzitsua hasten dela. Beraz, itsasoa, argazki erreportajeak edo beste gertaera, premiazko irtenbideak eskatzen arazo kopuru bat irten aurretik. Horietako bat nola 2 aste arazoa sabela gantz kendu da?

sabeleko arrazoiak

gantz eraketa gerritik inguruko iturri nagusia overeating da. Eta behe jarduera fisikoa abiadura sinestezina sabelaldea eta hegalak kuxin solte gisa metatzen dituzten kaloria batzuekin batera. Sekretua ez da afaria gaitzespena hurrengo goizean argitasuna sentimendu bat gerritik zentimetro erdi bat ekartzen sabelean eta ken da. elikadura eta trantsizio A arazo guztiak ezabatzen. Noiz elikagai osasuntsuak aukeratuz, ez duzu behar zehar puzzle, sabelean nola kendu eta alboetan 2 aste.

Hala ere, kasu interesgarri daude: gizon bat biziago kirol parte hartzen, dieta ikusten, eta luzean itxarondako albiste ez dirudi. Egoera horietan, arazoa muskulu mintza ahuldu da. Da prentsa muskuluak eta ekintzen barruko organoak euskarri gisa azpian dago. Batzuetan, bere tonua galtzen du. Orduan ez dagoela barne-organo gainean presioa da. Eta ondorioz - sabela mamelonar aurkituko duzu.

Nola muskulu mintza-egoera egiaztatzeko?

gainazal gogor baten gainean etzanda behar duzu, galtzerdi zuzendu perpendikularra solairuan eta gora begiratu hauek ikusteko. sabelean jaitsi bada, sakatu lana behar da abdominalak barne giharrak eman. ez-elastikoa direlako, dute mozketa arte. Ondorioz, ez dute eraginik izango, edozein ekintza gaiari heldu zuzenduta "bezalako 2 aste sabela gantz kentzeko?". supine sabela bulges goranzko bada, orduan prestakuntza izango gantz grabatzeko behar bideratuta. Egoera honen aurrean, eza arrazoia laua urdaileko baten gehiegizko gantz presentzia da.

Huts-prentsa

Ariketa hau yoga oinarritzen da. Ez du behartzeko. Oinarritutako arnas praktika on. Huts askotan bodybuilders erabiltzen dituzten barruko eta kanpoko muskuluen kortsea tonua laguntzen baitu. Ariketa, zein da orain, deskribatu, aplikatu ezagunen bodybuilder Arnold Schwarzenegger.

Horrela, hutsean egin daitezke bi postu bat: Fours guztiak, edo zutik orrian. bistaratzea ariketak egiteko, hobe da egiten hasteko, ispilu baten aurrean etzanda. Posizio aurrera - eskuak gorputzaren batera, oinak sorbalda zabalera gain. Inhale. Une honetan, sabela bulges aurrera. Ondoren, exhalation zorrotz bat. Une honetan, ahalik eta gehien sabeleko barrunbean barruan 10-20 segundo inplikatzea beharrezkoa da, hau da hutsean egiteko. Ondoren, berriz ekoizteko inhale-arnastu, ariketa errepikatuz. ariketa hau egiteko, egunero bada hogeita hamar planteamendu, gero urdailean ezabatu dezakezu. 2 aste prestakuntza integrala hutsean prentsa derrigorrezkoa - eta gihar mintza elastikotasuna itzuliko da.

Nork debekatu sabeleko ariketak?

jarduera fisiko kontuz hurbildu behar da, beraz, figura ezin hobea bilatzea da existitzen diren eta gaixotasun berriak eskuratzea garapena baztertzeko. Ezin duzu sabela gantz nola kendu 2 asteetan, egoera hauetakoren bat baduzu pentsatzen:

• Haurdunaldia eta jaiotza ondoren lehenengo hilabeteetan.
• emakumeen gorputzak usteenga.
• Umbilical hernia.
• bizkarrezurra gaixotasunak.
• Ebakuntza birgaitzeko.
• ondoezik sentitu.

Hau gutxi gorabeherako hori debekatu sabeleko ariketak egiten faktoreen zerrenda bat besterik ez da. haiekin alderatuta baliatu du dauden baldintzak eta gorputzaren erantzuna buruz edozein zalantza izanez gero, ondoren, mediku batekin kontsulta saihestezina.

barneko muskuluak azterketan ikasgaia

erraz ospatuko da:

• Zure bizkarrean etzanda, goratzeko 45 gradu hankak zuzen solairuan erlatiboa. Galtzerdiak dira hura luzatu. Exhale denean altxatzen. Hiru multzo, bakoitzak egin 12 reps behar duzu.

• hasita posizioa lehen isla hori bera da. Bakarrik orain norabide bakoitzean bost bira hankak mugimendua zirkularra egiteko. Txikiagoa bisual sorta diametroa, handiagoa karga.
• Slow hankak gurutzatzen. Zaildu ariketa daiteke, aldi berean, goratu eta hankak jaistea. Hau da, lana da "guraizeak" burutzeko ez da angelu berean. ariketa iraupena - minute.

• Hurrengo zeregina laguntzen arazoa konpontzeko: beheko abdominalak nola kendu 2 asteetan? bizkarrean etzanda - posizio hasita. Eskuak gorputzaren bidean jarri, palmondoak ipurmasailean pean. Zuzen etxebizitzen hankak osatzen 90 gradu beherantz zuzendu galtzerdi angelu bat. Zure ipurmasailean solairuan off altxatzen, zure heels eman ezerk bultza behar duzu. Ondoren, jatorrizko posizioan itzultzeko. Lana hiru aldiz 20 zikloak osatzen dute.
• Konpondu beheko abs ariketa dezake "izkina". Hankak planteatu 15 cm solairuan gainetik, atzera irmoki azalera horien aurka. baldintza estatiko honek 30 eta 60 segundo mantendu behar da. Baina laster beheko atzera sag hasten den bezala, ariketa amaitzeko behar, baita egoera horretan sabeleko muskuluak ez du funtzionatzen.

sabela koipe galtzeko 2 astetan: ariketak

Klase hauek azkar kendu estra 5 cm gerritik lagunduko dizu:

1. Tolestu. bizkarrean etzanda, eskuak buruan edukiz. Kasu honetan, hankak belaunak tolestuta eta gorputzaren perpendikularra planteatu. Gorputzadarrak zuzentzeko eta ahalik eta baxua jaitsi solairuan, gero okertu eta gorantz altxatuta. Aldi berean gorputz juncales haien bila. Lana da exekutatu 20 aldiz hiru multzo da.
2. Repulsion nire kabuz itzulian. ipurmasailean eserita, gorputza zertxobait okertuta atzera. Biak hankak 10-15 cm solairuan planteatu. Orain gorputz bihurguneak eta gorputzaren bota, eta amaitzen du bere eskuetan sortzen erresistentzia. Hau da, hanka zure bularrean ukitu nahian. Esku batek bultzaka atzera. Ondoren Beheko gorputz kendutako straightens. Bigarrenak bere ekintza errepikatzen du. Eta, beraz, 10 aldiz.
3. Interbreeding. Hasierako posizioa - uhala besoak luzatuta, hankak elkarrekin gunean. Belaun eskuineko oina ezkerreko ukondoa tira. itzuliko da. Ondoren, ezkerreko belauna da kontrako ukondoa bota. Zeregin minutu bakoitzeko exekutatzen.
4. zelairatu lan egiteko. 2 aste bidean gogoeta sabela gantz kentzeko, muskulu horiek buruz ez dugu ahaztu behar. Beraz, ariketa hau da, bere elaborazio zuzendu. posizio hasita: elkarrekin zure aldean etzan, hankak, euskarri besoa ukondoa tolestuta. Beharrezkoa da, pelbisa tira solairuan off eta saiatu alboko barran egiteko. Bigarren eskuko hip tolestuta bitartean. Posizio honetan, 2 segundo atzerapen da, gero lurrera eta errepikatzen itzultzeko. Guztiak 10 multzo egin behar alde bakoitzean.

food

Kendu gantz 2 astez abdominalak ariketa batetik ezinezkoa da elikadura egokia gabe. Thin gerritik maite gantz, barau egunetan, zatitu bazkariak eta txikiagoak zatiak. Menuak egon printzipioa egin behar "gosaria jan zeure burua". bazkaldu aurretik irensten kaloria geroztik, erraz energia prozesatu eta ez alboetan metatzen. haragi, mermelada, kontserbak, frijituak barazkiekin eta haragia, margarina eta esne osoa: Dieta at gelditzen.

Produktuak laua urdaileko eraketa laguntzen duten, hauek dira: barazkiak, fruta, fruitu lehorrak, arrautzak, ale osoa, giharra haragi eta arrain, oliba olioa, gantz gutxiko esnekiak, belar tea, ura.

Ekintza-plana: bezalakoa 2 aste sabela gantz kentzeko

Gogoratu arrakasta% 90 elikadura egokia araberakoa da. Beraz, gehiegizko pisua bi aste borroka bat lehenago, gutxi gora menu bat egin behar duzu. Eta aste bat denean, jarduera fisikoa ez da behin ere, beharrezkoa da erliebea "Kefir" Egun esleitu. Bere edari zehar 1,5 esne produktuaren litro eta ur-kopuru bera. ahula sentitzen duzu bada, sagar bat edo pepino bat jateko onartzen ari zara. Kaloria egun bakoitzean ez luke 2000 kaloria, eta otorduak kopurua gainditzen - bost aldiz.

sabelean kausa gorputza gantz bada, orduan, astean hiru aldiz hamabost minutuko run lehentasuna eman behar du. Gainerako hiru egun prestakuntza gainetik eskaintzeko. duten arazoa du inelastic mintza muskuluak datza dutenek, gainera, elikadura egokia atxikitzen, eguneroko ariketa "hutsean" burutzeko berezko gainetik konplexu muskuluak indartu behar du, eta 3-4 aldiz astean. Kasu honetan carrera aukerakoa da. Baina bada gogoa bada, litzateke ere prentsa laua aldeko borrokan etekina.