Protein manipulazio egunak: menu

Protein BARAUALDI egun - honek egindako kilo extra pare bat kentzeko modurik onena da. Baina bere erabilera ez bakarrik pisua galtzea, baina baita gorputza berreskuratzea ere. Nahiz eta biologia ikasgai batera daki proteina duten eraikin material bat, eta hori gabe, muskuluak eta hezurrak hazkundea ezin da da.

Asko monodni dela osasunerako kaltegarria esan daiteke. Baina hau ez da BARAUALDI proteina egunetan buruz. gantz ehun, ez muskulu splitting horietako zehar duelako. karbohidrato eta gantz barau egunetan ez bezala, eta denbora horretan utziko muskuluak, ez gorroto gantz. Beraz, barau egun guztiak seguruagoak eta osasungarriagoak proteina egun osoan. Zer proteina BARAUALDI egun bat izan daiteke? Menuak, nutrizionistek berrikusten eta beste asko egon artikulu honetan aurki daiteke.

barau egunetan arauak

• BARAUALDI proteina egun astean behin egin daiteke. Nutrizionisten ez dute gomendatzen hau maizago egin, metabolismoa eta litekeena pisua are handiagoa ezarri da.
• Egunean 1,5-2 litro ur garbi edan behar duzu. Zukua, tea eta kafea honek ez du barne, eta haien kontsumoa da onena gutxieneko bat mantendu.
• Egun osoan zehar jarduera fisikoa hobea da alta murrizteko. Gomendagarria da gogorra prestakuntza aire freskoa paseo ordezkatzeko.
• Eguneko janaria bolumena da 5-6 zatitan banatzen da.
• Garrantzitsua da otorduak antolatzeko hiru orduro.
• azken bazkaria hiru edo lau ordu oheratu aurretik izan behar.

espezie

emakume eta gizon askok, esaldia "barau egunetan" batera han bere produktua unloved menua lean eta monotonoa irudi bat da. Eta egun horietan gose grebak larria lotutako dira etengabe gosea oinazetsu, sentitzen zorabiatuta eta han pisua galdu jarraitzeko nahia ez da.

Baina pentsamendu horiek guztiak - proteina buruz egun hauetan informazio eza batetik. Izan ere, proteina barau egunetan ez dira mingarriak Lehen begiratuan iruditu. pisua galdu bertan proteina beste elementu baino gehiago da edozein produktu aukera dezake.

proteina dieta barau guztiontzat mesedez egunetan. Maite proteina munduko pertsona guztien produktua. Norbait gustuko oilaskoa, norbait - a arraina edo gazta, txipiroiak, arrautzak, jogurtak, behi, txerri, izkirak eta beste hainbat gauza. Bakarrik behar dituen elikagaiak daude proteina gogoko handiko ezagutzeko.

Jakina, eraginkorrena proteina deskarga egun dira oilasko, behi eta gazta. Baina gizon bat maite baldin arrain, orduan zergatik ez? Pollock, bakailaoa, izokina, berdela edo izokina - ez du axola. Gauza nagusia - ez arrain mota bat egunean zehar.

Mamia alta eguna

esaldi "gazta BARAUALDI egun" berehala lean eta lehor gaztanbera, eta ezin badira egon agertzen denean. Baina ez da horrela. A maitalea minak eta gazia can add perrexila, aneta, berdea tipula edo baratxuri. Eta hori ez da espeziak eta seasonings gainerako aipatzearren. Adibidez, curry, piper beltza, turmeric eta beste batzuk, hala nola.

Gozoa hortza sweetener gehi daitezke. Eta ez hori bakarrik. Ez dago azukre-free xarabeak barietate handi bat da. Aurki ditzakezu osasun-establezimenduetan edo hipermerkatu batean. Cherry, txokolatea, Koko, marrubi eta beste batzuk alaitzeko deskarga proteina egunetan lagunduko du.

gazta egunak gazta kilo bat jan dezakezu. Ziurtatu edari bat eta erdi, bi litro ur eguneko. Gomendagarria da gatza sarrerarekin murrizteko. unsalted gazta gehiegi lean dirudi bada, espezieak edo belar freskoak gehitu dezakezu.

Barietateen gazta BARAUALDI egun

Horrez gain, proteina mamia on barau egunetan beste produktu konbinatzen daiteke. Gehien aukera - cottage gazta eta sagar egunean. Sagarrak zuntz asko. She, sabelean sartu lortzean satiety sentimendua denbora luzez ematen du. Burdinaren edukiak bertan da ospetsua sagarrak, azkartzen metabolismoa, hobetzen odol-zirkulazioa eta laguntzen pisua galtzen. The cottage gazta eta sagar bat egun bat gomendatzen da 2-3 sagarrak eta 500 gaztanbera g jateko.

proteina mamia alta egun menu aukerak askotarikoak dira. Adibidez:

1. Cottage gazta eta haragi egun. Gaztanbera - 500 gramo eta haragia - 200-250 g
2. Cottage gazta eta fruitu egunero. Gazta - 600 g eta baso bat berrian.
3. Cottage gazta eta esnea egunero. Gaztanbera - 500 g, eta esne edo jogurt pinta bat.
4. Cottage gazta eta barazkiak eguna. Gaztanbera - 500 gramo eta kilo of fresko gordinak barazkiak. Maiatza erabiltzen ez patatak. cottage gazta, jogurtak eta belar freskoak kopuru txiki bat nahastu ahal izango duzu. irabiagailuan pasatzen. Eskuratu barazki entsalada betetze handia.

oilasko

oilasko proteina egun BARAUALDI - hau plater beroa eta haragi zaleek aukera handi bat da. Oilasko dieta produktu kategorian sartuta dago, baxua kaloria eta erraz gorputzak assimilable geroztik. proteina egun deskargatzeko gomendatzen da oilasko bular bat aukeratzeko. Ez dago gutxiago guztira gantz, hankak kontrastea da.

oilasko proteina BARAUALDI egun menua oilasko osatzen dute. Oilasko bularrak irakiten edo erregosia behar. Beraz haragia mineralak erabilgarria guztiak atxikitzen. BARAUALDI eguneko epea beharra 700 oilasko haragia gramo. Sei zatitan banatzen da, eta hiru edo lau orduz behin kontsumitzen. Salt ez da gomendagarria, baina egosi, beltza piper, baratxuri eta turmeric gehitu dezakezu. Azken ukitu berezi batez pisua galtzea ona. Ez bakarrik platera zapore atsegina da, baina baita metabolismoa azkartu hainbat aldiz, eta gorputza emateko uraren gehiegizko kentzeko laguntzen. halaber 1.5-2 ez-carbonated ur purua litro edan behar duzu.

oilasko deskarga On bat edo bi gehiegizko pisua kilo kentzeko dezakezu. emaitza hobetzea briskly oinez egingo aire freskoa eta itsas gatza bainu bero batean ohera joan aurretik.

On proteina koktel

ahal dela argaltzeko kontsumitzen proteina fabrikako ekoizpen astintzen. proteina kopuru handi bat edukiko dute, eta 97 edo% 100 da. proteina hau dagoeneko digestioa eta hainbeste xurgatu azkarrago eta bat hori haragi edo oilasko aurkitu baino hobeto. bitamina eta mineral nahasketa bat gehitu fabrikatzaileak ere gorputza eta pisua galtzea funtzionamendua osasuntsu behar dira.

proteina nahasketa ur egosia edo esne hotza diluitu egiten da eta irabiagailuan batean harrotua. ondorioz koktel edan egunean hiru aldiz hiru ordu aldiro. Afaria, gomendagarria da zerbait argi jan, hala nola jogurtak unsweetened edo entsalada moduan.

proteina koktel egun barau oso eraginkorra. Egunean zehar, bi kilogramo estra kendu ahal izango duzu. Eta gorputza bete aminoazidoak erabilgarriak, eta hori gabe ezinezkoa izango litzateke gihar, bitamina eta mineral eraikitzeko.

Protein eta landare BARAUALDI egun

Protein - eraikinaren gorputza material bat. Eta barazkiak - zuntz hau, eta horrek digestioa laguntzen, digestio garbitzen eta proteina xurgatzen osoa sustatzen.

proteina eta landare BARAUALDI egun edozein proteina mota jan dezakezu. Adibidez, arraina, haragia, oilaskoa edo gazta egiteko. Barazkiak ere izan daiteke edozein, baina patatak hobeto baztertzen da. Hobe da gordinak direla, besteak beste, pepinoak, tomateak, kanpai piperrak, aza, letxuga eta beste berde mota guztietako gisa. Baina braise dezakezu, adibidez, landare-Kalabazin, tomateak, tipulak eta azenarioak ragout egiteko. hala nola, azenarioak edo erremolatxa bezala Barazkiak, hobe da ez parte hartzea, azukre asko izan baitira. Gehitu olioa entsaladak edo errea gainean debekatuta dago.

BARAUALDI egun hauetan gomendatzen da jateko ez gehiago white 500 proteina produktuak gramo eta 1-1.5 barazki kg. food bolumen osoa da, sei harrera banatuta. ohera joan aurretik, komeni da barazki entsalada mugatzeko.

Protein: zenbat eta gorputzaren garrantzitsua da?

Protein da aminoazidoak osatzen dute, eta, beraz, baliagarria izan dadin dute. ugari ikasketak hura erabiltzen Zientzialariek aurkitu zen proteina dela 22 aminoazidoak, horietatik 9 ez dira giza gorputzak sintetizatu ditu. Hau da, pertsona horiek eskuratu ahal animalien produktuak kontsumitzen dituen bakarra. Aminoazidoak euren izenak dira: leucine, histidine, isoleucine, glizina, tirosina, Valen, lysine, metionina, fenilalanina.

eskatutako bolumena eguneko proteina zenbatekoa formula zehaztuko pertsona bat: 1 proteina gramo biderkatuko 1 giza gorputzaren kilogramo arabera. Hori da, bada, pisu neska da, 60 kg, txandaka duten on the egun behar zuen kontsumitzen 60 gramo puru proteina. 100 oilasko Bularreko gramoko 20 gramo proteina dauka. Hori dela eta, beharrezkoa da, gutxienez, egunean 300 oilasko Bularreko gramo jan.

Da garrantzitsua den bakarra zenbateko proteina kontsumitu, baina baita bere harremana beste produktu esaterako gantzak eta karbohidratoak. dieta aproposa osatzen dute proteinak, gantzak eta karbohidratoak ratioa 1: 1: 4.

proteina-produktu Pros

• Aurkitu zen proteina elikagai asko jaten duten pertsonek, metabolismoa nahiago duten karbohidratoak baino askoz azkarragoa da.
• gosea Ez, geroztik proteina motelago xurgatu karbohidratoak eta gantzak baino.
• normal odol azukre maila mantentzen du. Horrek esan nahi du pertsona ez goseak punta zorrotz agertzen. Baztertutako sistema endokrinoa lotutako gaixotasunak, hala nola, diabetes gisa.
• proteina produktuen kostua. Jakina, txahal eta behi ez da kostu txikiko aukerak. Baina gazta, jogurtak eta arrautzak nahiko merke.

Artikuluaren amaieran, esan daiteke proteina barau egun hartan, ez bakarrik pisua galtzea sustatzeko, baina baita arrastorik erabilgarria elementuak gorputzean, eta hori gabe, bere bizi-funtzioak ez da posible saturate.