Beheko abdominalak nola kendu on Simple jarraibideak

gorputz perfektua - jende gehienak ametsa. antzeko emaitza bat lortzeko workouts Chihiroren daiteke gimnasioa esperientziadun Entrenatzaile bat edo independentean gidaritzapean. kasu horietan gehien problematikoa eremua sabelean da, batez ere pertsonek osatzen dute beren forma mota bat antza "sagar". Hemen galdera sortzen, nola underbelly kendu nahiko azkar eta eraginkortasunez.

fundazioa

Teknika da beheko abdominalak eta alboetan, hainbat elementu osatutako kentzeko: ariketak, dieta egokia eta masaje ikastaroak multzo bat.

gerritik gehiegizko gantz eta aldaka arazoa gehiago desnutrizio galdera bat da. Baina erabakia da dagoeneko egoera da elementu horiek hiru osatuta. Lehena dieta da.

Kasu honetan Dieta espezialista eztabaidatu behar. gomendioa ez da azalekoa, batez ere, zer arazo osasun arazo sor dezake uste duzu gantz gordailuak jotzen eremuan (eta bigarren mota edo zirkulazio gaixotasunak diabetes bihurtu ahal izango dute). Jakina, beren kabuz esperimentatu dezakezu, baina erregistratu dietitian bakarrik gehiago litekeena zehazteko "gantz azalera" sortzea sustatzen duten produktu-multzo bat gai da.

The sabelaldea eta aldakak eta masaje bat nola kendu metodoa derrigorrezko bigarren prozedura. Do it yourself, egin dezakezu, baina hobe da laguntza profesionala fidatu, zein arlotan eragin gehien behar duten zehaztuko du, eta zer nahiko erraz altxa izango da.

Hirugarren osagaia ariketa multzo bat, eta horrek berehala eta joan da.

ariketa estresa

beheko abdominalak nola kendu zuzenduta hainbat ariketa multzo daude. Gizon bat, bide batez, ez dute erraz eta eragina askoz azkarragoa izango da.

Dezagun Hasteko.

Ariketa 1. ipurmasailean altxatzen. Horretarako, gainazal sendo bat posizio horizontal bat hartu. Hankak luzatuta du jasoa, eskuak dira Sacrum azpian jartzen. batez besteko tasa ipurmasailean azalera bereizita egon beharko luke, ondoren bakarrik sabeleko muskuluak Kasu honetan parte hartzen.

Ariketa 2: Save the original position eskuen posizioa bakarrik aldatuz, paralelo gorputza horiek gidatzen arabera. Brankan hankak berrogeita bost graduko angelu bat, atxilotzen haiek hogeita hamar segundo, eta berriro itzuli perpendikularra gorputza baldintza bat da.

Ariketa 3. eta honako ariketak For posizio hasita itxura hau du: gorputza da laua gainazal gogor baten atzeko aldean dago, bere burua atzean zauria besoak, hankak belaunak tolestuta. Hurrengoa, estutu hanketako bularrean, ondoren, poliki-poliki altxa horiek, beraz, gorputza izpi bat, zentimetro pare bat azalera gainetik goratuko antza.

Ariketa 4. hasita posizioa, aurreko ariketa dagokio. exhale, bakarrik erabiliz On sabeleko muskuluak altxatu enborra belaunak bitartean inhaling hasierako jarrera bat hartu.

Ariketa 5. Eseri, beraz ipurmasailean eta oinak lerro berean daude. Eskuak dago aldakak zehar dago. On inhale zertxobait okertu gorputza atzera gorputza, eskuak tira paralelo azalera, eta tolestuta belaunak, hamar zentimetro-maila altxatu. egoera horretan egoteko hamar for - hamabost segundo.

bost ariketa horiek beheko abdominalak nola kendu zuzenduta, errepikatu behar da hamabost aldiz guztietan 5 urtetik, pixkanaka nahi den zenbatekoa liderra.

Ariketa 6. Oso erraza da, eta noiz beheko abdominalak nola kendu aholku hauek irakurri duzu, nahiz eta egin daiteke. Tentsioz eta zure sabeleko muskuluak erlaxatu eta gero noiz nahi duzun.

Aurkeztutako konplexua beheko abdominalak nola kendu of jarraibidea zakarra besterik ez da. Gizonak eta emakumeak karga gehigarria behar izatea. Ondoren zentzurik profesionala piztu egiten du. gorputz arazoaren inguruko koipea Egoeraren arabera bakarrik ariketa programa eraginkor bat izendatuko ahal izango du.

Beraz, gogoratu behar da, ordena beheko abdominalak nola kendu galderari erantzuteko, beharrezkoa da aldi berean kontuan hartu hiru alderdi - Dieta, masaje eta ariketa erregularra.