Ikasi ponpa ipurdian eskubidea

Zure gorputzaren itxura ederra izateko, garrantzitsua da mantentzea sasoi onean ariketa erregularra laguntzarekin. Neska batzuk ematen dira gaur, auzia nola ponpa astoa. Behar bezala egiteko zenbait ariketak oraindik gai izan behar. nola eta zer ordena emaitza ona lortzeko egin jakiteko, beherago eztabaidatuko da.

Nola sortu behar bezala ponpa astoa squat batek?

Seguru asko, denek entzun du Kopako lortzeko eta sendoa ipurmasailean asko bezala eseri-ups egin. horrekin ezin duzu argudiatzeko: ariketa hau izango da benetan egin zure ipurdian estutu. Hala ere, eragiten die, ez soilik gluteus, baina baita txahal muskuluak eta izterrak. Beraz, ez baduzu nahi zure hankak dira hasiberriak bodybuilder gisa erliebean, arau jakin batzuk atxikitzen.

Beraz , nola ponpa astoa ezta? Lehenik eta behin, gogoratu behar dugu, oinak behar dela ahalik eta gehien jartzen, gutxienez zabalago batean sorbalda zabalera baino. Beraz, ariketa hobeto oinetakoak janztea, zaude nahiz etxean (gomazko oinak saihesteko slipping). Hurrengoa: bizkarra zuzen mantendu behar. Hori egitean, ipurmasailean alde batera utzi behar dira atzera ahalik eta gehien. Hasteko, entrenatu behar dituzu, aulki baten gainean squats burutzeko. Fitness prestatzaile diotenez, bai sakon eta ez asko izan daitezke. Kasu honetan, ordena emaitza ona lortzeko ahalik eta hobe da pisuak erabili da. Hiru 20 aldiz multzo baliatzeko, pixkanaka 60 aldiz handitzen hasi behar.

Nola eraginkortasunez ponpa astoa?

Ulertu behar da squats batzuk beren ipurmasailean ezin da perfektua izan dadin. Eta ahal bada, orduan eragina oso luzea itxaron behar luke. Eta, beraz, hainbat ariketa ezberdinak hartu behar duzu.

Horietako bat da, jaurtitzeko euren oinak. Surf hormaren kontra, bere eskuetan atseden eta ezkerreko hanka gainean zutik, eskuinetik hasten back igotzeko. eskubidea - 15-20 igogailu ondoren. aldi berean, galtzerdi zure buruari bidaltzeko, luza ipurmasailean behar duzu. Ondoren trukatzeko hankak eta errepikatu.

Gutxi gorabehera berdina da egin ditzake, bere aldean etzanda. Altxa hanka gora edo atzera 20 aldiz.

Nola ponpa ipurdian bezala, hartu hartzea deiturikoak eraso galdetzen. Lehenengoa eskuak gerriko ezarri zutik zuzen behar duzu, eta. Ondoren, oinez eskubidea hortik a aurrera eta squat sakona. Hasierako posizioa itzuli, gero lunge errepikatu berriro. Guztiak gutxienez 20 egin hanka bakoitzean behar dute. erabilgarria da, udaberrian beçala, berriz, eserita posizioa batean.

azalpen batzuk food buruz esan behar da. Amets baduzu estutu ipurmasailean zelulitisa gabe, ariketa batzuk ezin da egin. Beharrezkoa da, janaria gogoratzeko, gozoa minimizatu edo gelditu edateko zure dieta karbohidratoetan guztietan konplexua (aleak) animalien gantzak izan behar du, gero, saiatu landare ordezkatu, eta proteina kontsumitzen oilaskoa, gazta eta arrautzak.

Jende askok nola ponpa astoa astebetez jakin nahi. Alas, ariketa bakarrik laguntzaz hain denbora laburrean, eta ezinezkoa da lortzea da. epe luzean soilik etengabeko prestakuntza eta elikadura egokia gorputz eder eta toned bat eman dezake.