Wide grip tira-up - bizkarrerako onena ariketa

Ariketa honetan, tiraka bezala grip zabala gimnasioan onenen lan atzera muskuluak bat da. fitness eta kirol medikuntza arloan adituak aldarrikatzeko lan enborra muskulu guztiak exekutatzea den bitartean hori - Prentsa eskualde beheko eta goiko habe gerritik trapezius muskulu eta lepoan muskuluak. seeming ariketa hau oso sinplea izan arren, zenbait trebetasun eta ezagutzak izan behar duzu izateko, behar bezala ezartzeko bertan. Bestela, ordez onurak erraldoiek duzu lortu ahal izango duela eta are jasotzeko sistema muskulo-eskeletikoaren lesioak eragin.

nola behar bezala zabal grip tira-ups, muskuluak batzuk bertan lanean lehenik eta gauzatzeko buruzko galdera, behar budding atleta bakoitzaren buruan sortzen diren landu hasten zuen aurretik. Gauza jakina da badirela Ariketa honetan hainbat aldaerak. Horietako batean, giza gorputza mugitzen beraz, goiko langa anplitudea Une horretan, lepoa, eta bestea ukitu - kokotsa. bai ariketak bertsio batean lan egiten du latissimus dorsi, eta eskualde horretako zati guztiak dira, bere zabalera garatzeko ardura. Wide grip zabaltzen bularrean, Goiko ahostun eskualdean muskuluak gain, besteak beste, prestakuntza pectoral area.

Ariketa honen Teknika hala nola goi forearm ibilbidea puntua duten beste eremu bakoitzari paralelo daude egon beharko luke. Da jarrera hori, ahalik eta estres fisikoa onenak jasoko dute, anplitudea handiena da geroztik. Wide grip tightening modu batean hala nola, pala mugimendu zehar, aldi berean, alboetan sakabanatuta eta gero bizkarrezurra hurbildu ere egin behar da. Mugimendu zehar Elbow artikulazioetan uneoro behartuta daude atzeko posizio jarraituko onartezina da horietako desbideratzea urrunegi aurrera. barrako Eskuak behar da beti jartzen du zutik posizio bakarra, eta grip - itxita.

Gehienetan, ariketa honen helburua da muskulu masa handitzeko. Beraz, bere garapenean zehar beharrezkoa da gutxi batzuen eskakizun sinple jarraitzeko. Lehenik eta behin, grip zabal tiraka eraginkortasunez muskulu handitzeko denean bakarrik karga denbora eta errepikapen kopurua pean hipertrofia dagokio. 8tik 12ra - Lehenengo parametroa bigarrena 25 eta 40 segundu bitartean egon behar dutela, eta.

multzo eta haien artean pausatu lan kopurua ere prestakuntza helburua single betetzen luke. Kontuan izan behar da atzealdean muskulu masa-multzo bat hartzen duten pertsona gehienak, zabal grip tira-up beste ariketa ez gutxiago eraginkorra uztartzen ditu. Adibidez, prestakuntzan bertikalak eta ere egin horizontal bloke bultzada cravings kanabera edo dumbbells tilted batean. Edonola ere, jarduera fisikoa zenbatekoa ez luke ezarritako arauak gainditzen du, bestela erraz gorputzaren overwork daiteke. Not entrenamendu bat baino gehiago gomendatzen 10-12 lan muskulu talde bakoitzeko multzo prodelyvat.