Zergatik luzatzen eta beroketa ariketa aurretik

prestakuntza zati Derrigorrezko entrenamendu bat da. ez duzu ordaindu bada, askoz ere arreta bertara, lesio arriskua saio bakoitzean zehar handitzen du. Ez da harritzekoa, kirolari profesionalak ez prestakuntza zati nagusia bihurtu hausten, ondo razogreyut tendoiak, muskuluak, ligaments, kartilagoa, ornoarteko diskoak eta connective ehunak arte.

Berotzeko ariketa gorputza laguntzen aurretik sintonian karga jarraitu. In eguneroko bizitza, jendea ez ohi peretruzhdaetsya burua, hala bada zuk besterik mugimendu gabe berotze ireki klaseak, you can asko ahuldu osasuna. hausturak, sprains, bihotza, arnasa hartzeko zailtasuna, zorabioak, etab gainkarga: Beraz, ondorioak honako hauek izan litezke Baina berotzeko baduzu aurretik indarra prestakuntza derrigorrezko aldian egiten da, gero arazo horiek guztiak aseguratuta duzu beraiek.

Zer entrenamendu baten zehar gertatzen da? gorputzaren tenperatura hasten to pixkanaka gradu gutxi gorabehera hiru igoko, odol-zirkulazioa hobetzen du, muskuluak gehiago elastikoa bihurtu, erresistentzia nabarmen handitu da. gorputz hau ariketa pneumatikoak duzu prestaketa gabe egiten ziren baino gutxiago zehar bidez.

Berotzeko ariketa aurretik erritmoa lasaigarri bat hasiko da. Ondoren, intentsitatea handitu behar dira. hobeto argi bat bero-up aerobic mugimenduak, hala nola lekuen gainean saltoka bezala batekin hasi da, kulunka bere oinak eta eskuak, korrika, eseri-ups, bultza-ups. aukera izango dute geldi bizikleta bat, eliptikoak edo geziaren egin badaukazu, halaber, ongi egokitzen berotzeko gorputza dira. Bestela, saltoka soka bat erabili ahal izango dituzu. Berotzeko ariketa 10-15 minutu inguru denbora behar baino lehenago.

berotzeko egin ditzakezu joint ariketak. Lehen begiratuan, trafiko guztia oso argi dago, baina lan egiteko ondo ligaments eta artikulazioetan lagunduko dute. 4-5 aldiz errepikapen-kopurua. Stand up zuzen, egin zirkuluak bere burua alde bakoitzera banan. Gero okertu zure burua ezker eta eskuin, atzera eta aurrera. Mugitu sorbaldak gora eta behera, atzera eta aurrera. Luzatu besoak zure aurrean, bat egin errotazio mugimendua the eskumuturrak, ukondoetan, sorbaldak - txandaka norabide bakoitzean. Okertu zure gorputza aurrerantz, horiek biratu biribilean maximoa batera. Era berean, mugitu aldakak txandaka bi noranzkoetan. zure eskuineko hanka Stand, altxa zure ezkerreko. Egin hip, belauna, estrontzio bakoitzean orkatila ere mugimendu zirkular bat. Errepikatu ezker oinez bera.

Ziurtatu entrenamendu luzatze hasieran, besteak beste. Behar den lana oinarrizko talde muskuluak hankak, besoak, bizkarra, bularra eta sabela. Pertsona bakoitzak bere malgutasuna propioa du, beraz, behar duzu txarra bada ere luzatzen dira, ez ahaztu zuen. artikulazioetan eta ligaments azpimarratzea prestatu ditu.

ariketa aurretik beharturik izan daitezke urrats hauek. Stand up zuzen, arnastu, gorputza okertu hankak. Bere eskuak eusten hanka eta bularrean tira aldakak. Minutu bat geroago, inspiratory igoera. zure eskuineko hanka Stand, zure ezkerreko belauna okertu eta eskuan behatz eusten. Pull zure orpo to the buttock. Errepikatu eskuineko izterrean zatian. Goratu zure eskuak gora, berriz, gorputza eskubidea txanda inhaling, hip irten tokian. exhalation Untwist On, gero saiatu ezker inflexio. Egin eskuin gorputza malda exhale gainean, vypryamtes batera arnasten. Errepikatu ezkerrera lean. Behean gorputza aurrerantz, paralelo solairuan jarriz, besoak tira.

Ondo egindako beroketa ariketa aurretik ondorengo eraginkorrena okupazioa egiteko lagunduko du. Noski, ez dugu uste dela orain posible edozein karga hartu eta, aldi berean sentitzen handia duzu, ez ezer kalteak. Beti behatzeko segurtasun neurriak prestakuntza eta noiz gelditu dakit. Ondoren klaseak izango da benetan dibertigarria izan da, eta nahi duzun efektua emateko.