Ahuntz barrena jo: Berun teknika

ala ez zure gaia gogoko edo ariketa no-eskola izan zen, ahuntz saltoka ikasgaiak guztia egin behar izan nuen. hasiera eman dutenek gimnasia Proyectil zirudien terrible piztia, ziur gozamenerako eta erliebe egoera gogoratzeko denean, lehen aldiz, gainetik salto duela dirudi.

Zer da ahuntzaren gimnasioan

gorputz bat, larruzko altzairuzko euskarri on estalita - Simuladorea jauzi egiteko. "Hankak" ahuntz - metal aparkalekuak, altuera erregulagarria. simulagailuak nahikoa egonkorra instalazioan zehar, nahiz eta solairu irregularra. Ohikoena bi tamaina. Neurriak ahuntz Small: 500 * 320 * 270 mm, handi - 680 * 360 * 270 mm. hankak parean gimnasia ahuntz. - 85 135 cm simulator jasan karga bat 100 kg da.

salto bat lur eta springy zubi batetik irteten behar duzu egiteko. lur hobea zerriak. Ondorioz, beren presentzia buruz aldez aurretik uste ere egin beharko duzu.

Zer adina urpean ikasteko hasteko

ahuntz bat baino gehiago salto Lehenago eskolako curriculumaren parte izan zen. Dirudienez, egungo trauma arriskua dela eta, ariketa simulator honetan aukerakoak dira orain. Hala ere, irakasle askok, erantzukizun-maila jakitea, antolatu ikasgai eskolan ahuntz batekin.

zahar curriculum salto estandarra ahuntz bat baino dioenez eskaini zen laugarren mailako burutzeko. Hala ere, irakasle batzuk simulator honetan prestakuntza, bigarren edo hirugarren maila batean, eta aktiboki laguntzen podstrahovyvayas mutilak barne.

Nahi izanez gero, eta ahuntz presentzia ez du azterketa oztopatzeko hasiko da eta bidez heldutasunera jauzi. Eta emandako hori 2015ean - Ahuntz urtea ekialdeko egutegian, hau egiteko bi aldiz pozik izango da.

Berotzeko jauzi aurretik

ahuntz bidez salto egin gorputzaren beroa hobeto giharrak eta ligaments prest daude. Beraz, klase aurretik, egin honako ariketa hauek: erregular walking hall behera, eta gero - behatzak on, takoi gainean, orpo behatz batetik roll batekin; squats, bultzada sakon bat hanka, belauna aurrera eta, ondoren, tolestuta - albo batean.

Ordena berotzeko gorputz guztia, burua gehitu In aldetik bira alboko, atzera eta aurrera okertuz eskumuturra, ukondoa eta biraketa sorbalda artikulazioetan, pelbisa biraketa.

ariketa programa hau eginez gero, mugikortasun handiagoa sentitu ahal izango duzu gorputza eta muskuluak gehiago elastikoa bihurtu.

salto prestatzen

Teknika ahuntz bidez jauzi oso erraza da, baina horretarako beraiek konfiantzaz sentitzea ere, haien, ona izango litzateke esterilla edo pufah bigunak ariketak lantzeko pelbisa line arte.

Ez ahaztu, jauziak guztia lehen behar aseguratu - Besoa eta enborra onartzeko. Egoera arriskutsuena ahal du leans denean atzera. Side ere izango dira ohera behar zerriak estaldura da.

Beraz, sinplea abiatuko konplexua eta, beraz, salto zuen mugitzen den baino gehiago ahuntz bat zen bakarrik ariketa zikloaren fase bat.

Lehenengo, hainbat aldiz mat belaunak salto, horiek gertu zutik eta eskuak gainean. Hurrengoa, jauziak eta lur dagoeneko oinez belaunak tolestuta egin dugu.

Bigarrenik, bi ariketa errepikatu dugu, baina pista txiki batekin. Teknika ahuntz bidez jauzi iradokitzen duen zubitik aldarapen aurretik, bi oinak lur behar duzu. Aldi bakoitzean saiatu zen azken aldia baino apur bat urrunago lur. Nahiz eta zailagoa, baina baita seguruena, zerriak biguna aurre ari gara, zangoak aurrera eramateko zion pean eta eseri zenetik. Ariketa honetan huts egiten badu - saiatu dibortziatu oinak batetik salto baina eskuak garbitu aldi berean kudeatzen du, beraz, ez da horietako lur.

Noiz zerriak aurreko urrats guztiak masterizatu, saiatu salto eta lur haien oinak, korrika pixka bat indartsuagoa. ez kezkatu - - Hasieran, gai besterik zerriak eseri bestetik, hankak zintzilik izan daiteke hau ahuntzak gainetik jauzi egiteko bitarteko prestatzeko beste bertsio bat da.

Hurrengoa, mat jarri zubiaren aurrean. Bere eskuak, bere gainean salto hainbat aldiz, zure oinak erabili ahal izateko bultzaka. Orduan hasiko zerriak belaunak lur, eta ondoren gelditu egiten da.

Hurrengo urratsa naprygivanie trena, t. E. The run-up eta lurreratzea zubian bi oinak. Zubia gehiegi exekutatzen ez da beharrezkoa, jauzia egiteko abiapuntu gisa balio du. Korrika bi edo hiru urrats hasi. Baina ezin duzu inor batekin.

mat goiko urratsak After gimnasia ahuntz bidez jauzi egiteko. jumping beldurra gainditzeko, halaber, ariketa sinple batekin hasi. ahuntzaren konfiantza, jarri zituen eskuak gainean baizik aldean baino, sakatzen ongi horiek eta zubian rasprygivaytes ona aurka. treadmill belaunak lurreratzea, jarri zituen eskuak apur bat gehiago. Errepikatu jauzi horiek hainbat aldiz. ondo egiten dute gero, saiatu jaiki ahuntz hankak, zubitik errebotatzen ona on: salto - bere altuera osoa luzatu - simulator pasatu eta salto. Beraz Proyectil duzula egin ditzakeen ekintza guztiak ohitu duzu.

Orain hankak salto run-up ahuntz labur batekin, bertan ibiltzea eta salto egin behar duzu. bihurtzen bada, ondo - yourself entrenatu behar ahuntz hankak eseri eta zubitik bultzatu. Eskuak estresa sentitu behar, horiek behar da simulagailuan eraikitzeko.

Teknika ahuntz bidez jauzi iradokitzen posible dela bi eratara egin: noiz hankak tolestuta eta hala sortu zuen bere bularrean, eta noiz diren aparte. Halaber, bada hirugarren aukera bat - salto bat - estatu kolpe bat denean gimnasta bere oskol eskuak eta somersault bat egiten du airean eta, gainera, bere oinak lurrak. Hala ere, aukera hau zailena, eta ez oso ohikoa da. Demagun lehen bi aukera kontuan hartu gurekin.

hankak tolestuta ahuntz bat baino gehiago jauzi

To inertziaren indarrez lagundu salto egin eta, beharrezkoa da ona, indartsu bultzada sakabanatu, hankak tira bere bularrean, tolestuta ahuntz zehar mugitzeko, erdi tolestuta lurreratzea, altxa gora.

Hasieran, hankak erdi tolestuta arte garrantzitsua da. Horrek posible bere belaunak salto xurgatzeko da eta karga jaistea. Baina ere gimnasioan lurreratzeko argi bat eskatzen - stand hankak zehazki zuzen. ahuntz inguruan ez ahaztu seguru albo zerriak zelatan.

salto mota hori egiteko ariketa hauek dira: Leku saltoka belaunak bularrean ukitu nahian,; stop etzanda, off bultzaka zure oinak, gertutik salto eserita.

dibortziatu oinak ahuntz bat baino gehiago jauzi

Egin joango beraz - egokian, ez dago aukera ez den ahuntz baten oinak cling den bezala. Beraz, metodo hau seguruena da.

Just lehen isla bezala, jauzia beharrezkoa da martxan hankak eta besoak nabarmenki aldi berean.

Gero, hankak zabalduta dago dibortziatu eta atzera mugitzen. puntu garrantzitsu bat: eskuak garbitu, beraz, ez gorputzean aurrerapena aurrera eragozten denbora behar duzu, ez minik eskua eta forearm. Eskuak mugitu gora eta, egoera hau da Touchdown arte mantendu.

salto egitean kanpoan simulagailuan aurretik erabilgarria izango da - ugaltzeko eta hanka murrizteko lurreratzeko on; gauza bera - uhal posizio batean; Posizio uhal batetik salto zuzen belaunak eta bere eskuak astintzen to dibortziatu oinak rack bat sartu.

Aurreneko salto izan behar norbaitek laguntzeko - ukondoa gainetik besoa laguntzeko.

ahuntz barrena jo: zer erabilera da

Nahiz kasuan denean salto zuzen burutu teknikoki eta entrenatzaile kudeatzen nahi den ikasle aldarte helarazi prestatzen, ariketa mota hau normalean neurri handiagoan edo txikiagoan beldurra eragiten du. Ondorioz, ordena jauzia egiteko, zeure burua gainditu behar duzu, eta ez da hain erraza, batez ere haurtzaroan. Determinazioa eta ausardia - hala nola prestakuntza ikastaroa garatu dira kualitate.

hobariak fisiko bezala, saltoka ahuntz abiadura handiko eta power gaitasunak garatzen laguntzea - muskulu-sistema indartzeko.

It ganga ezartzea dela aitortu behar - gimnasia da. ahuntz bat baino gehiago jauzi - bere azpiatal bat.