Anaerobikoa eta aerobikoa arnasketa

emakume eta gizon askok gehiegizko pisua, denbora gutxian eta beren osasuna kalte minimoa bota nahi duzun. Badira teknika berezi bat da, pisua galtzea eraginkorra ariketa fisiko bat dakar da.

Oro har, bi oinarrizko arnasketa teknika prestakuntza fisikoa erabiltzen dira badaude. Lehenengo mota - aerobic arnasketa - anaerobioa arnasketa, bigarren dago.

helburu nagusia arnas sistema hori jotzen da izan nahi molekulak garatzen da energia dendetan. Oro har, energia guztia molekula horien barruan gordetzen, berriz, bere pixkanakako berreskuratzea bolumena gastatzea.
ariketak Aerobic etxean oxigeno erabilera hartzaile gisa eskatzen. For prozesu hori pertsona baten birikak sartzen da eta, horren bidez, oxigeno xurgatu eta neurri handi batean aktibo. organoen barne Estatuko irakaskuntza pisua galtzea metodo eraginkortasuna eragin zuzena du. Ariketa erregularra ahalbidetzen birikak indartzeko eta jardueraren eta, zalantzarik gabe, pertsonaren osasuna orokorra eragiten garatzeko.

Anaerobikoa arnasketa azkarragoa prozesu bat da, beste molekula taldean, eta horretarako, jarduera ez da beharrezkoa oxigeno konektatutako gisa. Sarritan indarra prestakuntza erabiltzen. Baina klase horiek askotan azido laktikoa eraketa muskulu-ehuna, eta horrek mina kausa da lagunduta. Hori saihesteko, beharrezkoa da karga pixkanaka areagotzeko eta aldizka egiteko prestakuntza.

Ez jende guztia denbora eta aukera gimnasioak edo gimnasioak saloi bisitatzeko aukera. Beraz aerobic galtzeko pisua etxean aukerarik onena eraginkortasunez pisua murrizten da. ikasgelan komeni aerobic arnasketa landu, emaitza onak lortzeko denbora nahiko laburrean da. entrenamendu batean zehar, han erre azkar bat da gantz ehun.

Kontuan aerobic arnasketa urrats workouts batean hasi behar du gorputza prestatzeko etorkizuneko karga da. Normalean, prozesuaren gantz erretzearen lehen ordu erdiko saioak ondoren hasten da. Nork erregular, gantz base arduratzen direnek hasten da "desizoztu" ariketa lehen 10 minutuan.

Klase egiteko 2-3 aldiz astean hasiko dira. Hau organismoaren habituation pixkanaka nahikoa izango litzateke, eta gainkarga ekiditeko. Pixkanaka-pixkanaka handitzeko zure workouts 4-5 aldiz. Jakina, maiztasuna lanpetuta baten gainean zuzenean bizimodua eta lan-egutegia eragiten du. Baina, nahiz eta lanean nekagarria egun baten ondoren, ordu erdi hauta ditzakezu oinarrizko ariketak burutzeko etxean.

Aurretik klaseak hasieran beraiek hautatu eroso arropa, bertatik azken emaitza araberakoa izango da. Jakina, ez dago arropa mugimendua oztopatuz, presionatzeko elementuak (uhalak, gorpuak oietako josturak) eta ertz solteak izan behar du. Arropa giza gorputzaren jardueran lagundu behar du. Komenigarria musika energetikoa bat egiten duten ariketak hainbat zoriontsu eta alaia izango aukeratu behar da. aerobic eta elementuak konbinatuz dantza mugitzen egin ikasgai biziak eta gogoangarria.
gehiegizko pisuak eta gorputzaren gantz aurkako borrokan lehen aldaketak ikus daitezke dagoeneko lehen saioak egin ondoren. Era berean, jarduera fisikoaren masaje ikastaro osagarri bat, dieta orekatua, ura tratamendu-efektua areagotzen du, fondo bereziak aplikatzea azala leuntasuna eta elastikotasuna, etab emateko