Ariketak desarrollista General Pep for

Mantendu zure gorputza sasoi onean, izan bizitza aktiboa, alaia eta pozik desarrollista ariketak orokorrean laguntzen.

For horiek ezartzeko ez du ekipamendu bereziak, tamaina handiko simulagailuak eskatzen. Ariketa horiek egin daiteke ia edozein tokitan. Baina bere eragina harrigarria da: estutu figura, kontuan osasuntsua eta mugarik barne-indarra.

Standard konplexuak orokorrean desarrollista ariketak da, plastikotasuna eta malgutasuna gorputzaren lan egiteko, to back muskuluak indartzeko (for postura zuzena , oinak eta eskuak eta erresistentzia). Baita prentsa buruzko lana da. Emaitza ezin hobea da azken kasuan hartuko da, nahiz eta "kubo" sakatu, eta laua, taut sabela. Gauza bera gertatzen da ipurmasailean, hankak eta besoak muskuluak aplikatzen.

ariketa Nahiz da inoiz zure eskolan gaia gogoko izan, indarra you gainetik helburuak lortzeko.

Horrela, kontuan xehetasunez ariketak desarrollista orokorrean heziketa fisikoa ere dugu:

1. Berotzeko. keinuak aktibo eta argia (aurretiko ariketak konplexuagoak berotzeko) da.

zutik posizio batean, eskua txirrindularitza egin ditzakezu gorputz bat bihurtzen,; burua errotazioak (ezker eta eskuin, gora eta behera bezala); torso aurrera; squats; erasoak (hanka aurrera ezarri da eta "ponpatzen" - nabarmenduz eta gorputzaren gorabeherak erritmikoa nabarmenduz hanka batekin). Hau ere izan daitezke Mahi eskuak, saltoka (on-gune, zati batean, hanka bat an), hitz batean, edozein mugimendu aktiboan.

Askotan, desarrollista ariketak orokorrean deituz, entrenamendu kontuan izan.

2. Oinarrizko ariketak. hurrengo klasearen zati honetan (eta, bide batez, egin behar da 2 aldiz astean - honek forma fisiko onean gorputza mantentzeko beharrezkoa gutxienekoa da), muskulu talde bat (arazoa arlo baino gehiago) lan egin ahal izango duzu, eta 2. ariketak egin daitezke den landu muskulu talde guztietan.

Adibidez, hanka muskuluak: joera posizio batean dadin guztiak ezagutzen haurtzaroan ariketa "guraizeak" from (bortizki gurutzatu zangoak airean). estresa erliebe bizkar (- palak eta sorbaldak karga oso hedatuta arazoren gaur "workaholics") - For altxatuz eta pare bat aldiz, behera. Push-up - bat hedatuago ariketa - bizkarreko muskuluak, bularrean muskuluak lantzeko sendotzeko.

3. beharturik. Edozein ariketa programa sinple eta leuna mugimenduak burutzeko izan behar du, muskuluak luzatzeko aukera, beraz, eta malguagoak hankak, besoak eta enborra.

Berehala nagusia restorative ariketa, tarte exekuzioaren ondoren, zure eskuak gora. Eta luzatze, poliki inhale airean. punturik altuena iritsi, tiptoes on igotzen, eutsi arnasa segundo batzuk. Eta nabarmen lasaitu, eskuak jaistea, gorputza okertuz gerritik eta botatako nabarmen. baliagarria sinple lasaigarria teknika hau aurrera eramateko "zaila" ariketa bakoitzaren ondoren.

For hankak luzatze, errepikatu erasoak. Eskuz eta gorputz honako ariketa hurbilduko dira. Eseri pose "loto" in (zangoak gurutzatu eta bere esku palmondoak belauniko gainean, gehienez). Hartu arnasa, zure eskuak gora, luza gorputz osoa (ez gora begira lurretik) esku hartzeko. Pixkanaka arnastu eta besoak itzuliko hasi kargua.

Jarri batetik zeharkatu zangoak zehar. da ezkerreko bada, gorputz guztia okertu apur bat lortzen duzu ezkerreko aldean. Eskuin eskuko eta alde batera hartu igogailua gora gelditu gabe. hura iristeko. Hurrengoa, irristatu eskua ezker hegalean, bere gorputz osoa okertuz bere eskua atzean. Tarte horretan, beraz, eskubidea gorputzaren tentsio handiko erdia muskulu guztiak, "luzatu". Ondoren, poliki-poliki itzuli zure ezkerreko hasierako posizioa. Eskuineko eskua errepikatu. Ariketa honetan - Aukera paregabea beste "fizminutki" osatzeko.

Horrela, orokorrean desarrollista ariketak - a simple nabarmenak mugimenduak, konplexurik dira, ikastetxea (gorputz hezkuntza klaseak) irakasten. Eta arrazoi ona: benetan lagungarria dira. gorputza mantentzeko egoera fisiko onean laguntzen dute. Hau bereziki lan mental, mugikortasun txikia gurpila atzean bidaietan lotuta, eta beste bizimodu modernoaren onurak delako garrantzitsua.