Ura aerobic: iritziak, engranaje, segurtasun neurriak

aerobic-mota hori askotan gutxietsi da, ur fun moduko bat neumeyuschih igeri edo ezin duten karga larri bat jasan dutenentzat bezala ikusten. you estereotipo horren eraginpean dira gehiegi bada, dissuade saiatuko gara. Baina zer den galdetzen bada , ur aerobika, kritikak ez du esperientzia pertsonala ordezkatzeko. Esango dugu, uretan entrenamendu eta nola leku ona praktikatzeko aukeratu behar da.

Beraz, ur aerobika hau duten edozein arrazoigatik ez areto klaseak sartzen direnei abantaila ugari eskaini ahal. Haurdun dauden emakumeen aerobic onena da. erakusten du eta hainbat estatutan ondoren errehabilitazio zehar. uretan ariketak nabarmen murrizten artikulazioetan eta bizkarrezurra estresa. lesio arriskua minimoa da, mugimendu guztiak arazorik gabe egiten dira eta, beharrezkoa da ur erresistentzia gainditzeko geroztik. Lur uretan mugimenduaren ahalegin handia eskatzen Besterik gabe hemen: erresistentzia honen sekretu nagusia magalean aurkitzen da. Bereziki ur aerobika eraginkorra presentzia eta ekipamendu egokia behar bezala erabiltzen ditu. Gainean geroago eztabaidatuko da.

nahi duten jardueretan saiatu esaterako geldialdiak imposibilidad igeri horietako askok. hainbat prestakuntza-mota daude. Badira klaseak dira, azaleko sakoneran ospatu, bere oinak marrazten ere daude. azaleko igerileku batean Klaseak arnas arazoak pairatzen dutenek (jakina, medikuaren onartu ondoren) egokia da, baita vestibular nahasteak izatea. Prestakuntza egon zona berezi batean gauzatu ahal deiaren azalean.

jantzi

prestakuntza motaren arabera, ekipamendu desberdinak ikasgelan erabil daiteke. Gaia Ohikoena - Noodles da. hau malgua "makila" gehienetan lotutako ur aerobika dituena. Reviews esan oskol hori ondo garatu oreka mantentzeko gaitasuna, eta hura orekatzeko, esaterako, oinak bezala, atzera muskuluak guztien lana eskatzen du. webbed eskularruak berezia eta hainbat forma (biribila edo triangular) ren dumbbells - beste maskorrak artean. Haien pisua txikia da, ordea, uraren erresistentzia da airearen erresistentzia baino 12 aldiz indartsuagoa, beraz, ahalegina askoz gehiago dirudi baino egiteko beharrezkoa. hankak karga handitzeko badira hegatsak, pisuak, eta botak arin bereziak. Horretarako, mantendu oinak behera bota hauetan - berez lan zaila.

programak

prestakuntza eraikitzea printzipioa lurretan enplegu antolaketari dagokio. Hasieran egin entrenamendu hori eragozteko Oskorri eta sprains laguntzen. Hau da, zati nagusia, eta bertan, fitness maila arabera, 20 eta 40 minutu iraungo jarraian, eta jarduera bukatzen luzatze ariketak.

muina a erritmikoa ariketa komun (hasiberrientzako), oreka prestakuntza, indarrean elementu daitezke. talde aurreratu More klase bereziak eskainiko ekipamendu uraren erresistentzia, baita kickboxing elementu prestakuntza hobetzen, programa martxan. Tartea prestakuntza, luzatze, taldeko ariketak - guztiak eskaintzen ditu, eta ur aerobika. Reviews erakutsi uretan enplegu nahigabe uste egokia malotrenirovannyh pertsona bakarra da. talde aurreratu Prestatzen aurreratu gehiagorako nahikoa Aerobic eta power karga.

segurtasun-neurri

Contra da, nahiz eta ariketa forma segurua ur aerobika da. Reviews frogatzeko bere haurdunaldian segurtasunari, baina kontuan uraren tenperatura. Baina vestibular nahasteak larriak eta asma presentzia izan daiteke, ez absolutua contraindication bat, mugarik larria da. Medikuak azal eta gaixotasun infekziosoen presentzia igerilekuan laguntzeko uko daitezke. Ez dator guztiak, eta igerilekuan ur kloratuak. Beraz, aukeratu lekua klaseak oinarritutako arroaren ezaugarrien, baita ekipamendu ezberdinak kopurua nahikoa erabilgarritasuna eta prestakuntza programak txandakatuz aukera.

eraginkortasuna

Zer emaitzak ur aerobika lortzen dira? Reviews iradokitzen asko dagoela atzera muskuluak indartzeko eta zelulitisa naturalean kentzeko, baldin eta prestakuntza gutxienez 2 aldiz astean laguntzen. aurrerapen ona egiten ari gara eta ariketa konbinatzen duten uretan dutenek, termak eta dieta bereziak bisitatuko ordena pisua galtzen duzu. Horrez gain, ezohiko mugimendua eta prestakuntza-programak hainbat ez da aspertuko eta igerilekua behin eta ongietorri atsegina egingo.