Zenbat proteina bazkari batean digeritzeko? Proteina eta karbohidrato elikagai

Protein - gorputzaren egituran osagai nagusietako bat. osatzen du, azala, muskuluak, tendoiak da. proteina beste hormonak, entzimak, parte hartzen duten organo eta sistema guztiak lana molekula zati bat da. Bizitza ez da posible proteina gabe. Da elkarrekin lotuta katean batek aminoazidoak osatzen dute. animalien elikagai lortutako proteina ematen du gorputza sasoian erlazioa aminoazidoak. Bada eguneroko erabilera food arraina, haragia, arrautzak, beharrezkoa zenbatekoa arazo horien ez du sortzen. ez duten haragia kontsumitzen, lortu proteina beste elikagai dutenentzat zailagoa izango da. Zenbat proteina bazkari batean digeritzeko? Zer gorputza da, eta zer elikagai lortu ahal izango dugu?

proteina zenbatekoa, bazkari per digestible

Zenbat proteina bazkari batean digeritzeko? Pertsona bakoitza ezberdina da, eta digestio eta asimilazio produktua mota jakin baten prozesuan gertatzen modutan, zein luze eta korapilatsu hartan. Aditu askoren arabera, bazkari bat erosi ahal izango dira proteina gramo 30 bakarrik. Baina batzuetan zifra hori handitu edo txikitzeko. Giza gorputzaren ezberdinak muskulu-masa, urdaila eta hesteak, jarduera fisikoaren tamaina duelako. Faktore horiek guztiak jolastu proteina digestioa paper garrantzitsua.

zenbat proteina bazkari batean digeritzeko galdera On, ezin dira beti argi eta garbi erantzun. materia konplexu bat da, eta ez du berehala sartu odol korrontean eta gaindituen digestio-prozesua konplexu honetan, eta horrek denbora asko eskatzen du aurrean. Adibidez, 100 proteina kirol elikadura gramo jatea, ordu erdi da digeritzeko behar duzu. Eta, besteak beste, arrautzak, haragia, gazta, zerealak eta arrain produktuak ordu bat xurgatzen du eta proteina erdi beharrezkoa da. digestio-prozesuan ez bakarrik urdaila eta hesteak, baina baita entzimak eta hormonak dakar.

eguneroko proteina-tasa

Protein Protein oso gorputzaren funtzionamendua osasuntsu garrantzitsua da. nahikoa kantitate bat jasotzen bada, hainbat gaixotasun has daiteke. Zenbat proteina eguneko behar duzu? Dieta-erakundea ondorio direla gizon aski gorputzaren pisuaren kilo bakoitzeko 0,8 gramo proteina hartzeko etorri zen. bihurtzen da gizon hori eguneko gramo 56 inguru, eta emakumeen behar - 46 gramo. Zifra horiek oso apala eta proteina kopuru bat nahikoa bakarrik bere gabezia saihesteko gorputzean daude. Baina ez da nahikoa osasuna eta edertasuna mantentzeko da.

Eta zenbat egun bakoitzeko proteina behar duzun pertsona osasuntsu bat? Gutxieneko eguneroko dosia 66 gramo da. Optimum - 100 gramo. Tarifa adina, gorputzaren pisua eta bizimodu aktibo bat araberakoak dira. geroz gorputz bat behar du birritan proteina askoz adinekoek bezala.

proteina hori onena xurgatu

Zein proteina hobeto xurgatzen da? Ia ehuneko ehunean direla esnekiak eta arrautzak aurkitu horiek xurgatu. Apur portzentaje haragi eta arrain eratorritako digestible proteina ratioa txikiagoa, lehenago erabili duelako tratamendu termikoak jasan dute eta proteinak erabilgarria zatia galdu. Hurrengo mailan, zerealak eta lekaleak mota guztiak daude. azkar eta erraz asimilazio prozesua dira. Gogorrena proteina pasta eta okindegi produktuekin prozesatu.

Elikadura proteina osoa iturri

Pertsona bakoitzeko dieta orekatua zati bat proteinak dira. Proteinak diren balio-produktuak jasotako bi taldetan banatzen dira:

1. banda osoa funtsezko aminoazidoak multzo osoa dauka. Hau animalia jatorriko produktuetan aplikatzen.
2. Akastuna taldea, landare jatorriko produktuetan datza.

Elikagai proteina aberatsa:

• arrautzak eduki 20 ehuneko nahi den aminoazido kopuruaren proteina;
• mamia dauka,% 14 proteina;
• gogor gazta -% 30;
• hegazti - 17 ehuneko proteina;
• behi eta gibela -% 25;
• Arrain eta itsaski -% 20-25 proteina;
• babarrun eta soja - ehuneko 14;
• zerealak -% 12;
• Bruselan kimu -% 9.

Proteinak, koipeak eta karbohidratoak - metabolismoa egokia iturriak

Arrazional eta osasuntsua dieta esaterako proteinak, gantzak eta karbohidratoak substantzia erabilgarria multzo bat dauka. Beharrezko beraien erlazioa modu pertsona baten bizitza araberakoa da. Proteina eta karbohidrato berdin pertsonaren beharrezkoak dira. Dute energia eta edertasun-iturri gisa hartzen dira. Karbohidrato istiluen metaboliko gola gabezia. Giza gorputzaren elkarrekin sartzen dira glukosa eta, proteinak bezala, funtzio askotan sartuta daude. Proteina eta karbohidrato, gorputzaren funtzionamendua normala osasuntsu beharrezkoak dira. Bigarrenak gorputzean ematen bitaminak eta mineralak. Eduki fruituak karbohidrato eta barazkiak, baita ogia, pasta, patatak.

Compatible produktuak. Proteinak, koipeak, karbohidratoak

modu desberdinetan produktu ugari partekatuz elkarrengandik xurgatzen du eragina. Proteinak, koipeak eta karbohidratoak kantitate txikietan hartu beharko luke. dieta oinarria fruitu eta barazkiak izan behar du. Era berean, elikagai proteina daukaten. arrautzak, gazta, haragia eta arraina da. baliagarria da patatak, pasta eta ogia karbohidrato aberatsa jateko. zientzialariak proteina eta karbohidrato asko dioenez ez dira produktu bateragarriak eta giza osasunari kalte eragin dezake.

Urdailean Behin, proteinak azidotasuna, eta horrek digestioa amaitzen handitzen du karbohidrato elikagaiak, eta bertan erosi ahal izango dira soilik ingurune alkalino batean. Inoiz ez nahastu gantzak eta proteinak. Adibidez, haragia, arrautza eta landare edo gurina da. Bestela, koipe zukua gastrikoa garapena eragozten du. Saiatu ez da garratza fruta konbinatu proteinak. Fruta-azido atzeratzen zukua gastrikoa ekoizpen eta naturalean digestioa normal oztopatzeko proteina. Era berean, produktu konbinazio hori hartzidura eramaten. Gogoratu, janaria erraza da, beraz, erabilgarria da. Osasuntsu Elikadura - bizitza luzea eta betetzeko a gakoa. Saiatu meloi jateko bereizita beste produktu guztietatik. Patata eta zerealak eta ogia ere erabiltzen da, banaka edo hesteetan gertatuko hartzidura eta bloating, hau da, konplikazio larriak fraught.

Algorithm bategitearen produktu euren artean

• Ez da gomendagarria azukrea eta almidoia proteinak eta fruta garratza ekin duten produktuak harrera konbinatzen da;
• elikagai arteko denbora no 4 ordu baino gutxiago izan behar du;
• ere ezin azukrea, irina eta margarina proteinak konbinatu.

Elikagai guztiak baldintzapeko zatiketa bat izan elkarren artean:

• produktu almidoia konposizio bat izatea;
• proteina;
• neutral.

bere sabeleko elikagaiak ere digestibilidad bi puntu nagusian sailkatzen:

1. Proteina elikagai animalia eta landare jatorriko. Hau Haragi eta haragi produktuen, zerealak eta lekaleak, arrautzak, esnekiak mota guztiak barne hartzen ditu.
2. Starchy elikagai. Hau ogia, irina, zerealak egindako produktuak guztia.

ondorio

Orain zenbat proteina bazkari batean digeritzeko badakizu. Ahal izanez gero, makila beharrezko kantitatea eta kaloria eguneko dieta jasotzeko. arau horiek ez dira konplikatuak jarraituz, posible da metabolismoa normalizatzeko eta pisua galtzen. Nutrizionisten gomendatzen ez gainditzea eguneroko 2.500 kaloria sarrerarekin. Zenbateko hori nahikoa bizimodu osasuntsu bat eramateko, estres fisikoa eta mentala egiteko da. gehiegizko kaloria kontsumitzen baduzu, obesitatea eta energia eza zelula osasuntsu eta egoera fisiko galtzea eraikitzeko ekar ezak ekar ezazu. The egunero proteina dosi - 100 gramo, 410 kaloria baliokidea. bere zenbatekoa murriztea gorputzean izango muskulu-distrofia eta gihar ehun eramaten. proteina sarrerarekin handitu odol homocysteine handitu fraught. Dena neurriz izan behar du. Stay osasuntsu!