Pisuaren gaineko balorazioa

Askotan, aretoan etortzen diren bisitariek ez dute gauza asko ulertzen, hau da, musikan egiten ari diren bitartean. Lehenengo eta behin, entrenamendu erregular eta gogorra ez da arrakastaren bide osoa. Klaseez gain, dieta zorrotza ("masa" eta "lehortzeko") atxikitu behar duzu eta egunaren erregimena behatu. Bigarrenik, fisikari profesionalen maila apalki, hala nola, Phil Heath, Jay Cutler eta Ronnie Coleman, anabolikoen esteroideak erabiltzeak ezinezkoa da. Pertsona bakoitzak bere gehienezko naturala du, baina atletek "Olympia Jauna" erakusten diguten emaitzetatik urrun dago. Hala eta guztiz ere, pixka bat distraituta gaude. Artikulu honetan esango dizugu kirol elikadura, edo, zehazkiago, geynery buruz: nola aukeratu, zein konpainia erosi nahiago da, irabazleen sailkapena irabazteko masa , eta abar. Beno, jarraitu aurrera.

Zer da geener bat?

Gainer elikagai gehigarria da, konposatuan 50-70 gramo karbohidrato ditu, 20-40 gramoko proteina eta 5-10 gramo gantz. Ezagutzen dutenek ulertuko dute elikagai-ratioa hau kirolarentzat oso garrantzitsua dela masa kontratatzean, muskulu masa eraikitzeko beharrezkoa denean. Lehortzeko, jakina, geyner-eko koktelak ez du funtzionatuko. Kasu gehienetan, heineraren oinarria maltodextrina da, glukosaren molekulak osatuta. Garbi dezagun, beste kirol-elikadura bezala, gayers ez diren anabolikoen esteroideak (edo "pharma") ohiko elikagaiak gehitzen. Azkenean, geyner-ek ecto- eta mesomorphs-ekin bat datoz, larruazalpeko koipe maila baxua eta moderatua daukate, hurrenez hurren. Izan ere, koktel hori kontsumitzen dutenean, ez da soilik muskuluak, baizik eta masa gordinak errekrutatzen dira. Endomorphoen kasuan, hobe da proteina astintzen duten 80-90 gramoko proteina eta 5-10 gramo karbohidrato soilik erabiltzea. Ondoren, atletek aitortutako irabazleen balorazioa emango dute onena. Errusian batez besteko prezioa eta analogi onenak ere aipatzen ditugu, baldin badago.

Geynerov-en balorazioa

Orain esango dizugu masa bizkorreko errekrutatzeko geyner onena , nolabait adituak eta atletek beregan goraipatzen dutela. Beraz, geyners: 2013-14ko onena TOP rating. Goazen.

• Gure balorazioen lehen lerroa BSN-k eskuratu du - True-Mass. Kalitate handiko geyner bat da, gazia eta arrautza proteina nahasketaz osatutakoa, eta, jakina, karbohidratoak. Horrez gain, bitamina-mineral konplexua gayner-en dago.
• Silverrek UpYourMass hartzen du MHP-k, gantzak baliagarriak, 12 ordu baino gehiago irauten duen proteina nahasketa bat eta glikikaren indizea baxua duten karbohidratoak . Egia esan geener sendoa.
• Eta hona hemen goiko TOP hiru itxi TOP produktu bat da, non geeners rating berrikusten dugu. Hemen dago Serious Mass-ek Amerikako Optimum Nutrition enpresak , lehen mailako proteina osaera duena, baita creatina eta bitamina eta mineral batzuk ere.

• Laugarren lerroan, Monster Mass-ek CytoSport enpresak sortu zuen, CytoSport-ek sortua
  Teknologia berritzaileak. Bere ezaugarri nagusia da bere konposizioak anabolikoen natural nagusietako baten propietateak kopiatzen dituela: erizaintzako amaren bularreko esnea. Horrez gain, geyner honen osaera proteina mota asko (bai azkarra eta motela) eta baita bitaminak, mineralak eta aminoazidoak ere konbinatzen ditu.

• Azkenean, gure zerrendan azken, 2013 geyners TOP rating amaitzean, FORMASS tik DY da. Bere konposizioan tenperatura hotzak erabiliz TEMPRO proteina matrizea dago. Horretaz gain, goi mailako GI kalitatezko 6 karbohidratoak geyner-era gehitu dira. Hori guztia zure gorputza azkar berreskuratzeko aukera ematen du, baita gantz gutxirekin ere.

Hona hemen atleten propietate eta berrikuspenen arabera bildutako jokalarien sailkapena. Uste dugu eskuineko bat aurkituko duzula.

Prezio zerrenda

Geynerren bolumenaren, kalitatearen eta markaren arabera, nahiko aldakorra da. Beraz, goiko TOP-5 prezioak aipatu ditugu, Errusian batez besteko estatistika-prezioetan oinarrituta:

• True-Masser goner 2.6 kg-k 1500-1700 errublo ordainduko dizkizu, 4.6 kg-ko edukiontzi bat - 1800-2000 errublo.
• 900 g UpYourMass-ek 800-900 errublo ordainduko dizkizu, 2,3 kg - 1500-1600 errublo.
• 2,7 kiloko Massu Larriak 1300-1400 errublo inguruko kostuak eta 5.5 kg-ko edukiontzia - 1900-2000 errublo.
• 2.700 kilogramoko Monster Mass-eko lata baten prezioa 2400 errublo da.
• Azkenean, 2.3 kg-ko FORMASS kostua 2300-2500 errublo da.

Hemen daude geyners onena prezioak, zeinen kalifikazio eman zen goian. Jakina, geyner baten erosketarekin, gustu mota guztiak aukeratu ahal izango dituzu, horien artean txokolatea, banana, bainila, mugurdi eta karamelua oso ezagunak dira. Ondoren, geynerren erabilera zuzena buruz hitz egingo dugu.

Nola jengibrea hartu

Geyner hartzeko denborarik onena entrenamendu aktiboaren ostean 5-15 minutu lehen izango da. Une honetan pertsona batek proteina-karbohidratoen leiho bat deitzen duen leiho bat irekitzen du, geyner batek estalita baino gehiago. Horrek zure gorputzean berreskuratzeko prozesuak bizkortzea ahalbidetzen du, muskulu-catabolismoa ezabatuz. Prestakuntza aurretik jan ez baduzu (1.5-2 ordu esanguratsua), ondoren hartu eta entrenatu aurretik, gorputzari beharrezko energia emateko. Hala ere, aukera hau bere eragozpena dauka: kasu honetan, ez duzu gantz erretzen entrenatzen duzun bitartean (ectomorph nabarmenagoa izan ezean). Dosiari dagokionez, geener bakoitza berezkoa da, fabrikatzaileak behar bezala adieraz dezan. Arau orokor gisa, 90-120 gramo ditu. Hartu egunero 1-2 aldiz gomendatzen da eta gainerako teknika hobeak dira proteina emateko, zure dieta orekatzeko eta muskulu-hazkundea areagotzeko. Geyners onenak, zeinen kalifikazioak hainbat urtez ospatu baitzituen aurreko produktuen arabera, jakina, emaitzarik onenak erakutsiko ditu. Hala eta guztiz ere, gogoratu: hau gehigarri bat besterik ez da, eta, beraz, aste bat edo hilabete bat ere ez da inolaz ere 10 kg-ko muskulu pure masarik egingo. Joan gehiago.

Geynerren desabantailak eta kalteak

Berritzaile askok galdera egiten ari dira: "Zer da geyner-eko kaltea"? Erantzuna oso erraza da - ez. Jakina, erabilerarako neurriak jarraitzen badituzu. Gainer-ek produktu naturaletatik sortzen dira eguneroko bizitzan. Oso gutxitan produktuaren intolerantzia indibiduala dago, eta horrek digestio-nahasteak sor ditzake, bereziki pankreako gaixotasun baten ondoren. Kirolari batentzat, desabantaila esanguratsua azpiko larruazaleko gantz handitzen da. Gogoratu inpotentzia, bihotza eta gibeleko gaixotasunak "zientzialari handien" ezpainetatik Interneten sortutako mitoak direla.

Beste kirol elikadurarekin konbinatuta

Konbinazio onena geyner + creatina izango da, bigarrenak geynerren zati diren karbohidratoak eta proteinak hobeto biltzen dituelako. Dena dastatu ahal duzu edalontzi batean jan ondoren. Jakina, karbohidratoen eduki handia dela eta, geyners kontsumitzen ari da lehortze bitartean.

Gose pisua

Finantza-zailtasunak dituzten pertsonentzako, beti ordezko aukera bat dago beti: pisu gaineko erosketa. Erosi ahal izango dituzu 5 kg-ko patroia 900-1000 errublo. Kasu honetan, 100 gramoek 50-70 gramoko karbohidratoak eta 10-20 gramo proteina dituzte, emaitza ona baita. Hala ere, desabantaila batzuk daude: bitaminak presentzia gehienez murrizten da eta koipe handia altua da (gehienez 25 gramo). Jakina, irabazleak, goian aipatutako sailkapenik onenen artean, markako enpresek soilik eragina izan dezakete, baina balizko produktuak emaitza onak izango ditu.

ondorio

Orain, kirol elikadura produkzioa altueran erdietsi da eta, beraz, beti aukeratzen da. Azken mendean 70eko hamarkadetan ez badute ere entzuten kirolariak, gaur egun bere oinarria ondasun sorta zabala da, non geyner aldizka harrotasunez hartzen baititu atleten errendimenduan. Artikuluan, geynerren alderdiei buruz hitz egin genuen, baita 2013-14an onenen artean ere. Artikulu gustatu zitzaidala uste dut.