Nola pisua galtzen etxean azkar batean dieting gabe?

kilo estra arazoa biztanle gehienak arazo bat da. bereziki garrantzitsua da udan, denean kendu outerwear, gorputzean gehien unsightly tokiak irekita, hots gantz tolesturak. Eta batez ere nabarmenagoa manifiesta pisua galtzen trantsizio aldi batean, eta ahalik eta azkar nahia. Nola pisua galtzen etxean?

obesitateari aurre -, etengabeko lana da

Errezeta azkar pisua galtzea asko daude, eta bakoitzak bere banakako sekretua du: zenbait muga beraiek boterean, batzuetan errukirik, nekea besteei zebiltzala beraiek ariketa ordez izugarria nekea jasaten poza bertatik, besteak elikagai laguntzen duten koipea erre jatea joan, eta zabalduta dago iragarritako drogak ekintza azkar.

Edonola ere, gehiegizko pisua aurkako borrokan - aldaketa erradikal bat eguneroko bizitzan zuzenduta eguneroko lana da. da oinarrizko printzipioa moderazioaren, pixkanakako eta zentzuzko hurbilketa da, gehiegizko potentziala de celo kalteak eragin duelako gorputzean. Ez da beharrezkoa yourself agortu nahi dietak, elikagaien zenbatekoa beherakada nabarmena da, gorputza bat-bateko estres eraginpean da hasten gantz pilatu delako "euritsu bat da." Eta hau, aldi berean, gosea, umore txarra eta haserrea itxura sentimendu etengabea eragingo du guztiontzat eta dena.

metodoak ohitu alferrikako kilo kentzeko

bermatuta pisua galtzea arauak nagusia, iradokitzen nola pisua galtzen etxean:

• kantitate txikietan maiz bazkariak, sabelean luzatzen gehiegizko saihesten laguntzen du. Bestela handitu egiten da, eta pertsonen, pozik egoteko, gehiago jan behartu. Beraz, zati txikiak bost bazkariak, aldi berean gramo 200 ohitura bihurtu sartu behar duzu. bazkariak arteko break handi bat gosea, adierazpen erregular bertan gorputzaren metabolismoa gutxitzea eragiten eragiten du. Bestela esanda, gosea ez da pisua galtzeko aproposa, baina maiz bazkariak, aitzitik, metabolismoa azkartzen eta eraginkorra kaloria erretzea. Nola azkar pisua galtzen etxean, aldatu bada jateko modu berri batera zailtasun bat da? Zaila da bere bizitzan aldaketa handia hasierako fasean bakarrik, osatzen bi egun, gero melkoportsionny prozesua pixkanaka ohiko arau bihurtuko da. Azken finean, hemen jokatzen du aldaketa rola ez da janaria bolumena, eta bere eguneroko birbanaketa. Edozein gosea sentimenduak badaukazu sagarra edo laranja jan dezakezu. Denborarekin, pintxoak horiek behar pixkanaka minutu batzuk unea arte mugitu denean bere denbora ez du zuzenean afaria, eta horrek mokadu bera zentzugabea da.
• Jan zati txikiak, janaria mastekatzeko ondo. Izan ere, seinalea saturazioa sabelean burmuinean bidaltzen dituen aldi berean ondorioz, beraz, pertsona bat behar da baino zati askoz handiago bat jaten.
• gutxienez gogoko ordez konbentzionalak produktu gehiago erabilgarria, baina ez. Garrantzitsuena da pixkanaka eta poliki-poliki egin, leuntzeko, beraz, prozesua bera. Adibidez, For esne osoa , pixkanaka ditzakezu gantz gutxiko mugitu, greasy hirugiharra nahiago urdaiazpikoa. Beharrezkoa da amore ematen gozo, koipea; ordez ogi zuria zekalea jateko. zukua eta sugary sosa alternatiba gisa, nahiago fruta eta barazki freskoak. Hori ez da beharrezkoa horniduraren bolumena, eta bere edukia aldatzeko.
• pisua galtzen etxean, araua "ken% 25" erabil dezakezu: aza, letxuga, apioa, azenarioak, beets: ohiko laugarren zatia zati bakoitzaren behe-kaloria barazkiak izan behar du. kaloria sarrerarekin murrizteko gain, besteak beste, eskema bat darama osasun onurak, gorputzaren betez onuragarria bitamina eta ekin zuntz dietetikoa. Hau, horren arabera, odol normalizazioa, ilea eta azala egitura itxura hobetzeko. Eta, jakina, gogoko beharko batzuetan (adibidez, asteburuetan) zure gogoko platera dastatu, bestela pisua galtzea izango tortura bihurtuko da, eta horrek lehenago edo beranduago gelditu nahi.
• food ukatzea arratsaldean, sei ordu igaro ondoren. Nutrizionisten dute ondorioztatu aparteko pisua askotan amateurrak agertzen ohera joan aurretik jateko etorri. Bizitza modu bat, gorputza ez du gau denboran lortzen kaloria erre dute, eta honek bere metaketa eta deposizio gerritik, abdominalak eta izterrak dakar. Nola pisua galtzen etxeko emakumea at, afari batean murrizketa zailtasuna da gero? Kasu honetan, gainera, lan pixkanakako printzipioa da: lehen mugitu ahal afaria eta erdiak zazpietan, eta ondoren, zazpi eta, beraz, pixkanaka gomendatutako sei ordu hurbilago.
• Ur asko edan, lehenengo laguntzaile delako, pisu galera lagunduz. The egunero zenbatekoa - 2 litro. Man% 80-90 ura osatzen dute, beraz, argaltzeko teknika ura erabiliz eraginkorra, free eta eraginkorra da. Hasiera - Etxean pisua galtzen dieta gabe aurretik eskatzen argi pre-hondakinak eta ur tragoxka edaten gorputza. Arau orokorra goizean ur sarrerarekin sabela huts bat da. Horrela, gorputz hura bezala da martxan jarri zuen martxan gau bateko atsedena ondoren. Ura ere gomendagarria da otordu arteko tarteak ere edaten: gosea eten baino sabelean betetzen da, eta, horren arabera, pertsona jaten gutxiago berak nahi baino.
• bere jarrera aldatu behar da gatza aldera eta haren kontsumoa mugatzeko. Material hau ura mantentzen du, beraz, bat salbuespen elikagai gazia lagundu galtzen gehiegizko pisuaren kilo bat inguru 2-3 egun.

Zurekin ados I - agian?

erabakia pisua galtzen garrantzitsua da haiekin negoziatu nola pisua galtzen azkar etxean eta ez emozio negatiboak sentitzen ohitu gehiegizko kentzeko prozesua garrantzitsu bat, hala nola, ulertu ahal izateko. Adibidez, freskoa, lurrinez usain bun gosaltzeko baja. Horrela, ezintasun zentzu bat garaitu egingo da, eta cherished bun bere gloria une zain. Baina oraindik ere saiatzen zara haiekin hitz egiteko. Eta ordezkatu preziatua gozogintza gehiago erabilgarria sagar berdea edo freskoa entsalada on. komiko bat ere aholkatu, pisua galtzen etxean bermatzeko, biluzik jan eta ziur ispilu baten aurrean egin behar duzu. Hau egia da, kilo estra gosea ikusmena delako nolabait murriztu.

Egun bakoitzeko errezeta

Nola pisua galtzen etxeko emakumea at? Hemen dieta sinple eta eraginkorra, erraza da nahikoa bizirauteko adibidea da. 5 aldiz, egun bat jateko denbora erosoa behar duzu.

Lehen gosaria: 1/2 zopa buckwheat porridge plater, gatza eta tea (hobe azukre-free) kopa bat gabe egosi;

Bazkaria: ertainak sagar bat eta ur edalontzi bat;

Bazkaria: oilaskoa bularreko edo arrain konbinatuta egosi aza gordina letxuga eta azenarioak, landare-oliotan kneaded ordutegian gramo inguru 250;

Merienda: Zor bat eta ura edo tea (azukre gabe) edalontzi bat;

Afaria: mamia gramoko 250 (makurtzeko).

Eguneroko eta monotonoa Menu hau azken hilabetean lagun dezake 8-10 kg botatzeko.

Egun barau - astean behin

Nola pisua galtzen etxean neska at? Photo pisua gain osatuta, eta esan zuen ispiluan bere determinazio emango. gehiegizko pisua aurkako borrokan tresna eraginkorra egunez barau (ezberdinak), eta horrek aldiz antolatu den aste bat gomendatzen da dira.

• Mamia. 400 gaztanbera (behe-gantz), zatitan banatuta hautsi gramo - alta egun honetan eguneroko arau izango da.
• Pepino. Kasu honetan, eguneroko menua izango da soilik pepino osatuta, zein kopuru pisua kg 1,5 gutxi gorabehera. Afaria, gainera, 50 haragi egosi gramo jan daiteke.
• Apple. eguneko gomendatzen da bakarrik sagarrak (kg 1,5 bai fresko eta labean) jateko.
• Kefir. Egun osoan zehar litro gantz gutxiko buruzko 2 egun bat-kefir (esne garratz edo jogurt) edan ahal izango duzu.
• Haragia. 350-400 haragi egosia, zein barazkiekin kontsumitu daiteke, osatua, adibidez, ilar berdea, erremolatxa eta aza gramo.
• Garbiketa. 500 prunes lehorrak gramo hezur busti.
• Sandia. atsegina barau eguna, bere burua tratatzeko dezakezu bost bider bat, 300 gozoak sandia heldu gramo.

Elikadura egokia beharrezkoa etxeko dieta osagai bat da, ordea, eragina handiagoa da, fisiko jarduera, hauta daitezke, beraz, ez dira zebiltzala, eta ekarri poza konbinatu behar da.

Mugimendua - ken kilogramo bat da

Mugimendua - hori da bizitza. Beraz, eguneroko karga - eskuineko bidea ez bakarrik pisua galtzen, baina goizeko alaitasun zoragarria eta umore ona lortu. Garrantzitsuena da hurbiltzeko hau positiboa izan behar du, pisu galera errepidean arrakasta osoa bat espero. Pixkanaka pilatutako nekea lurrundu egingo da, eta gorputza alaitasun eta, bizitzeko, sortu, maitasun gogoa beteko dira.

Nola pisua galtzen etxean? Jardunak! Simple, ez da bakarrik pisua galtzea eraginkorra bultzatzeko, baina baita osasun sustapena orokor bat. ahal izango dute segurtasunez indoor espazio mugatu bat egin bi aldiz (goiz eta arratsaldez).

lekuan altxatzen belaunak handiko ahalik exekutatzen - pre-entrenamendu beroketa eta moduan. Garrantzitsua da honako arnasketa erritmoa behatzeko: arnasa - hiru kontuak, arnastu - bat.

core ariketa multzo bat:

1. Lean aurrera. Oinak sorbalda zabalera jar aparte behar, burua altxatzen besoak. Noiz ezker oinez bere eskuin eskuko hatz behatz ukitu okertuz - exhale. Ondoren hasierako posizioa itzultzeko. Orain, aitzitik: bere ezker eskuko hatz eskuineko oineko ukitzeko beharrezkoa.
2. eskuin eta ezker, eta oinak, enborra biraketa zirkularra jarri behar da zabalagoa sorbaldak baino, eskuak gerrian konpondu. Atzera kanalaren batean arnasa - - Aurrera okertu zehar arnastu. albo bakoitzean, hamar aldiz.
3. Arnasa - zure burua zuzen eskua osoko igoera nabarmena. Beren jaistea With - arnastu, aldi berean jasotzeko nabarmen eskuineko hanka behar duzu; eta beraz, txandaka hogei aldiz hanka bakoitzean.
4. Squats. Eraginkorra argaltzeko izterrak squats hankak zabal gain, eta eskuak zure burua edo gerri atzean izan behar du; eta atzera aldi berean - lerro zuzenean.
5. Biraketa besoak.
6. Raising eta 10 aldiz supine posizio zuzeneko hankak jaistea.
7. Biribila biraketa supine posizio simulatu txirrindularitza oinak. 20-25 aldiz.
8. Prentsa kulunkatzen.
9. lekuen gainean saltoka, eskuak behar Gerriko eta hankak txandaka jarraituko bitartean - aparte eta diagonalki.

pisua galtzea ariketa konplexua amaieran erraza gela paseatu izan behar du.

Halahup eta soka - kilogramo ez dio axola

Nola etxean pisua galtzen aste bat dieting gabe? halahupa biraketa (kirol pisua galtzea hoop) - The pisua galtzen oinarrizkoenak era, ez askoz ahalegin eskatzen. Twist da gerritik bat egunero eman behar da inguruan, ikasgai honetan eman nahian, haurtzaroko lotutako, gutxienez 10 minutu. Jende askok gutxiesten eraginkortasuna halahupa du, baina emaitzak (gerritik murriztea eta gehiegizko zentimetro desagerpena) hilabete bat agertuko da.

Nola pisua galtzen etxean neska at? soka saltoka (edo uztai baten bidez) ere nahiko eraginkorra argaltzeko metodoa. ariketa horiek, eta horrek gutxienez 15 minutu burutzeko gomendatzen dira, sabeleko muskuluak indartzen. Aparteko pisua erre oinez, ordu bat desirably buruz oinez.

sauna gabe?

Pisu galera alderdirik atsegina The sauna bat da, sendatzeko lurrun ondorioak aspalditik ezagutzen delako. Beraz, gutxienez, astean behin izango pisua galtzea tresna bikaina horietan pampered. bakarra Garrantzitsua da, ez da konbinatu alkohola eta gehiegizko elikadura. sauna helburu nagusia ona girotzeko gorputzean, bertan, behar bezala izerditan behar duzu. lurrun gela kanpo datozen ondoren ez da gomendagarria igerilekuan murgildu: body galdu duelako hezetasuna, ura kaltetan igerilekuan konpentsatzeko saiatuko da. Beraz, delikatua galderan: "Nola pisua galtzen etxean", zuzenean erantzun ahal izango dituzu, zakarra iradokizun txikienak gabe, "Joan bainu!" Azken finean, ez dago fun ordu pare bat egingo atsegina 2-4 kilo gal dira gehiegizko pisua.

Kontuz! gizonen pisua galtzen

Pisu gizonen galera alea - beste istorio bat. Batzuetan garagardo sabela eta aparteko kilo dira eskuragarri, beraz, armoniaz bizimodua plump gizateriaren zenbait pertsonek nahiago hori ez haiei aurre erdia sendoa ordezkari sartzen, eta emandako hartu. Hala ere, ez da ezer gizon bat nahi duen pisua galtzen gogorra, ez. Behean aholkuei kasu egiten behar, onena aukeratzeko eta hasi jarduteko. Ondoren, bizitza errazagoa izango da, eta bizitza ederra izango da, eta hazi andre mehe bidezkoago sexu arreta hainbat aldiz handitu egingo da.

Nola pisua galtzen etxean gizon at? Nondik hasi? Ez osoko boterea. Badira gutxi eta maiz izan behar du. Hala ere, ohiko bi edo hiru aldiz guztiak daude eguneko (gosaria ona, goxoa bazkari bat, hearty afari bat), guztiz saturate bitartean sabelean. Gizon bat ez badu fractional maiz bazkariak onartzea, ondoren, beharrezkoa da kontsumitzen janaria berrikusteko. Adibidez, gosaltzeko errefautxo eta belar fresko edo oatmeal eztia eta sagar batekin gazta jan dezakezu. Komenigarria da gozokiak, saltxitxak, elikagaien kontserba kentzeko, hobe da horiek ordezkatzeko gehiago erabilgarria cottage gazta, jogurtak, arrain, itsaski, jogurt, berde eta barazki-entsaladak batera. Egunean litro ur 2 inguru edan nahi duzun. Arratsaldean oilasko cutlets pare bat edo egosia oilasko Bularreko barazki freskoak konbinatzen onartzen. Jakina, bi edo hiru aldiz aste bat egon tarta freskoa pampered edo frijituak zure gogoko ardo edo garagardo, edo bizitza pisua borrokan duen beira azpian txerri pieza astunak betebeharra bihurtu ahal izango dira. Garrantzitsuena, beste egun - atxikimendua eta kontrol baino gehiago jaten zatiak (bazkari per zerbitzatu behar ez bolumenaren arabera hiru baino gehiago ukabilak izan). aproposa afaria berandu ekiditeko izango litzateke, hori 18.00 ordu lehenago azken bazkaria da.

Osasuntsu lo - osasun ona osagai nagusia, eta hori oso garrantzitsua ez den slenderize unetan galduko. Lo eza nabarmen moteldu metabolismoa. Eta gizonezkoen hormona dira, batez ere gauez ekoiztu geroztik, gutxienez 6 ordu egunean lo egin behar duzu. Nola pisua galtzen etxean gizon at? Just lo egin! Izan ere, gorputzaren gainerakoa behar jarduera fisikoaren aktiboa da.

Behar bezala orekatua bihotz edo indarra prestakuntza: bizikleta, korrika, oinez, futbola, soka saltoka, prentsan, besoak, hankak, atzera eta bularrean pisuak ariketak. Aste bat aldiz pare bat eta igerilekuan bainu bat ere izan daiteke. Gauza nagusia - jarrera positiboa eta beraiek aldatzeko gogoa.

beren aurrerapen segimendua, pizgarri onena beren emaitzak hobetzeko.

ariketak eraginkorra gizonentzat

Nola pisua galtzen etxean etxean? Sexu indartsuagoa egiteko ariketak:

• Exekutatzen, ez doatsu eta atsegin handiz, denbora eta distantzia pixkanaka areagotuz.
• Igogailuak altxatu eta sakatu. Gomendagarria da ikasgai hau gutxienez 10 minutu egunean ematea, karga pixkanaka areagotuz.
• Aire freskoan ibiltzea.
• Prentsaurrekoa.

Nola pisua azkar pisatzen du gizonezko baten etxean? Kardiobaskularrak eraginkorrak dira, eta esanahia tarte handiko intentsitatea da. Esate baterako, jogging praktikatzen (txirrindularitza, saltoka soka, igeriketa), tempo altua eta ahula ordezko behar duzu. Beraz, enpleguaren aldi osoa. Gorputz karga ugariak koipe kopuru handiena erretzen duen gorputzean. Prestakuntza hori, gorputzaren berreskurapena eskatzen duena, hobe da astean behin egitea, estimatutako atsedenaldia baino lehen.

Nola pisua galtzen etxean? Pisuak galtzen eta emaitzak lortzen dituztenen iritziak desberdinak dira. Pertsona orok du bere metodoak eta sekretuak. Garrantzitsua da pisua galtzearen bidea hartu duen pertsona batek bere burua eta bere ingurunea eta bizitza modu orokorrean duen jarrerarekin aldatzea, bere buruarekin eta aberastasunarekin, emaitza eta poztasunarekin kontzeptuekin aberastuz. Egoera horretan, pertsona bat bihurtzen da benetakoa, pozik, norberarengan konfiantza. Gogoan konponduta, elikagaiak alferrikako ilusioa bihurtzen du, pisua galtzeko prozesua errazten duena.