Pisua galtzea elikadura egokia

Gure garaian, gehiegizko pisua arazoa oso garrantzitsua da, eta dietitians eguneroko gero eta gehiago dietak berria, eta dagoeneko multzo handi bat existitzen garatzeko zuzentzeko. Baina askotan, noiz itzuliko normal bat duzu dieta pisua galdu berriro gauzatzen. Zein da arrazoia?

Erraza pisua galtzea dieta azkar estresa, gorputza hasieratik murrizketak azpian dago lotutako. Baina ez da aurreko dieta trantsizio bat da, gorputzaren pisua handitzen berriro, bat kilo gutxi dieta baino gehiagorekin. Izan ere, gorputzaren beste estres aukera hurbiltzea, hau da, dieta azkar prestatuago nahi duela ondorioz. Ondorioz, ondo planifikatutako, egunero egoki pisua galtzea elikadura - ziur gorputza berreskuratzeko sasoi onean modu bakarra. metodoaren funtsa da hori da gorputz hori du energia gutxiago eguneko gastatu daiteke baino, pisua motelago uko egingo, berriz lortzeko, baina efektua da urte askotan ohitura.

pisua galtzea propioak elikadura: menuan

Eskuineko dieta Menu animalia proteinak eta karbohidratoak behar ditu. obesitatea maila altua duten karbohidrato kopuru mugatu beharko luke. Preference da zerealak emandako, irina talde bat (adibidez, gari gogorra) produktu ogia eta bran. Batzuek uste obesitatea beharrezkoa dela gozoa eta gazia, frijituak eta ketua alde batera uzteko. Nahiz produktu horiek erabiltzeak asko eta ez dute, baina horiek emateko ez du merezi egun bat, aipatutako estresa eramaten delako. Garrantzitsua da, besterik gabe, produktu erabilitako zenbatekoa murrizteko, adibidez, ordez bost tarta pieza hiru jateko astebete ordez bi hirugiharra xerrak - bat.

nutritionists arabera, eskuineko dieta janaria nagusiki zuntz asko dauzkaten elikagai horiek osatzen dute. Adibidez, eguneko gorputzean barazki eta fruta Anoa 3, baita haragi giharrak eta 2. arrain Anoa eskatzen du. elikadura ona osagai oso garrantzitsu bat ura da. baso bat ur otorduak baino gosea murrizten. eztarriko hantura prebentzioa garrantzitsua da ura hotza eta giro-tenperaturan zen.

Horrez gain, pisua galtzea, elikadura egokia erregimen zorrotz bat nahiko dakar. Egokia elikadura eredua esan nahi ez 4 baino gutxiago eta ez 6 baino gehiago eguneko bazkariak. zati txiki bat jan behar, orduan, pertsona horiek ez gose-sentsazioa eta plenitud sentsazioa izan. Azkenik, nahiz eta gehien afaria berandu egin behar da 2-3 ordu oheratu aurretik, digestio-sistema da gaueko zehar gutxiago aktiboa delako. Era berean ohitura gosaria oso bat sartu behar da. Hautatzean sukaldaritza metodo bat eman behar zaio stewing, gozogintza edo lurrun jam lehentasuna.

pisua galtzea propioak elikadura: berrikuspen

pisua galtzen energia gastua baino gutxiago kontsumitzen behar duzu. Batez emakume bulegoan lan egiten du eta, beharrezkoa da pisua laguntzeko eguneko 2000 kcal, gizon baten - 2500 kcal. Beraz, ordena pisua galtzen kontsumitutako kaloria zenbatekoa nonbait% 20-25 baino gutxiago izan behar, pisua galtzea bermatzen den bitartean. Jakina, horretarako beharrezkoa da etengabeko zenbaketa egiteko, beraz, ez du zilegi kaloria aurpegia overstep da. Hau, batez ere, hasierako etapetan ere, zailtasun handiak eragin ditzakete, askok bertan ahalegindu delako metodo hau, gomendagarria da ezaguna "kulaks" metodoa jotzea da. Beraz, eguneko kontsumitu elikagaien guztiak 15 kulaks argaltzeko berdina izan behar du. fruta, 2 anoa - - 4 zatiak eta zerealak - proteina sei zatiak Horietatik barazkiak, 3 zatiak izan behar du.

pisua galtzea elikadura egokia ez dela dieta azkar bat, egileek agintzen tximista pisua galtzea dela aste batzuk. Horrelako bat power hornidura sistema pixkanakako pisu galera bat laguntzen, baina efektu iraunkor batera, eta denbora luzez. Egokia elikadura - bizimodu osasuntsua eta prebentzioa gehiegizko pisua izateagatik lotutako gaixotasun askoren lehen urratsa.