Zuntz dietetikoa gorputza onuragarria? Zer elikagai zuntz?

nutritionists moderno guztiek gomendatzen dute beren askoz zuntz dietetikoa (beste izen - zuntz, lasta materiala, indigestible edo indigestible karbohidratoak) gisa menuan sartuko. giza gorputza substantzia horiek ekarri duten abantailak, ezin da overestimated. Artikulu honetan, aztertuko dugu, zer erabilgarria zuntz dietetikoa eta zein dira haien iturri nagusia.

zuntz dieta motak

Fiber - da elikagai ez duten gorputza energia eman, baina funtzio garrantzitsua kopuru bat egiteko. Bi taldetan banatzen dira:

• zuntz disolbaezinak. dauka: gari bran, fruta eta barazki asko, hala nola, azenarioak, apioa, brokolia, babarrunak, beets, udareak, sagarrak, intxaurrak bezala larruak. idorreria, Hemorroideak, kolitisa laguntzen. Zuntz disolbaezinak ez dira gorputzean digestioa masa trinko bat janaria igarotzea bizkortzen digestioa heste-traktuan bidez osatzeko.

• zuntz disolbagarriak. OTA bran, flax hazia, azenarioak, fruitu gehienak, babarrunak - zuntz dietetiko iturriak disolbagarriak taldea. Horrelako zuntz, gut ura lotzen, gel-itxurako substantzia bihurtuta. masa honek hesteetan kentzea biguna bakteriak sustatzen toxinak ez bakarrik, baina baita eta hondakinak birusak.

zuntz onurak

disolbaezinak zuntz dietetikoa eta disolbagarriak duten produktuak dietan egon behar zara. Fiber harriak sortzea eragozten behazuna eta kolesterola gutxitzen odolean. Gainera, zuntz dietetikoa, konposatu toxikoak organismoa araztua da, saturate azkar kaloria gabe. zuntz dietetikoa, koloneko minbizia eta sistema kardiobaskularrak gaixotasunen prebentzioa dituen produktuen erabilera erregular batekin. Larriko-zuntz nabarmen mantsotu karbohidratoak eta gantzak digestioa, eta horrek pisua normalizazioa ez bakarrik sustatzen du, baina baita odol azukre maila. zuntz lodia duten produktuak (Bran, gari, ilarrak gaztea, soja, aza, sagarrak, berria squeezed laranja zukua), oligoelementuen kopuru handia duten gorputza eskatzen osatuta daude. Dela ehun, bakterio onuragarriak hesteak bizi, ekoizteko entzimak eta digestio-sistemaren funtzionamendua hobetzeko.

Nola zuntz dietetikoa eta zuntz laguntza pisua galtzen?

Fiber, puztuta sabelean, azkarrak bultzatzen duela off gosea eta overeating saihesteko. zuntz Rough azukre xurgapena prozesua moteltzen dela epe luzerako satiety sentsazioa ematen du bazkari bat ondoren. ordez energia gehiago produktu intentsiboa zuntz murriztu kaloria sarrerarekin. hesteetan, zakarra-zuntz xurgatzaile baten gorputza garbitzeko gehiegizko gantz gisa jarduteko. Zelulosa potasio kopuru handia, eta horrek sodio antagonista gisa jarduten du. Beraz, elikagai zuntz dietetikoa aberatsa, gehiegizko fluido excretion sustatzen.

azaleko gaixotasunak aurkako Fiber

Pazienteak azaleko gaixotasunak, batez ere, psoriasia, ekzema, neurodermatitis pairatzeko hobetzeko lehen katedra normalizatzeko behar. Stool, gut zastaivayas, eman toxikotasuna indartsu gorputza, hau da azkura eta rashes azalean by manifiesta orrian. Dieta-zuntz hygroscopic dira, hau da, ura, eta horrek gorozkirik bat eskaintzen mantentzeko gai. Adibidez, barazki gordinak (aza, sagarra, azenarioa, erremolatxa), sabelean puztu, bere jatorrizko bolumena bikoiztu, bran handituz - bost aldiz. Larriko-zuntz estimulatzen peristalsis eta gorputz natural garbiketa bat ematen. traktu gastrointestinala pasatzen, zuntz dietetikoa eta envelop kentzen dira hainbat pozoi kopuru handia: xenobiotics, Erradionukleido, nitrosamines, metal astunak (kadmioa, merkurioa, beruna, estrontzioa, eta beste batzuk).

Nola zuntz gordina sarrerarekin handitzeko?

dietan hazkunde handia The elikagai zuntz aberatsa, bloating, beherakoa, idorreria eragin dezake. Eguna jan behar zuntz dietetiko gramo no 25-30 baino gehiago. Lehen urratsa da ohiko ordezkatzeko food produktuak, eta horrek zuntz kopuru handiak eduki. ogi zuria ordez ohiko cornflakes otordua egin ordezkatuko bran flake. Whole aleak - zuntz dietetiko iturri bikaina. porridge oso erabilgarria, eguneroko bertan erabilera baliagarria ez bakarrik itxura, baina baita barne-egoera da. Beharrezkoa da lehentasuna emateko gutxieneko tratamendu termikoak eskatzen duten produktuak. Cook lehentasunez lurrunetan, erregosia edo bake, eta hobe da, ahal bada, beren forma gordinean elikagai jan. Dieta zuntz aberatsa, zalantzarik gabe, osasunerako onuragarria. garbiketa zuntz dietetikoa eragina gain ezinbestekoa bitaminak gorputzaren saturate eta oligoelementuen. Hala ere, badira pankreako eta digestio-sistemaren gaixotasun kronikoak bada zure jateko ohiturak aldatu aurretik, zure medikuari kontsultatu behar duzu.

Ahalik eta bigarren mailako efektuak

zer zuntz dietetiko erabilera kontrolik buelta buruz jakin behar duzu:

• zuntz dietetikoa gehikuntza dramatiko dietan gas handitu, bloating, goragalea, gorakoa, beherakoa laguntzen;

• zuntz likido gutxiegi erabili idorreria areagotu daiteke, beraz, edateko erregimen mantentzeko eta gutxienez bi eguneko fluido litro edan behar duzu;

• hesteetan eta pankrea hanturazko prozesuak larriagotu dezake;

• Epe luzeko kantitate handiak zuntz dietetiko erabilera eragiteko mineral eta bitamina liposolugarriak excretion;

• arrazoi beragatik ez flatulence da;

• zelulosa botikak erreakzionatu, adituen aholkuak eskatuko;

• disolbaezinak zuntz dietetikoa eragina sexu hormona eta, horrela, testosterona jarduera murriztuz.

zure eguneroko dieta Besteak beste ale gehiago osoa, fruta eta barazki freskoak, zukuak freskoa eta ez duzu soilik inbidiagarria harmonia bat, baina, halaber, osasun-egoera bikaina.