Nola kendu belarriak aldamenean: ariketak etxean

Zifra bateko slenderness guztientzat belarrietan "belarriak" badira, ziurrenik, oraintsuago hazi egin zara gaizki. Posible da gehiegizko pisua galtzeko prozesua azkar eraman dela, eta janariaren bolumena eta kaloria edukia murriztuz. Hori dela eta, gehiegizko pisua, noski, bizkor irten da, baina gordailuaren gordailuak leku "zailenak" izaten jarraitzen du. Azken finean, badakizu, lehen pisua eta aurpegia galtzen. Baina "belarri" ezagunak ez dira inoiz desagertu beharrik gabe. Horietako kentzeko modu seguruena ariketa berezi multzo ona da, hau da, sarbide zail honen muskuluak dakartza. "Ezpainak" kentzeko aldakuntzei buruz hitz egingo dut. Ariketa hauek errazak dira eta denek egin ditzakete.

Hankak buru aldetik alboetara - ariketa dantzari onenak

Hasi gaitezen ikasgaia gailu interesgarri batekin. Inoiz galdetu duzu zergatik dantzariak ez dituztela arazorik izan aldamenean zaldiz ibiltzea. Bihurtzen da ariketa on bat egiten dutela arlo honetan hanka muskuluak indartzen dituena . Hau hanken altxatze alternatiboa da edo bereizten ditu. Goratu gara zuzenean, euskarriari eutsi ahal izango diozu, adibidez aulki bat. Eskuin hanka altxatzen dugu eta alde batera utzi, ezker hank zuzenean. Beraz, errepikatu 20-30 aldiz jarraian. Gauza bera egiten dugu ezkerreko oinez. Aldi bakoitzean planteamendu kopurua areagotu egiten da, pixkanaka-pixkanaka 50-60. Orain badakizu belarriak nola kendu aldakan. Ariketak sinpleak dira, normalean aldizka burutzen saiatzen dira.

Okupazioa oso eraginkorra da

Ariketa garrantzitsuago bat hartuko dugu ballet batetik bestera ibiltzeko aldapatsuak kentzeko. Hau squat-pleie deiturikoak. Honela egiten dugu: zutik zuzenean, hankak sorbaldak baino askoz zabalagoak dira eta galtzerdiak norabide ezberdinetan diluitzen dira. Pixkanaka-pixkanaka ahalik eta beheraino okertu ginen, segundu pare bat mantenduko gara eta jaiki. Ariketa horri esker, belarrietan aldakak nola kentzeko arazoa konpontzen lagunduko digu. Ariketak 10 -15 aldiz egiten dira.

Nahasketa eta hankak jarrita jarrita

Zer gehiago lagun dezake aurrez aurre gurekin? Makhi oinak! Bakarrik joera joera dugu. Solairuan gimnasioan eseri gara. Ondoren hankak zuzenean altxatzen ditugu, horiek murrizten eta landatzen ditugu. Okupazio hau pixka bat eta dibertsifikatu dezakezu. Gauza bera egin daiteke belaunetako belaunetan bakarrik. Ariketa oso eraginkorrak dira. Belarrietan "belarriak" kentzeko, azkar lagunduko dute. Zenbat aldiz egiten dute? Ahalik eta gehien, nekatuta sentitu arte.

Erasoak egiten ditugu

Orain indarrez entrenatu gaitezen. Arlo honetan ariketa onena da belarrietan azkar jaregin aldakan aldakak gainean. Aldeetan eskuak zuzenean mantentzen ditugu. Egin erasoak zure ezkerreko oinez txandaka, gero eskuinera. Egin 10 hurbilketa bakoitzeko mugimendu bikoteak.

Horrela, gure arazoa aurrez lagunduko digun jarduera multzo bat jotzen dugu. Aldian-aldian praktikatu - eta laster galduko dituzu zure esperientziak "belarriak" kentzeko aldaketan. Ariketak oso eraginkorrak dira, eta emaitza bi prestakuntza saio konstanteen ondoren ikus daitezke.