Garizumako menua (egun bakoitzeko)

The estres handiena gure gorputza sentitzen da negua da. Eragiten barne-tentsioak ez dira animalia proteina, almidoia, gantz altua aldaketak bakarrik tenperatura (hotza kanpotik eta gure etxeko berotasuna), baina baita birusak eta zabor janaria. hala nola, artilleria astuna eragin negatiboa indarra. Garizumako food to the "bonbardaketa" aurre laguntzen du, neurri batean offloading eta erakunde garbiketa (ontziak, gibela, giltzurrunak, eta are birikak).

egiteko eskubidea eguneko menua ez da hain erraza. Hau da zure elikaduran aurre egin beharko. Hemen beharrezkoa da kontuan xehetasun asko hartu. Eta ez bakarrik, kaloria zenbaketa eta zorrotza betetzea ordutegiarekin ere kalkulatzeko, baina baita urteko garai osagai konplexuak, eta gorputzaren egoera batean.

Proposatu menua (lean, eguneko) ezinbestekoa lifesaver bat izango da. "Makurtzeko" hitza bera ere keinu bat eragiten, hura kentzen gisa zer normalean bezala (haragia, arraina, eta planteamendu zorrotzagoa - nahiz arrautzak) dugu. Baina lean - ez du esan nahi tasteless. trebea planteamendu honekin, bazkari goxoa prestatu dezakezu, eta, nahiko merke, aldi berean. Egun bakoitzeko Menu askotarikoa eta nutritiboa izan daiteke. Egiten dugu kanpoan monotonia. a meatless plater batzuk prestatzeko deskribapen zehatza gutxi - Hasteko.

1. Mushroom zopa. Osagaiak: belarrak, perretxikoak (botoia perretxikoak, ostra perretxikoak - 300 g), tipula, azenarioak, bi patata handi, landare olioa, zerealak garagar (1/2 kopa). Kalkulatutako edukiera 2 litro.

The sukaldaritza-prozesua. laboreak eta patata hasiko gara. Loak pot garagar eta garbitua, diced patata ere. Gaia irakiten (15 minutu). Bitartean, frijitu garbitu, lehortu eta zatituta perretxikoak argi Browning arte (errezeta perretxiko horiek ez du tratamendu luze bat, hala nola behar, beste batzuk), gehitu perretxikoak txikituta azenarioak eta frijitu zartagin batean olioa arte ez bihurtu urrezko. Pour zartagin pan sartu edukiak eta 5 minutu inguru egosten. Espeziak garrantzirik - ito dute onddo zaporea. you aurretik gatza kendu zartagina beroa. Lezaungo gehitu berehala edo zuzenean saucer batean. Zopa oso bizia eta lurrintsu bihurtzen da.

2. meatless albondigak. Osagaiak: berdea (edozein) arroz katilu, giltzurruna babarrunak, tipula, azenarioak, kanpai piperrak (gozoa) kopa bat, prest onddo saltsa (dastatzeko), ketchup, curry, piperra, zuria edo beltza (beheko) (konbentzionalak tomatea egokia eza) gatza.

The sukaldaritza-prozesua. Irakiten babarrunak, gau pre-blai 1,5 litro ur. Noiz babarrun egosi, xukatu ura beste edukiontzi eta erreserba sartu. In Bitartean hoztu babarrunak, garbitu eta irakiten arroza. arroz egosi bitartean, frijitu birrindua azenarioak, txikituta piperrak eta tipula. Ondoren haragi Grinder baten bidez joan eta nahastu hotz babarrunak, gazi, barazki frijituak. Formulario albondigak, molde bat, greased sartu zabaldu eta 15 minutu labean.

Prestatu saltsa. The kopa babarrun salda gehigarri ketchup (tomatea), txikituta belar freskoak, saltsa eta espeziak. Ez litzateke, nahiz eta laranja edo limoi zukua saihesteko. Baina horren diskrezioa da. Albondigak pour prestatutako saltsa eta bake beste 10 minutuz.

3. Meatless aza erroiluak. Osagaiak: Aza (behar big, dagoeneko cobs hostoak bereizita), 300 amaitutako (frijituak), perretxikoak, hiru zuritu egosi patatak, tipula, txikituta belar freskoak, landare olioa, tomate zukua gramo.

Prestaketa. lurrunetan hasteko (3-4 ura irakiten kendu), aza hostoak moztu geruza lodi oinarrian ondoren. olioa frijitu zuritu eta tipula. Nahastu patatak eta perretxikoak (eskuinean zartaginean) batera. Lortuko xehatuta, gatza eta aza hostoak zabaldu. Ohikoa wrap beteak aza gisa biltzeko. Fry (5 alde bakoitzean minutu, sute txiki bat), bete-zukua eta 10 minutu simmer.

4. Tagliatelle. Osagaiak: spaghetti (pack txikia), 350 perretxikoak, tomateak (zukua edo ketchup), tipula, apioa, txikituta berde (askotariko), landare olioa gramo.

The sukaldaritza-prozesua. Garbitu, moztu eta tipula frijitu eta txikituta apioa (5 minutu inguru, sua apur bat batez bestekoa baino gutxiago). bereizi pan frijitu zatituta perretxiko lodiak plakak (20 minutu su berean). Konbinatu perretxikoak, albahaka eta tipula, 7-10 minutu simmer, baina beroa oso baxuetan (utzi protomai). Gehitu espeziak eta tomate zukua (edo ketchup) eta beste 5 minutu simmer. Irakiten tagliatelle (edo espagetiak), nahastu berria prestatu saltsa. Done.

5. Roll (gozogintza). Beno, non gozogintza gabe? bihurtzen da, nahiz eta hau jasan dezakete. Just ez egin kanpoan - irina produktu irudian eragin azkarra arrazoizko kopuru bat.

Osagaiak: ura, azukrea (no 1/2 baino gehiago Kopako), gatza, bainila, eztia (jantokiak), irina (sifted bi aldiz, gramo 800 inguru), legamia koilarakada pare bat (Quick-lehorrak, koilarakada bat) apur bat baso bat.

Oratu esan osagaiak orea, zartagin batean zabaldu eta igotzen onartzen, eskuoihal batekin estalita (leku bero).

For betetze edozein ez oso urtsua fruta izan daiteke, fruitu lehorrak nahasketa (nahasketa haien haragi Molinillo baten bidez onartu zen), aza. Eta kanela erabil dezakezu: igo orea (bolumena handitu behar da, gutxienez 3 aldiz) roll, olio, azukrea eta kanela bota eta buelta. ondorioz, roulade zaschipyvaem ertz batean (bestela azukrea azaleratzen ditu, eta hasteko erre). Lubricate pan eta jarri roll bat. Gaia to tamaina (3-4 aldiz) handitzeko. Olio orea eta labean (40 minutu) lubricates. Tenperatura 200 C. ezarri

Ikusten duzun bezala, nahiz lean elikagai gozoak izan daiteke. Eta orain - agindutako menu zehatza (makurtzeko) egun bakoitzean. zenbakiak 1 ulertu behar da gosaria, 2 - Arratsalde tea, 3 - bazkaria, 4 -uzhin. Beraz ...

Astelehena:

1) croutons, kafea (posible da azukrea);
2) fruta, ura;
3) barazki zopa, patata labean ekilore olioa, sauerkraut, konpota (egosi fruta lehorrak), eta ogia batekin;
4) meatless albondigak, tea eta ogia.

Osteguna:

1) pieza pasatzean, kafea;
2) fruta, ura;
3) babarrun zopa, gisatua aza, ogia eta zuku arroza porridge.
4) barazki menestra, zukua, ogia

Osteguna:

1), olo-malutak, azenarioa zukua;
2), arroza, eztia, sagarrak, mahaspasekin eta tea gruel;
3) onddo zopa, buckwheat barazki entsalada, ogia, konpota;
4) meatless aza erroiluak, tea eta ogia.

Osteguna:

1) barazki menestra, ogia, tea;
2) fruta, ura;
3) babarrun zopa, saltsa perretxiko (edo onddoak), gazi tomate, ogia, gisatua fruta patata.
4) torradak, sueztitu, txigortu, gazi eta baratxuri eta tea gozo ezabatzen.

Ostirala:

1) tagliatelle, ogia, kafea;
2) fruta, ura;
3) babarrunak lean zopa; barazki menestra, zukua, ogia;
4) roll (labean), zukua.

Larunbata:

1) arto malutak, ogi txigortua, tea;
2) fruta, ura;
3) barazki zopa, porridge (edozein), ozpinetakoak, ogia, fruta compote.
4) muesli, ura.

Igandea:

1) arroz fruitu konfitatuak eta eztia, kafea porridge;
2) fruta, ura;
3) barazki zopa, alga olioa eta patatak, ogia, fruta compote;
4) roll (gozogintza), eta tea.

Egun bakoitzeko Garizumako menua, hemen aurkezten - Adibidez txantiloi bat, eta horrek desbideratu ahal izango duzu. Menu benetan lean eta nahiko zorrotza, ez baitu inolako arraina, haragia ez, esnekiak ez, arrautzak ez eduki. It nahita ez dosia zehaztu, baita norbaitek nahiko ehun letxuga edo zerealak, eta norbait gramo behar. Denek desberdinak beharrak eta pisua sailkatuta dago. By "fruitu" ekarri eskuragarri edozein eta ez eragin zuk alergiak fruitu (hau zukua aplikatzen) eta tea osasungarriagoa eta gozoagoa limoi batera dago.

Egun bakoitzeko Garizumako menu itsaskia izan ditzake. Baina BARAUALDI zorrotzak (azken astean) ez da onartzen. Aste honetan, lehena bezala hartzen da "syroednicheskoy".