Expander multifuntzionalak - prestakuntzarako tresna erraza eta erosoa

Gehienak gizon gogoratu metal iturburuak on zabaltzaileak, oso ezaguna den Sobietar garaian izan ziren eta zerbitzatzen muskulu talde desberdinen indarra hobetzeko. Denborarekin, makina horiek garapen garrantzitsu bat jaso du eta multi-zabaltzailea arbasoak, barietate gaur of badira nahiko kopuru handia bihurtu zen. Expander multifuntzionalak - benetako simulator, gai nolabait da gimnasioan ordezko izan.

multi-zabaltzailea abantailak

gauza bat, hala nola abantaila nagusia multifuntzionalak simulator zabaltzailea, bere trinkotasun eta erosotasuna da. Gainera, besteak beste, fancy simulator batean egoki mailan eraginkortasunez muskulu gorputzaren talde nagusien, hasita eta trapezioak bukatzen gastrocnemius muskulu guztien bidez lan. oinarrizko ariketa zerrenda amaieran azalduko da. Eta ez dut uste hori ez dela pump tresna larria. Zabaltzaileak oso bodybuilders profesional erabilitako muskuluen forma eta bolumena emateko eszenatokian joan aurretik.

zabaltzaileak mota

Orain arte, zabaltzaileak funtzio anitzeko oso ezagunak dira. Jakin batekin espezie hedatuago goma, hala nola, multi-funtzioa gripper HKCE208 gisa. Beraz popular iraunkortasun handia eta indarra, baita kostu nahiko txikia ematen dute. Horietaz gain, badira ere iturburuak on-simuladoreak klasikoa, baita Eraztun zabaltzaileak. bere abantailak eta desabantailak mota jakin bat aukeratu eragiten duten Guztiek dute.

gerriko zabaltzaileak

Expander multifuntzionalak Gerriko zenbait trakzio indarra batekin elastikoa banda da. Askotan, hala nola zabaltzailea baten eza karga aldatzeko gaitasuna eza da. Hala ere, ere nahiko ezaguna da, baita bere iraunkortasuna.

iturburuak on zabaltzaileak

Expander iturburuak on multifuntzionalak - honek benetako klasiko bat da. iturburu-kopurua, eta horrek luzatu egin daiteke aldatuz, aldatu eta ariketa konplexutasuna. Haien desabantaila nahiko astuna eta ez erosotasunaren maila oso altua da.

zabaltzaileak ariketak onenak

Orain kontuan hartu zer multi-zabaltzailea bat. dela egin daiteke, oso erraza da eta ez da beharrezkoa gehigarri ikasteko ariketak. Hemen muskulu-talde handiak garatzeko zabaltzaileak egin daiteke, oinarrizko mugimenduak zerrenda bat da:

• Trapezio muskuluak altxatu sorbaldak gora. Beraz, beren ponpaketa zabaltzailea erdian urrats egiteko, eusten heldulekua eta "shrug" bizkar egin.
• Deltoids hiru habe dute. Fronte eskua altxatu haren aurrean. Bere ponpaketa zabaltzailea mutur, urrats For eta esku batekin bigarren eusten du eta altxatu bere aurrean. Gero aldatu eskuak eta mugimendu bera egin dituzten bestalde. Medium habe altxatzen eskuak alde, beraz, bere ponpaketa zabaltzailea erdian urrats, eusten heldulekuak eta besoak altxa alde. muskulu talde honen ponpaketa beste ariketa egin daiteke kokotsa bultzada. Urrats hau zabaltzailea erdian on, egin eusten heldulekuak eta arrastatzen kokotsa aurrean. Beam atzeko deltoid bere eskua kentzen back, beraz, bere azterketa, bi eskuak Expander heldulekuak eusten eta ipini bularrean mailan. hasierako jarrera landare eskutik gorputzaren perpendikularra bihurtu arte arte.
• Edukien eramango eskua gorputzaren plano horizontal batean. Bere azterketa, posizioa zabaltzailea zion eta eskuak atzean lortzeko, eusten heldulekuak. Eutsi zure eskuak solairuan paralelo, altxa besoak harengandik zerbait repulsive balitz bezala. Bestela, hazkuntza egin dezakezu. Horretarako, ordez mugimenduak gaitasunaren jabe egin "hugging" bere eskuekin mugimendu.
• Dorsi kendu ukondoetan back. Beren pump egiteko, lotu zabaltzailea erdian horma edo antzeko zerbait, eta eskuak gainean edozein objektu, heldulekua eusten eta tira duzu. Beste aukera goian tira daitezke. Horretarako, erantsi zabaltzailea mutur sabaian edozein objektu, eta beste muturrean, eusten irmoki eta tira behera.
• zabaltzaileak hankak gogor nahikoa ponpa. Hala ere, squats edo lunges egin dezakezu simulator honekin. Horretarako, zabaltzailea zati elastikoa laburra izan behar du nahikoa. erdian zapaldu, beraz, hasierako posizioan daudela squat batean, eusten heldulekua eta Crouch.
• Biceps ukondoa flexes, beraz, bere ponpaketa besterik zabaltzailea mutur stand, eta beste alde batetik eusten da. Horren ondoren, egin eskuineko flexioa zenbatekoa eta eskuak aldatu.
• Triceps ukondoa beso zabaltzen da. Ahal izateko bitartez modu eraginkorrean lan egiteko, erantsi sabaian zabaltzailea mutur batean, beraz, bigarren end zure bularrean maila buruzko da. Eusten da bere eskuarekin eta makurtu. Nahi den errepikapen kopurua eszenikoen alde batetik, eta alda lan eskua ostean.

Adibidea prestakuntza programa

Jakina, multi-zabaltzailea ez ordezkatu entrenamendu gimnasioa osoa, ordea, zure gorputza mantentzeko forma izango da. Hemen egin daiteke simulator zoragarri hau erabiliz lagin entrenamendu programa bat da:

1. Link zabaltzailea zion atzeko muskuluak da.
2. Bench bularrean zabaltzailea egiteko prentsa.
3. eskutik hazkuntza deltoid da.
4. zabaltzaileak squats.

ariketa bakoitzerako multzoen kopurua - 3-4, 12-15 reps. Gogoratu programa hau ez da exekuzio behar da. bakarra adibide gisa balio du, nola multifuntzionalak zabaltzaileak batekin trebatzeko erakutsiz. Saiatu egiteko edo, bestela, beste programa batzuk aurkitu. Eta gehien optimoa modu - ariketak bertan onenak bere muskuluak sentitzen duzu, eta horiek aukeratzeko.