1.200 kcal (Asteko menua) propioak elikadura: berrikuspen

As aspalditik frogatu zientzialariek, pisua galtzea dieta oso giza osasunerako arriskutsua da, ez duzu ez bada jakin betetzea arauak.

kaloria arau hori gizon moderno kontsumitzen behar gehiegizko pisua mehatxua gabe, batez beste 2800 lan fisiko eza eta 4200 denean lan gogorra, adibidez mine edo fabrika batean.

premiazko pisu galera nutrizionistek gomendatzen 1200 kaloria bazkariak. Asteko (jada baino medikuek ez dute gomendatzen murrizketak, hala nola, tratu txarrak) for Menu ahalbidetzen gorputzean estra 5.10 kg, eta hori ere banaka kentzeko.

Gizon modernoaren arazoa

Giza izaera da, hala nola psikea edo murriztaileak edozein ondorio hori eragin azkarreko erreakzio. Antzinako gizona izan arazorik ez gehiegizko pisua izateko, janaria zen ehiza eta bilketa by mina geroztik batera. Harrapatu, hil, orduan pozik nago.

Behin gizadiaren ikasi du barazkiak, frutak eta zerealak hazten, hezi eta ganadu gizentzeko for sarraskia hasi overeating, infekzioak gastrikoa eta diabetea hilkortasun zen. Antzinako filosofo bere herrikideek insta moderazioaren, baina eskuizkribua iturri erromatar ospetsua orgies, kontatzeko orduan mahai atzean ez atera egunetan.

Giza arazo modernoak beste nonbait datza:

• Batetik, jende askok ez jarduera fisikoa bai delako nagikeriaren edo denbora edo dirua falta delako burutzeko.
• Bigarrenik, gizateriaren gehiengoa du elikagai findu elikagai guztiak, gorputza edo bere saturazioa arazteko eraginik erabili gabekoa kontsumoa mugitu.
• Hirugarren, orain kontzeptua berrin kontuan "dieta egokia."

1200 kcal astean menua (testigantzak duten beraz saiatu jan horiek, baieztatu du) errazagoa da, denbora gutxian behatzen koherentziaz ondo jan baino.

dietak mota

Edozein dieta - muga hori, bakarrik horietako batzuk erabilgarriak dira eta gizon horrek bizitza eta osasun itzultzeko, beste batzuk eraman gaixotasuna eta neke, eta batzuetan heriotza bitartean.

Erabilgarria dieta dietitian gaixotasuna edozein presentzia edo ebakuntza aldian izendatu. Jendeak ez konturatzen dira hasiera batean elikatzen badute "medikuak agindu" gisa dagoela ez ziren osasun arazoak direla. dieta horiek funtsa - muga produktu kaltegarri eta beren prestaketa (adibidez, frijitzeko, tabakoa) metodoak erabili.

Jotzen dieta kaltegarriak, aldi baterako murriztea power 1200 kcal da. dieta honekin aste Menu dramatiko pisua galtzea sustatzen du, baina ohiko produktu trantsizio ondoren ondorioak dira askotan hondamendi.

Baina benetan behar bada premiazkoa galduko a estra kilo gutxi batzuk, hobe da nola egin jakitea.

Zer da 1200 kaloria?

esperientziaz ezagutzen dute, nor dieta zirenak, ez dietan murrizketarik guztietan gantz geruza erretzea dakar. Sarritan beharrean gihar ehun, eta hori oso orokorra osasuna arriskutsua jasaten du. Barne-organo bera eragin dezake. Adibidez, giza giltzurrun tokian mantendu behar diren gantz batera. zuen "urtu" bada gertatuko giltzurrun bat edo biak makurtuta.

Nutrizionisten, errespetuz bere lanbidea dela, ez dira gomendatzen 3 egun baino gehiago, to the power 1200 kcal betetzen. Astea "luzatzen" esperimentu horiek bakarrik baimenarekin eta mediku batek gainbegiratuta izan daiteke.

Batzuek uste 1200 kcal hori - muga seguru bat, eta horrek ez du gorputzean aldaketa atzeraezinak ekarriko. dieta murrizketak gain, pisua galtzen nahi duten askok, euren ohiturak aldatu beharko dute. Adibidez, badira 5 aldiz, egun bat eta ur gehiago edan.

menu zuzena

Batez beste, eguneko menua planifikatu behar da, beraz gosaria at elikagaien% 25 bazkaltzeko -% 10, bazkaltzeko -% 35, arratsaldeko merienda bat -% 20 -% 10, eta afaria. banaketa bat, hala nola, ez litzateke prostration indartsu, buruko minak direla askotan mehea, eta depresioa hazten lagunduta egon.

Menuan osatuz, behar ez blindly erabiltzen dugun norbaiten errezetak, gorputz bakoitza desberdina denez, hortik datorkio produktuen aukeraketa euren beharrak oinarritu behar da.

The produktua "saski dieta" ezinbesteko produktu guztiak behar ditu, organismo eta zelula zatiketa funtzionamendu osasuntsua eragiten. Beraz, 1200 food (aste menu dagokionean) kcal eduki behar da:

• Fats dira hormona-ekoizpena, nerbio-ehunaren eta zelula-mintzen egitura ardura.
• Erabilgarria karbohidrato, zein funtzio nagusia - Energia eta metabolismoa egokia hornikuntza da.
• Proteinak dira barruko organoak, gihar ehun eta arina funtzionamendu normala ardura.

boterea kaloria kopurua mugatua egingo da, osasuntsua, bizitza jarduera substantzia gorputzean bertan emango beharrezkoa da.

Dieta: Day lehenengo

Menuan egin duzu 1200 kaloria aurretik egun bat, errezeta hobeto ulertu lehenengo 3 egun, eta, ondoren, osasuna oinarrituta, asmoa dieta jarraipena sensible.

"Leuna" horniketa Day 1 aukera bat:

• Gosaltzeko, Greba arrautza 3 tbsp. Uraren eta koilarakada egosten tortilla bat landare-olio kopuru txiki bat xerra (50 g) urdaiazpiko batera.
• Bazkaria ahal xerra Indulge wholemeal ogi jam bat (azukrea ez) edo 150g jogurtak (% 0) disolbatuta 2ST koilarak oatmeal batera.
• Bazkaltzeko, prestatu barazkiak lurrunetan koipe eta 2 oilasko cutlets lurrun gehitu gabe.

• Arratsalde tea hobe da fruta lehorrak gutxi batzuk jan, energia osagarriak eskaintzen dira eta gosea murriztea da.
• Afalorduan irakiten 200 haragi zuri edo arrain-g eta gehitu entsalada (200-300 g) almidoia ez daukan landare.

Gogoan plater bat olio, landare bakarra, eta oso kopuru txikia erabiliz gero.

Bigarren egunean Menu

Garrantzitsua da gogoratzea dieta honek ur asko edan behar toxinak eta hondakinak elute gorputza zehar, eta ez da odolean sartu xurgatu.

• Grate azenarioak gosaria (100 g) eta, landare-olioa gehitu eta egosten proteina tortilla (100-110 g) eta jan xerra bat (20 g) osoa gari ogia.
• Bazkaria - kaloria gutxiko jogurt bat, edozein fruta.
• Bazkaltzeko ur gainean patata purea prestatzen olioa tipula eta azenarioak haragi erregosia goulash gehituz olioa, ura eta tomate-kopuru txiki bat ere gabe.

• Merienda - labean sagar bat.
• Afaria itzaltzea haragi zuri (100 g) Landare-olioa batean kopuru txiki batekin.

a mantentzea dieta egokia, aste (1200 kcal) menua lanean mokadu bat alda daiteke fruitu lehorrak gutxi batzuk, zure garuneko hobetu egingo du eta zure espiritu goratu formularioa.

Errezetak hirugarren eguna

Hirugarren egunean, jotzen da inflexio-puntu bat izan nahi du, eta, gaur egun, sentitu egin behar da gorputza elikagai eza hasita. To zion ondorio negatiboak gabe bizi, apur bat pampered izan behar du.

• gosaltzeko, egin tea edo kafea, esnea, azukrea ez, egosia behi-hizkuntza (70 g), eta sagar (150 g) batera coleslaw egiteko.
• Bazkaria - 200 g fruta entsalada.
• bazkaria onddo zopa olio kopuru minimo bat soldadura (ladle 2), 100 arrain egosia g eta itzaltzea sasoiko barazkiak (300 g). Postrea - fruta azukre gabe konpotarekin.
• afaria itzaltzea indioilar haragia (100 g) azenarioak lortzeko, prestatzeko buckwheat (100 g), moztu piper gozoa (100 g).

gosea askoz egiten badu bera oheratu, orduan, ez zion esnatzen aurretik gauez sentitu, esne garratza, kefir edo gantz gutxiko jogurt kopa bat edan ahal izango duzu.

1.200 kaloria eguneko aste bat errezeta batera edozein menu produktu alda dezakezu adibidez haragi gabe, edo gazta eta gaztanbera gehitzeko. Beharrezkoa da egiten den konfiantza lehentasunak pertsonala food ere, animalien gantzak eta gozokiak kenduta.

segurtasun arauak

Edozein dieta gauza nagusia - ez bakarrik irauliko kg, baina baita arau "ez kalte ez" eta, horren bidez pisua ez du itzuli suziri bat bezala itzuli. eguneko 1200 kcal astebete (kritikak berretsi du) errezetak batera menua bezala, power doi dezakezu, beraz, ez kontzientzia, osasuna eta aldartea, eta pisua bakarrik galtzen.

Segurtasun dieting arauak:

• Zure gorputza entzun eta dieta murrizketak erantzunez jarraipena. Badaude begiak ilunduz eta konortea galtzea zantzuak berehala gelditu behar dieta eta medikuari galdetu.
• Ur purua asko edan.
• Ez baxuko kaloria menua, baina anitza.
• Pamper zeure burua fruitu gozoa lehorrak eta barazki formularioa.
• Kontrolatu zure aldartea. Han bada urduritasuna edo suminkortasuna da, toxinak odol sartu got esan nahi du.
• Mugitu gehiago.

ari zaren indarra erabiltzeko 1.200 kcal for baduzu, asteko menua da hau onena profesional batekin garatzeko.