Zer dira proteina onurak? proteina elikagai

Protein - Gure dieta osagai garrantzitsuenetako bat. Urte askotan, ez da bizitzan beharra buruz eztabaidatzeko, baina bizi nutrizionistak guztiak adostasun batera iritsiko dela proteina gabe gorputza ezin normalean garatzeko. Hau gorputzaren materiala eraikina da, beraz, hezur eta muskulu masa bat, zelula horma sortuz. Proteinak dira animalia eta landare banatuta, jatorriaren arabera. Haien kopuru handiena da arraina, haragia, esnea, arrautzak, fruitu lehorrak, soja eta zereal aurkitu. Produktu horiek gabe, jendeak ezin beharrezkoa erreserban bere osotasunean substantzia lortzeko. Bereziki estimatzen da baztertu barazkijaleentzat animalia proteinak. aminoazido konposizio dira, landare jatorriko elikagaiak pobreak dute.

proteina mota berezi A - soja. emakumezkoen sexu-hormona - phytoestrogens, estrogeno-bezala dauka. edukia proteina produktuak ere soja duten 10 eta 26 100 gramo guztira pisua gramo aldatu egiten da. Horregatik, erabilgarria da neurrian. Soy tiroideko galarazteko daiteke, halaber, pisua gain laguntzen du, moteldu pentsamendu prozesua. Dela da kopuru handia gorputzean hondatu azala baldintza eta idorreria gertatzen asaldatu hilekoaren zikloa emakumeetan. kasu txarrenean da antzutasuna ekar dezakete. Merezi arreta soja duten produktuak aukeratzerakoan.

Hobe da erabiltzen duzun landare eta animalia proteina bada kantitate berdinetan. Kasu honetan, boterea ez da orekatua osasuntsuak bakarrik, baina baita. pisua galtzen erakunde ari bazara, animalia proteina sarrerarekin murriztu behar da. edukia elikagai kaloria landare jatorriko beste batzuetan baino askoz ere txikiagoa da.

proteina produktuak ere , izan ere, azido dauka amino bertan. Honegatik aminoazido horiek gorputzaren energia lortzen. Ez dago bakoitzak optimoa proteina sarrerarekin arau espezifikoak. Guztiak araberakoa pertsonaren bizimodua orrian. Eguneroko ez 0,8 baino gehiago g 1 per kg gorputz pisu batez besteko tasa, adibidez, Gizon eta 45g emakumeen for 56g buruz. Babies gehiago aminoazidoak (1 kg bakoitzeko 2 g arte), izan ere, egunean zehar, energia gehiago helduek baino gastatzen dute, eta organismoak ez du oraindik erabat hazi eta hezur, muskulu masa garatzen da eskatzen.

zauden kultura begetarianoa aldekoa, irakasle eta nutrizionistek aholkuei arren bada, zure dieta batez ere landare elikagai aberatsa izan behar du. animalia proteina falta ez da ondo guztiek onartzen, beraz, osatzen gisa dieta bat posible osasuntsu, egingo den zerealak eta fruitu lehorrak, eta lekaleak, eta esnekiak bezainbeste, errespetuz haragi eta arrain ordezkatzeko.

edukia proteina elikagaietan zaila da "begi" kalkulatzeko, beraz, ez dira taulak berezien beharrezko datuak zehaztuz. Eguneroko bizitzan, mahai hau duten arretaz aztertu zure dieta edo dieta zorrotza eserita horiek behar izango. besterik ez duzu nahi zure dieta osasuntsu eta nutritiboa izan nahi baduzu, ondoren, beharrezkoa eguneko proteina zenbatekoa kalkulatu ahal izango duzu. Esan kirolarien tasa batez besteko pertsona baino nabarmen handiagoa da, balitz bezala sedentario bizitza bat, eta proteina ehunekoa, baita guztizko kopurua eramango duzu, eguneko batez besteko kaloria azpitik kalkulatzen da esateko.

barazkiak ez dute funtsezko aminoazidoak eskaintza osoa, beraz, proteina landare jatorriko elikagaietan dago askoz txikiagoa. Ondorioz, landare-dieta guztiak gorputza, osasuna eta ahulezia hondatzea desoreka bat dakar. bitaminak eskaintza osoa, dugu bakarrik lortuko ezberdinak jaten badugu proteinak mota, horiek konbinatuz karbohidratoak eta gantzak zenbatekoa moderatua batera.