Elikagai proteinak - beren gorputzaren funtzionamendu rola

Protein - garrantzitsuena eraikinaren edozein organismo materiala da. parte dira, ez bakarrik barne-organo eta hezurdura, baina baita beharrezkoa ehunen guztiak sorreran Bere funtzionamendu mantentzeko. beren parte hartzea, ez dago metabolismoa, immunitate-sistema eta abisu sistema lanak dago.

beste produktu kimiko gehienak ez bezala, proteinak jasotako aminoazidoak ez diren gorputzean sintetizatu eta esklusiboki etortzen kanpotik gai dira.
Gure gorputza eskaintzeko beharrezko proteina kopuru batera, ezinbestekoa da arau hauek jarraitu bere kontsumoa: Emakumea - 40-60 g egunero, gizon - 50-70, the

Galdera nagusia - zer jan behar dugun eta zenbat ez proteina starvation probatzeko? Galdera honi erantzuteko han proteina edukiaren taula bat da. irakurri baduzu arretaz, jakin ahal izango duzu animalia guretzat produktu-iturri nagusia dela. landare elikagai jasotako proteinak, baino ezin beharrezko osagarri gisa jarduteko. Eta landare-oinarritutako dieta erabili ahal izateko, pisua galtzen nahi baduzu, bera pobretu egingo da erabat Dieta orekatua. prozoshlo Hori gerta ez dadin, ziurtatu gehitzeko food dieta zerealak eta aleak ere. Kasu honetan, fruitu lehorrak eta lekaleak ere behar da zure eguneroko menu sartuta.

gehien erabiltzen proteinak landare jatorria (gramo) elikagaiak dira:

• ilarrak (1 Kopako) - 8,1;
• zerbitzatu arroz - 4.8;
• babarrunak urdin iluna (egosi, 1 Kopako) daude - 14,8;
• txerri babarrunak - 15,6;
• aguakatea (erdia) - 2,4;
• banana (Bitarteko 1) - 1,3;
• labean patata (patata handi bat) - 4;
• esnea eta olioa (0,5 cups) patata purearekin - 2,2;
• Oatmeal (1 Kopako) - 4.8.

Eta konparatzeko - animalia-jatorriko elikagai proteinak:

• arrain makilak (6 ale) - 28,2;
• halibut frijituak (170 g) - 42,6;
• arkume txuleta (147 g) - 42.

Ohiko hiru ikastaro bazkari ia guztiak eguneroko proteina tasa dauka.
Oraindik proteina produktuak, hala nola, kakaoa (17 g 100 hauts g), gelatina (87 per g 100 g Produktu lehor) gisa, garia lehortu germen (11 g 6 art Produktu koilarak.) Eta elikagai-gehigarria ikuspuntutik interesgarria garagardo legamia - 3.1 g proteina 1 tbsp. koilara.

Just edozein arrain edo haragi mota zerbitzatu duzu guztia eman dezake eguneroko proteina-tasa. Era berean, gazta, arrautzak eta esnekiak mota guztietako aberatsa dira. Baina ez jan gehiegi food esaterako askoz, sedentario bizimodua eramango izanez gero, gehiegizko proteina urea eraketa, eta, aldi berean, ezin gaixotasunak goût ekarriko laguntzen du. Bereziki hau frijituak eta gantz elikagai gehiegizko kontsumoa fraught.

dieters informazio interesgarriak: oker uste duten eseri dira dieta bat bada, soilik gehiegizko koipea kentzeko dutenak dira. galerak gehienak izango zure gorputzean proteina kasu honetan izan. starvation bizian gihar ehun zure pisua galdu erdia baino gehiago izango da. Baina kaloria bere janaria 300-400 bakarrik kaloria edukia murrizten baduzu, proteina galera minimizatu egingo dira. ariketa fisikoa da, koipea erabili ahal izango duzu.

Arrazoi bat edo beste bada ez dago modurik Jatorri naturaleko produktuak proteina lortu nahi da, posible da proteina osagarriak erabiltzeko. Normalean, praktika hau starvation edo botere normal hornidura ezintasunaren baldintzak osoa tasa aplikatuko da. Askotan lurrun koilarakada esaterako gehigarrien eguneroko baldintza ematen. Baina hobe oraindik proteinak lortzeko iturri natural batetik, kalitate handiko dira, eta proteina ordezkoen erabilera gorputza oso zalantzazkoa da, ez dutelako eduki funtsezko bitaminak eta mineralak guztiak.

Ondorioa da hori produktuetan proteinak landare eta animalia-jatorriko gorputza ezinbestekoak dira, eta ez dute pisua gain laguntzea.